convict conditioning
|
|
Spyform | Дата: Вторник, 05.05.2015, 16:19 | Сообщение # 196 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| С возвращением бро!!! Стальных пальцев тебе!!! Читаем, следим!!!
Лень? Не ,не слышал.
|
|
| |
nice37 | Дата: Вторник, 05.05.2015, 22:53 | Сообщение # 197 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| С возвращением! И супер - что не бросил тренинг после перелома. Система Вэйда на первый взгляд нравится многим, но когда пытаешься найти какие-то подробные отчеты о результатах - в рунете глухо, в основном общие слова. Так что - твой дневник не только меня мотивировал, на рутрекер.орг на раздаче книг Вэйда на него тоже ссылаются
|
|
| |
zek | Дата: Среда, 06.05.2015, 13:30 | Сообщение # 198 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 5.5.2015 Начало тренировки: 17:25.
Приседания «Плечи на полу» (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:55 отдых – 1:00
Приседания «Складной нож» (разминка): 1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 3:05 отдых – 2:00
Полный присед: 1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 4:10 отдых – 2 минуты 2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 3:55
Окончание тренировки: 17:44. Длительность тренировки: 19 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.05.2015, 13:39 |
|
| |
zek | Дата: Среда, 06.05.2015, 13:39 | Сообщение # 199 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 6.5.2015 Начало тренировки: 17:53.
Орлиные когти: 1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута отдых - 1 минута 2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах: 1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:15 отдых – 2:00 2 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1:10 отдых – 6:00 (долго подбирал подходящую музыку для висов =), и как оказалось - не зря, вовремя включившийся припев придал сил еще секунд на 5 виса)
Неравномерный вис: Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой. 1 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды) отдых – 3 минуты 2 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды) отдых – 3 минуты 3 подход: 38 секунд (прибавка – 3 секунды) отдых – 3 минуты 4 подход: 38 секунд (прибавка – 6 секунд), зря выложился в этом подходе, в следующих было похуже отдых – 3 минуты 5 подход: 31 секунда (прибавка – 4 секунды) отдых – 3 минуты 6 подход: 33 секунды (прибавка – 4 секунды)
Обычно в висах прибавляю по 1-2 секунды, сегодня я увеличил отдых между подходами до 3х минут (раньше делал 1-2 минуты отдыха). Вообще планирую почаще менять время отдыха между подходами, для разнообразия. Пусть я и буду висеть меньшее время.
Окончание тренировки: 18:26. Длительность тренировки: 33 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.05.2015, 13:40 |
|
| |
zek | Дата: Четверг, 07.05.2015, 16:04 | Сообщение # 200 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 7.5.2015 Начало тренировки: 20.12.
Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога): Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая. 1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.10 отдых - 1 минута 2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.20 отдых - 1 минута 3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.20 отдых - 1 минута 4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.25
Добавил сегодня еще по подходу на каждую ногу. Упражнение заметно тяжелее чем подъёмы на двух ногах. Но икры пока не забиваются.
Окончание тренировки: 20.24 Длительность тренировки: 12 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
|
| |
zek | Дата: Пятница, 08.05.2015, 07:04 | Сообщение # 201 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 8.5.2014 Начало тренировки: 11.37.
Отжимания от стены (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.25 отдых – 3:00
Отжимания на коленях: 1 подход: 22 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 3:15 отдых – 3:00 2 подход: 19 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:50 Тяжело получается прибавлять повторения. Последнее повторение второго подхода было предотказное - больше я бы не сделал физически. Не знаю даже, как я буду дальше прогрессировать =/. а пампинг хороший)
Окончание тренировки: 11.51. Длительность тренировки: 14 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Пятница, 08.05.2015, 07:04 |
|
| |
zek | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 15:09 | Сообщение # 202 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 10.05.2015 Начало тренировки: 19.37.
Подтягивания колен к животу (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:40 отдых –2:00
Лягушачьи подъёмы лёжа: 1 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:20 отдых – 2:00 2 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:10 отдых – 2:00 3 подход: 15 повторений (прибавка – 5 повторений), длительность подхода – 3:15 Изза 4хсекундеой негативной фазы упражнение даётся очень тяжело. Боюсь впредь я буду добавлять меньшее число повторов в подходах.
Окончание тренировки: 19.55. Длительность тренировки: 18 минут.
P.S. вчера пропустил тренировку(праздник ж) - надо будет в ближайшее время провести двойную тренировку тогда.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 11.05.2015, 11:46 |
|
| |
zek | Дата: Понедельник, 11.05.2015, 11:46 | Сообщение # 203 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 11.05.2015 Начало тренировки: 16:30.
Вертикальные подтягивания (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:10 отдых – 2:00
Подтягивания "Перочиный нож": 1 подход: 15 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:40 отдых – 3:00 2 подход: 13 повторений (прогресс – 1 повторений), длительность подхода – 2.00 Хват забивается сильнее всего. Но впринципе и спину чувствую, да и рука пампингует чуток.
Окончание тренировки: 16.43. Длительность тренировки: 13 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
|
| |
zek | Дата: Вторник, 12.05.2015, 16:41 | Сообщение # 204 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 12.5.2015 Начало тренировки: 20:00.
Приседания «Плечи на полу» (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:00 отдых – 1:00
Приседания «Складной нож» (разминка): 1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:55 отдых – 2:30
Полный присед: 1 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5:05 отдых – 2 минуты 2 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода – 5:00 Легче чем в прошлый раз. Заметил даже нечто похожее на второе дыхание - после 20ого повтора становится проще делать.
Окончание тренировки: 20:21. Длительность тренировки: 21 минута.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
|
| |
zek | Дата: Среда, 13.05.2015, 15:47 | Сообщение # 205 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 13.5.2015 Начало тренировки: 20:07.
Орлиные когти: 1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута отдых - 1 минута 2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута отдых - 2 минутs
Отжимания от стены на пальцах: 1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:20 отдых – 2:00 2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:20 отдых – 5:00
Неравномерный вис: Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой. 1 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды) отдых – 3 минуты 2 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды) отдых – 3 минуты 3 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды) отдых – 3 минуты 4 подход: 40 секунд (прибавка – 2 секунды) отдых – 3 минуты 5 подход: 40 секунда (прибавка – 9 секунд). В этом подходе допустил ошибку - погнался за круглой цифрой, и хоть провисел, сколько хотел, но на следующий подход сил почти не осталось. Более того, последних секунд 5, у меня соскользнула рука, что держалась за гриф. В итоге последние секунды я висел практически на одной руке, держась за полотенце, и после подходу чувствовал неприятное нытьё то по всей руке, до плеча. Такое чувство будто ныли связки или сухожилия, боль такая ноющая, а не как обычная мышечная. Но к следующему подходу прошло=) Но блин, виню себя за свой максимализм. Просто реально сегодня висы пёрли. Хотя перед треней было ленивое самочувствие. отдых – 3 минуты 6 подход: 34 секунды (прибавка – 1 секунда)
Окончание тренировки: 20:40. Длительность тренировки: 33 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 13.05.2015, 15:47 |
|
| |
zek | Дата: Среда, 20.05.2015, 12:59 | Сообщение # 206 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 14.5.2015 Начало тренировки: 19.34.
Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога): Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая. 1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.35 отдых - 1 минута 2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.45 отдых - 1 минута 3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.50 отдых - 1 минута 4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3.00 отдых - 1 минута 5 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3.00 отдых - 1 минута 6 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2.55
Добавил сегодня еще по подходу на каждую ногу. Терпимо, но пока с трудом могу представить выполнение больше 30 повторений в подходе.
Окончание тренировки: 19.56 Длительность тренировки: 22 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
|
| |
zek | Дата: Среда, 20.05.2015, 13:04 | Сообщение # 207 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 15.5.2015 Начало тренировки: 9.23.
Отжимания от стены (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2.15 отдых – 3:00
Отжимания на коленях: 1 подход: 23 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:55 отдых – 5:00 2 подход: 20 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:20 отдых – 3:00 3 подход: 18 повторений, длительность подхода – 1:05. Для разнообразия добавил 3ий подход, с ногами выше уровня головы. Сделал в быстром темпе, но не слишком уж взрывном=) Крепатура держалась несколько дней.
Окончание тренировки: 9.44. Длительность тренировки: 21 минута.
Вечером велопрогулка 28км за 100 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 20.05.2015, 13:16 |
|
| |
zek | Дата: Среда, 20.05.2015, 13:06 | Сообщение # 208 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 16.05.2015 Начало тренировки: 19.33.
Подтягивания колен к животу (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:25 отдых –2:00
Лягушачьи подъёмы лёжа: 1 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:25 отдых – 2:00 2 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:30 отдых – 2:00 3 подход: 19 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 3:20
Окончание тренировки: 19.52. Длительность тренировки: 19 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
|
| |
zek | Дата: Среда, 20.05.2015, 13:11 | Сообщение # 209 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 17.05.2015 Начало тренировки: 16:47.
Вертикальные подтягивания (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:20 отдых – 2:00
Подтягивания "Перочиный нож": 1 подход: 16 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:35 отдых – 3:00 2 подход: 14 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2.00
Ппц, да эти подтягивания - полноценная тренировка хвата)
Окончание тренировки: 17.00. Длительность тренировки: 13 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 20.05.2015, 13:12 |
|
| |
zek | Дата: Среда, 20.05.2015, 13:15 | Сообщение # 210 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 18.5.2015 Начало тренировки: 20:22.
Приседания «Плечи на полу» (разминка): 1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:55 отдых – 1:00
Приседания «Складной нож» (разминка): 1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:55 отдых – 2:00
Полный присед: 1 подход: 50 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:30 отдых – 3 минуты 2 подход: 50 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:05 Для разнообразия забил ноги большим количеством повторений. Но делал не в отбив, инерционно, а держал контроль над мышцами всё время. Сильная крепатура внутренней части бедра, несколько дней уже хожу в раскорячку изза этого=)
Окончание тренировки: 20:36. Длительность тренировки: 14 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10 Подъемы ног: 4 ступень из 10 Подтягивания: 3 ступень из 10 Приседания: 5 ступень из 10 Вис: 3 ступень из 8 Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10 Подъёмы на икры: 3 ступень из 8 __________________________________ Уровень-Мастер: 25.76% __________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
|
| |