|
Табата - интервальная тренировка
|
|
| Brussel | Дата: Четверг, 21.07.2011, 20:43 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды. Поверьте, меньше всего вам захочется подсчитывать в уме сколько секунд прошло – концентрация на упражнении будет максимальной.
Теряя лишний вес
Протокол Табата - интервальная тренировка за 4 минуты
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды. Поверьте, меньше всего вам захочется подсчитывать в уме сколько секунд прошло – концентрация на упражнении будет максимальной. Чтобы вам было удобно, мы сделали видеоролик с Табата таймером. Теперь тренироваться будет удобно.
Выбор упражнений
Для протокола Табата подходят многие упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями, швунг жимовой. Главное- это участие в упражнении больших мышечных групп. В противном случае нужного эффекта не добьётесь.
Как видите, все упражнения подходят для занятий дома, поэтому протокол Табата можно смело назвать отличным вариантом для домашних тренировок. Что касается частоты тренировок – то это, безусловно, не тренировка на каждый день. Некоторым людям подходит режим 1-2 раза в неделю, другие останавливаются на 2-3 раза в месяц. Это определяется опытным путём.
Правила безопасности
Табата – это тренировки не для всех. Они не подходят новичкам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или подозрением на них.
Также не забывайте о разминке и заминке. Подойти и, не разогревшись начинать такую тяжёлую тренировку – верх безответственного отношения к себе. Резко обрывать в конце занятия тоже не стоит. Просто походите 3-5 минут в спокойном темпе.
Сам от не давно заинтересовался этой методикой, начал ее использовать, когда нету времени на бег, или плохие погодние условия.В основном такую тренировку вечером после 21,00.
Я ее проводжу, исключительно, как кардио тренировку, без силовых упражнений, исключая: турник, отжымания. Пока тренируюсь так: 2 сета-скакалка, 2 сета-присед с прыжком, 2-сета присед, 2 сета-поднимания ног, 2 сета-спаринг на груше( через неделю хочу попробывать делать 8 сетов на одно упражнение, хотя бы по 2 упражнения сразу, так как комплекс из 4 упражнений на 16 мин пока не осилю(я так думаю).
Делитесь своими достижениями, и советами.
Сообщение отредактировал Brussel - Четверг, 21.07.2011, 20:43 |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 20:57 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| была уже тема такая
|
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:00 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Brussel, будь внимательнее!на первый раз прощаю 
|
| |
|
|
| Chopa | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:03 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Статус: Offline
| http://vpleer.ru/?q=+Tabata+%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80
кому надо сам таймер под музычку
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:43 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Chopa, Супер )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:45 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| темы не было , было пару отдельных постов, табата таймер на телефоны http://www.mobyware.ru/download.php?program_id=30520&platform_id=24&category_id=79
Сообщение отредактировал Brussel - Четверг, 21.07.2011, 21:50 |
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:49 | Сообщение # 7 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/10-303-1
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:51 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Brussel) темы не было , было пару отдельных постов
Если говорят есть - значит есть!
http://www.turnik.org/forum/10-303-1
http://www.turnik.org/forum/10-617-1
И на закуску
http://www.turnik.org/forum/22-793-1
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Четверг, 21.07.2011, 21:52 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Сорри тогда за флуд..Тема закрыта 
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 22:03 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Brussel, внимательней надо быть..а за таймер спасибо. еще не ставил, там можно самому интервалы выставлять??
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Четверг, 21.07.2011, 22:11 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| SGUART, можно
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 22:26 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Brussel, спасибо. сам практикуешь табату?
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Четверг, 21.07.2011, 22:48 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| да. начал, я в 1 посте написалQuote (Brussel) Сам от не давно заинтересовался этой методикой, начал ее использовать, когда нету времени на бег, или плохие погодние условия.В основном такую тренировку вечером после 21,00.
Я ее проводжу, исключительно, как кардио тренировку, без силовых упражнений, исключая: турник, отжымания. Пока тренируюсь так: 2 сета-скакалка, 2 сета-присед с прыжком, 2-сета присед, 2 сета-поднимания ног, 2 сета-спаринг на груше( через неделю хочу попробывать делать 8 сетов на одно упражнение, хотя бы по 2 упражнения сразу, так как комплекс из 4 упражнений на 16 мин пока не осилю(я так думаю).
Сообщение отредактировал Brussel - Четверг, 21.07.2011, 22:49 |
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 21.07.2011, 23:25 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Brussel, перистань флудить уже а то в баян пойдёшь!
|
| |
|
|
