Если есть жир на животе, то лучше бегать. А вот если жира нет, то качать пресс можно 2 раза за цикл. Вставляй брюшину куда хочешь. Дело Ваше. Можешь даже в дни отдыха.
Сколько подходов на пресс это вопрос задан не совсем корректно, всегда вопрос заключается из того что ты хочешь, а из этого уже нужно исходить. Почитай литературу на эту тему, пойми что лично тебе нужно и действуй. Могу посоветовать книги Курта Брундгарта, в частности "Идеальный пресс", там и про бег доходчиво рассказано, и про диету ну и главное про пресс.
И еще вопрос?Как в эту же програмку включить ноги(приседание)??Хочу набрать массу.Сколько делать подходов и кол-во раз?И я гдн-то слышал,что если не вместе со всем не качать ноги,роста не будет,это правда?