[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 7 | Турник | Брусья | Отжимания от пола (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 7 | Турник | Брусья | Отжимания от пола
WolfДата: Вторник, 20.07.2010, 11:25 | Сообщение # 16
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Ну да, от 3 до 6 это подходы, от 5 до 8 и от 8 до 12 это повторения!

Добавлено (20.07.2010, 11:25)
---------------------------------------------
GRUTAS, так я правильно понял, два упражнения подряд потом отдых (то есть это и есть один подход) потом снова 2 упражнения отдых, и так 5 подходов?

Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
VovchikДата: Воскресенье, 25.07.2010, 14:08 | Сообщение # 17
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Кто занимается по етой программе?
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
Среда:
1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимания от пола широким хватом
3. Отжимания от пола средним хватом
4. Отжимания от пола узким хватом
Пятница:
1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
Подскажыте здесь надо чтото менять или может бить и так?
 
GRUTASДата: Воскресенье, 25.07.2010, 16:35 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Зачем в ней что либо менять? Повторения варьируйте от 8 до 15 ... сие будет адекватным для рельефа!
 
никДата: Четверг, 12.08.2010, 20:58 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote
GRUTAS:
1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимание от пола

если честно не вижу смысла двойной нагрузки на теже самы мышцы...

думаю надо хотя бы делать отжимания под углом(голова ниже ног) для увеличения нагрузки на верхнюю часть груди и дельты?

а то низ груди итак нормально загружается в течении недели

в чём я не прав?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
БугайДата: Пятница, 18.02.2011, 18:09 | Сообщение # 20
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
Неплохо)
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
GreeNДата: Среда, 23.11.2011, 16:43 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
1 суперсет (например отжимание от пола+подтягивания) - есть один подход? между подходами - отдых , правильно?
 
STLSДата: Вторник, 28.02.2012, 16:46 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
суперсет это хорошо, пробовал пару раз понравилось:) два подхода разных упражнений клеишь в один без перерыва
 
ll4funllДата: Четверг, 13.03.2014, 23:17 | Сообщение # 23
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, приветствую!
У меня назрел вопрос по данной программе:
хочу делать поднятия прямых ног в висе, приседания и шраги, а также выход силы.
Как мне это правильно распихать по дням?

К примеру, я решил заниматься на массу, подходов 5 лесенкой (5 повторений в 1 подходе, 4 во 2 и т.д до 5 подхода с 1 повторением)
Программа выглядит сейчас так:
Понедельник - отжим на брусьях и отжим от пола в суперсете

Среда
Подтягивание прямым хватом
Поднятие ног в висе

Пятница
Подтягивание обратным хватом
Поднятие ног в висе.

Вот куда грамотно шраги, приседания и выход силы можно запихнуть?
Нормальное ли количество подходов и повторений для массы?
Какое время между подходами делать? (пруфы в какой-то программе не работает "все о повторениях" и "все о подходах")
 
barsukДата: Воскресенье, 16.03.2014, 05:56 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
ll4funll, ну ты хоч все и сразу. Идея дурацкая до обезьяней глупости. ЭЦто всеравно шо жрать борщь с халвой в перемешку. Короче братан у тябя срач в голове. Причом канкретный.

Выбери максимум три-четрые упражнения и епошь их. Выбрать легко. Для ног. Для сисечек. Для спины. Для рук.

Цитата ll4funll ()
(пруфы в какой-то программе не работает "все о повторениях" и "все о подходах")
- мля а эЦто шо за горячка?!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 7 | Турник | Брусья | Отжимания от пола (Сила, масса и силовая выносливость)
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Поиск: