Quote (GRUTAS)
Ваша развивающая тренировка выглядит так - подтягивания 4х7 с отягощением и брусья 4х7 с отягощением.
Восстанавливающая - подтягивания 4х4 с отягощением и брусья 4х4 с отягощением на 20% ниже весом.
Я бы рекомендовал вес отягощения в восстанавливающий период вообще снизить до 50 процентов от стандартной тренировки. Задача восстанавливающей тренировки - это именно восстановление, речь не идет об увеличении спортивных показателей.
Разогнать кровь, проработать технику, обеспечить организму постоянную физическую нагрузку - не более.
думайте логично - на максимум - это значит - на максимум - на пределе возможностей. В обеих случаях будет гипертрофия мышечных волокон. А восстанавливающая тренировка - это та тренировка, которая не приводит к разрушению мышечных волокон. 
