|
Небольшая программа
|
|
| Шамшуддин | Дата: Среда, 15.06.2011, 11:13 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Здравствуйте, меня зовут Роман.Мне 20 лет.Мой рост 180 см, вес 78 кг.
У меня такая ситуация:Курил полтора года, бросил 25.04.2011.До этого-стаж курения полтора года.
После того, как бросил, начал бегать, сначала бегал по 20-25 минут, сейчас дошёл уже до 40 минут, 5 раз в неделю.Потом понял, что чтобы придти в форму одного бега будет недостаточно в своей программе тренировок, купил скакалку, включил турники, брусья, пресс, отжимания.Понял, что всё в уме держать-тяжело.Вот накидал небольшую программку, прошу посмотреть и оценить:
Понедельник:
Разминка+скакалка=10 минут
Бег 40 минут
Заминка
Пресс
Отжимания
Среда:
Подтягивания ( пр.хват):
Первый подход 2 раза
Второй подход 3 раза
Третий подход 4 раза
Четвертый подход 4 раза
Пятый подход 5 раз
Пресс
Отжимания
Четверг:
Лёгкая разминка+скакалка=15 минут
Пресс
Отжимания
Пятница:
Отжимания на параллельных брусьях:
Первый подход 2 раза
Второй подход 3 раза
Третий подход 4 раза
Четвертый подход 4 раза
Пятый подход 5 раз
Пресс
Отжимания
Суббота:
Отжимания
Пресс
Воскресенье-выходной
PS:Прошу строго не судить.По поводу вторника, не знаю, нужен или нет.И не знаю куда запихнуть подтягивания обратным хватом и широким.
Спасибо за внимание
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:01 | Сообщение # 2 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Шамшуддин, жалейная программа у тебя и раздутая.
Обратный и широкий хваты тебе не нужны. Это лишнее. Средний, прямой.
Скакалка перед бегом кагбэ зачем? Это дублирование одного и того же.
Это про бег: http://www.turnik.org/forum/26-1213-1
Если ты хочешь быстро прогрессировать, то тебе надо заниматься каждый день и делать 5-6 подходов на турник, брусья или отжимания на максимум. Сб, Вс - выхи. И никаких сложностей
|
| |
| |
| Шамшуддин | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:33 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Жалейная- в смысле мало повторений?
По поводу статьи-спасибо, прочту обязательно.
Т.е. выбрать либо скакалка либо бег?Я предпочту бег.
Akelich, а вы сможете набросать мне небольшую программу, или хотя бы наброски, а я сам уже потом подгоню под себя.СпасибоДобавлено (15.06.2011, 12:33)
---------------------------------------------
Я так понял, что бег следует исключить из тренировки?И заниматься только на турнике-брусьях?
|
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:34 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Шамшуддин, Quote (Шамшуддин) а вы сможете набросать мне небольшую программу, или хотя бы наброски, а я сам уже потом подгоню под себя.
Quote (Akelich) Если ты хочешь быстро прогрессировать, то тебе надо заниматься каждый день и делать 5-6 подходов на турник, брусья или отжимания на максимум. Сб, Вс - выхи
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:38 | Сообщение # 5 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Если ты хочешь быстро прогрессировать, то тебе надо заниматься каждый день и делать 5-6 подходов на турник, брусья или отжимания на максимум. Сб, Вс - выхи. И никаких сложностей
А как же отдых
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:51 | Сообщение # 6 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Шамшуддин) Я так понял, что бег следует исключить из тренировки?И заниматься только на турнике-брусьях?
Бегать можно в качестве разминки, минут 10 и можно делать еще одну кардиотрену минут на 40. Выносливость лучше поднимать интервальными тренами.
Прогу я написал. Каждый день турник, брусья, 5-6 на максимум, пресс, можно приседать.Бег разминкой. Так пять дней.Суббота - бег, мин 40, воскресенье - отдыхДобавлено (15.06.2011, 12:51)
---------------------------------------------
Darth_Vader, какой отдых?после чего?Его заслужить надо 
|
| |
| |
| Шамшуддин | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:59 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Спасибо, буду пробовать что получится=)))
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Среда, 15.06.2011, 13:03 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Darth_Vader, какой отдых?после чего?Его заслужить надо biggrin
ну в принципе да)) парень ведь без веса работает
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Шамшуддин | Дата: Четверг, 16.06.2011, 12:14 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Да, пока без веса буду.Вот нагоню былую форму, там будет... Добавлено (16.06.2011, 12:14)
---------------------------------------------
Мышцы болят....но надо идти будет сегодня
|
| |
| |
