|
составление программы
|
|
| deqo | Дата: Вторник, 19.07.2011, 23:07 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Привет!
Составляю программу где упор делается на развитие силы.
Вес 66кг, рост 169см
10мин бега
разминка
приседания 1x30
приседание пистолетом 2x5
выполнение базового атлетического упражнение (например L-sit http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2010/07/IMGP65471.jpg)
3х5 подтягивания (обычным хватои)
3х20 отжимания
3х5 брусья
3х15-30 обратные отжимание от скамейки
трое упражнение выше выполняются в медленном темпе
разные упражнения на пресс
Тренеруюсь 3-5 дней в неделю.
Теперь, для разнообразия, каждую неделю думаю менять вариацию отжиманий, брусий и подтягиваней
Например:
1-ая неделя:
отжимание с широкой растановкой рук
подтягивание узким хватом
брусья с широким хватом
2-ая неделя:
отжимание узким упором
подтягивания широким хватом
брусья с нормальным хватом
и так далее.
Вот вроде бы и всё.
Вопрос:
Если нет возможности работать с отягощением, как можно продолжать развиваться если делая упражнение по 3х5 уже легко?
Повышать количество подходов, повторений, или?
Хотелось бы услышить ваши отзывы. 
Сообщение отредактировал deqo - Вторник, 19.07.2011, 23:09 |
| |
| |
| SGUART | Дата: Вторник, 19.07.2011, 23:46 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (deqo) Повышать количество подходов, повторений, или?
это на выносливость. Если нет отягощений, то сила не прибавится, будет развиваться выносливость
почему приседания только 1 подход?
и зачем так в кучу все валишь, и брусья, и турник, и отжимания? не сможешь плноценно работать на всех упражнениях
Quote (deqo) Теперь, для разнообразия, каждую неделю думаю менять вариацию отжиманий, брусий и подтягиваней
вот это думаю хорошо
Сообщение отредактировал SGUART - Вторник, 19.07.2011, 23:51 |
| |
| |
| Brussel | Дата: Вторник, 19.07.2011, 23:47 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| я думаю бег 10мин как для разминки многовато, лучше вконце его поставь там ефект будет замечательный, а если хочеш розминку сделай100 прыжков на скакалке и разные розминочные упражнения(повороты туловища, розмахи руками....)
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Вторник, 19.07.2011, 23:51 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (Brussel) сделай100 прыжков на скакалке
лучше на время
|
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 20.07.2011, 11:58 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Brussel) я думаю бег 10мин как для разминки многовато
Почему многовато? 5-ти минут хватит? Или ты думаешь эти 10 минут - спринтерский забег ?
Quote (Brussel) лучше вконце его поставь там ефект будет замечательный
Какой эффект будет от 10 минутной пробежки после трены? И будет ли это бег вообще,когда он въ*бёт все свои силы на тренировке ?
Quote (Brussel) а если хочеш розминку сделай100 прыжков на скакалке
Почему именно 100 ?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| deqo | Дата: Пятница, 22.07.2011, 00:16 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Quote почему приседания только 1 подход?
Дальше делаю 2 подхода пистолетиком.
Quote и зачем так в кучу все валишь, и брусья, и турник, и отжимания? не сможешь плноценно работать на всех упражнениях
В кучу, потому что не так сильно грузит на следующий день.
Всё таки я не делаю каждое упражнение на максимум.
|
| |
| |
| Brussel | Дата: Пятница, 22.07.2011, 11:16 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Quote (massa) Почему многовато? 5-ти минут хватит? Или ты думаешь эти 10 минут - спринтерский забег ?
10 минут бега это приблизительно 2-3км, после этого он уже на максимум делать не сможет, темболее если он подтягиваетса по 5 раз и брусья по 5, куда ему розминочный бег 2-3км...,
Quote (massa) Какой эффект будет от 10 минутной пробежки после трены? И будет ли это бег вообще,когда он въ*бёт все свои силы на тренировке ?
|
| |
| |
| massa | Дата: Пятница, 22.07.2011, 12:37 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| 
А ты не слышал никогда о понятии интенсивность? Можно бежать 10 минут так,что потом дыхание будешь восстанавливать 110 минут,а можно разогреться. И твои "примерно" лучше оставить при себе.мы не знаем как он бегает.
Quote (Brussel) темболее если он подтягиваетса по 5 раз и брусья по 5,
Тем более, у него еще очень мало энергии тратиться на тренировке,поэтому он легко может хоть 20 минут бегать,а потом и на турнике трениться.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Brussel | Дата: Пятница, 22.07.2011, 14:14 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Quote (massa) А ты не слышал никогда о понятии интенсивность? Можно бежать 10 минут так,что потом дыхание будешь восстанавливать 110 минут,а можно разогреться. И твои "примерно" лучше оставить при себе.мы не знаем как он бегает.
Quote (Brussel)
темболее если он подтягиваетса по 5 раз и брусья по 5,
Тем более, у него еще очень мало энергии тратиться на тренировке,поэтому он легко может хоть 20 минут бегать,а потом и на турнике трениться.
Большой Хаха словил, 20 минут, ну разве он ходить будет а не бегать
|
| |
| |
