|
ник
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:40 | Сообщение # 211 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Или пробовать как ты циклировал по той книге "брусья и турник. отжимания и подтягивания"
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:43 | Сообщение # 212 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| результат по той проге меня больше всего радовал... но там не предусмотрено тренировок без веса
да и медленно там идет процесс)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 05.04.2013, 17:45 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:45 | Сообщение # 213 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| В статье Любера читал ещё такой вид циклирования. Берешь вес на 6 повторов и делаешь 1х6. Потом пытаешься делать 2х6 (отдых 2 минуты), и так пока не доходишь до 6х6. Потом накидываешь вес и опять делаешь 1х6. Как он говорит, прогресс получается медленный (ну это наверное относительно накидки по 5 кг на каждой трене на начальных этапах), но вечный
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:49 | Сообщение # 214 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Zima сказал(а): ↑
Итак. Первые пару недель. Подтягивался каждый день, просто до охуения. Не знаю сколько было подходов, возможно около тридцати. Первые 5 подходов повторения от 7 до 5, затем тупо по два три повторения, сколько мог вощем, делал сколько было времени. полчаса, час, полтора. отдых полминуты. Хуле, три раза в любом убитом состоянии сможешь подтянутся, и дыхание не сбивается толком. Интересно что через полчаса где то начинаешь опять больше подтягиватся чем три раза) Предплечья болели что ключ в замочной скважине повернуть не мог.
Через пару недель я уже подтягивался раз 8-10 в первом подходе) ура, ептыть. начал вешать 2.5 кг. результат - те же 8-10 повторений. Хуле вес такой будто плотно поел, организму как то пох на этот блинчик) Три подхода с блином, потом скидываешь блин и уже выстреливает раз 10-11. круто. и потом опять до усеру. За недельку дошел до того что подтягивался без веса 12 раз (больше как то не мог, не то чтобы уставал, а просто не мог, хуй знает) и с 10 кг сука теже ебаные 10-12 раз.
Четвертая неделя. Тут пошла жара. начал подтягиватся с гирей. 16 кг. начал с 5 повторений, в конце недели уже раз 12 делал. После гири точно так же подтягивался до усеру, но уже "всего" подходов 10, затем эту же гирю на бицуху делал. Затем 24... начал с 3 раз очень быстро дошел до 8. Потом опять биц. С 32 кг больше 5 повторений не вырос ибо были КПЗ (экзамены кароч). Там подтянулся помойму 26 раз) вот так. Гдето за месяца полтора получается. На этом и закончил дроч с подтягиваниями. Щас в тренировке на спину делаю первым упражнением подтягивание с весом, затем тяги, хуяги, под конец становую и после всего этого на заминку раз 20 без веса умудряюсь подтянутся.
вот так вот, ха ха (с)
П.С. мотивировал меня в этом дроче видос рекорда гиннеса по подтягиваниям - 844 раза, поставил русский дедок - слесарь. Понял что подтягивания зависят не от силы мышц, а от приработки штоле. не знаю как сказать. вощем вот.
С дочи. Я вот просто думаю, почему они могут, а мы нет. Возможно, боимся.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:49 | Сообщение # 215 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| странно...я например плохо себе представляю, как можно заниматься таким образом=) непонятно как то наращивается требуемая нагрузка. слишком резко. если в первом подходе сделать 6 повторений с предельным весом для себя, то потом долго придется добиваться 2х6, не говоря уж о 6х6. точно не за месяцок...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:53 | Сообщение # 216 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 1х6 это 6 раз, а 6х6 где-то раз 10-11, то есть 4-5 пунктов, не так уж и много
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:54 | Сообщение # 217 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) С дочи. Я вот просто думаю, почему они могут, а мы нет. Возможно, боимся.
я знаешь иногда еще о чем думаю...
вот пишут тут большинство - програааааммы, програааааммы... а вот я летом на улице встретил паренька, который 20 раз в жилете 15кг делает (для меня это отличный показатель) я у него спросил - как херачишь? какая прога? какое питание? его ответы соответственно: да когда время/желание есть.да нет проги никакой.студенческое питание... и такие глаза делает Оо мол, что типа, проги нужны какие то?
вот и думаю...может тож начать каждый день заниматься...ну или хотя бы чуть чаще=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:55 | Сообщение # 218 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| а то занимаюсь вроде ни один год, а результаты плачевные. меня это как бы сильно то не коробит, но хочется большего=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 17:57 | Сообщение # 219 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| У меня часто такие мысли возникают) У тебя как в последнее время с болезнями? Раньше ты из-за них оч много простаивал. А частые тренировки могут ослабить иммунитет.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 18:01 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| не помню уже, когда болел серьезно так) к счастью.
думаю, сказалось, что я, по совету друга, всю зиму проходил без шарфа и кофт (а обычно укутываюсь по самые не балуй), изредка только одевал когда сильные зимние ветра были.
руки тоже не беспокоят) хотя чувствуется, что они дефективны. но по крайне мере, боли не обостряются. может изза того что тренюсь теперь дома - руки не морожу об железо
отравился только, помнится, парочку раз вроде за последний год
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 05.04.2013, 18:03 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 18:12 | Сообщение # 221 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Главное, чтоб здоровье позволяло, а прогресс в тренировках приложится) Я бы посоветовал тебе методику "2 подхода", чтоб чисто проверить, можешь ли ты заниматься часто и прогрессировать (на данном этапе тренировок). Да вот пресловутые максимумы по той проге сходятся с твоими нынешними достижениями. Но отжимания от пола у тебя вроде как отстают, можешь попробовать их. Программа сходна с 30/30, только вместо 5 подходов 2 и вместо 6 раз в неделю занятия 5. И нету цифр, которые тебя психологически напрягают и к чему-то обязывают. Из дня в день результаты будут волнообразны, но так или иначе будут прирастать (особенно после выходных, т.к. сбрасывается недовосстановление).
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 05.04.2013, 18:13 |
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 18:23 | Сообщение # 222 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| интересная прога, конечно. но я плохо представляю, как в ней чередовать занятия с весом и без веса =) если только неделя - с весом, неделя - без...
хотя если задуматься, то эта прога рассчитана на выносливость, а не на работу с весом. НО! что если увеличивать выньку с доп весом за плечами?)
и можно ли выполнять треню из нескольких упражнений, и все по 2 подхода?
например подтягивания, брусья, потом отжимания, присед чтоли? потом пресс еще можно добавить... хз фулбоди
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 05.04.2013, 18:27 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 18:35 | Сообщение # 223 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?f....#at=253
Мне вот что ещё понравилось, я так обычно задницу свою не рву =) Раньше часто задумывался, добивать ли киллингами или чем-то подобным. Тамир гласит, что делать через не могу нужно раз в неделю-две, т.к. опустошаются резервы организма. Так можно преодолеть психологический барьер. Буду в конце недели подходы киллингами добивать и ждать понедельника :)Цитата (ник) и можно ли выполнять треню из нескольких упражнений, и все по 2 подхода? например подтягивания, брусья, потом отжимания, присед чтоли? потом пресс еще можно добавить... хз фулбоди Цитата (ник) хотя если задуматься, то эта прога рассчитана на выносливость, а не на работу с весом. НО! что если увеличивать выньку с доп весом за плечами?)
КОзырь вон тоже советует в подтягиваниях доходить до 20, брать вес чтобы сделать с ним 12 повтоов, опять доводить до 20 (каждый день по 5 подходов на максимум)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 18:47 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| аж 5 подходов ежедневно...
блин сколько людей столько и мнений. мне кажется 5 ежедневно - очень много. попробую 2 пока...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.04.2013, 18:53 | Сообщение # 225 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| не слушай меня =) мне стыдно, что я наставляю тебя на кривой путь...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
