И я как автор,тоже напрмер на турнике и на брусьях делаю в каждом подходе макс.кол раз. DanArtemev уточни,насчет застоя

а зачем тебе креатин хавать? а смысл?

Я шас вообще тяж.физически занимаюсь во вторник и субботу.Помимо если по работе получается то,понедельник-среда-пятница по рукопашке(не столь физически).
Но занимаюсь по такой программе пока,что:
Прихожу на стадион, чуть чуть разминаю ноги и сразуже бег 3км.После пробежки делаю остановку 3 сек, восстанавливаю дыхание и продолжаю уже пешком спокойно идти еше 1 круг(он у нас 400метров примерно)пройдя 100 метров,100 метров иду уже спиной вперед, следующие 100 метров быстрым шагом с ударами рук вперед (конечно с выдохами),последние 100м уже спиной вперед и так же делая удары.
После делаю глубокий выдох сгибаясь(раком самому смешно но помогает)и после распрямляясь глубокий вдох.
После приступаю к турникам:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-1 подход простым хватом на макс.кол раз
-1 подход (поднимаю пятку стоя каждой ноги примерно 30-50раз каждой ногой отдельно)
-1 подход простым хватом на макс.кол раз
-1 подход (поднимаю пятку стоя каждой ноги примерно 30-50раз каждой ногой отдельно)
-1 подход простым хватом на макс.кол раз
-1 подход (поднимаю пятку стоя каждой ноги примерно 30-50раз каждой ногой отдельно)
(все это делается почти в непрерывном темпе)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-3 подхода широким хватом за голову макс.количество раз каждый
(мин.время на отдых)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
(незнаю как называеться,вобшем не стандартным хватом кистями,а уже когда пальцы смотрят при висе на меня)
-1 подход макс.кол.раз руки примерно на ширине плеч
-1 подход макс.кол.раз руки впритык друг к другу
-1 подход макс.кол.раз руки примерно на ширине плеч
(мин.время на отдых)
(Все упражнения на турнике делаю без рывков и раскачек)
После перехожу в основу к брусьям:
-1 подход отжимания на брусьях макс.кол.раз полностью распрямляясь и сгибаясь (без раскачек и т.д)
-1 подход 10 раз на брусьях вися держась руками тяну тело только плечами вверх(вертикально)
-1 подход стоя на земле тяну 10 раз каждую ногу вперед, потом назад, потом в бока.
-1 подход отжимание на кулаках от пола (в моем случае асфальта) макс.кол.раз максимально быстро
-1 подход отжимания на брусьях макс.кол.раз полностью распрямляясь и сгибаясь (без раскачек и т.д)
-1 подход 10 раз на брусьях вися держась руками тяну тело только плечами вверх(вертикально)
-1 подход отжимание на пальцах от пола (в моем случае асфальта) макс.кол.раз максимально быстро
-1 подход отжимания на брусьях макс.кол.раз полностью распрямляясь и сгибаясь (без раскачек и т.д)
-1 подход отжимание на кулаках от пола (в моем случае асфальта) макс.кол.раз медленным темпом
(все идет почти без отдыха от 1го упражнения к другому)
Заключающая фаза вися на турнике макс.кол раз тяну(пока,что колени) в лицу.
Бегом на лавку макс.кол раз лежа на животе тяну туловише и ноги вверх(руки на голове парралельно земле).
И так 3 похода 2х упражнения макс.быстро и без отдыха.
После тихо иду домой.
Дома уже 1 тяжделенькой гантелькой без остановок качаю бицепс стоя с прямой осанкой и без раскачек.По системе 1 раз левой 1 раз правой,2 раза левой 2 правой и так по возрастающей до 15 раз и после снижаясь снова до 1го раза. Максимально быстро.
По такойже схеме с кистевым экспандером.
И в завершении душ…………………………..

По мимо всего дает пампинг эффект очень сильный.
Это программа по которой сам занимаюсь и сам по ошушениям организма своего довел ее до такого состояния.По чуть чуть конечно где то ,что то дорабатываю.
После как куплю домой турник,гантели,гирьки и т.д уже перейду на эту отлаженную схему:
http://www.turnik.org/forum/10-905-1