|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 22:01 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Всем привет, давно наблюдаю за этим сайтом и решил завести здесь дневник. Мне 17 лет, рост 168 см, вес 59 кг. Недавно выздоровел и сегодня возобновил тренировки. Тренируюсь я с доп. весами, но пока не беру больше 30 кг, так как еще не сформировался, боюсь получить травму. В первый день я работаю над базой, во второй отрабатываю силовые элементы и тренирую ноги, затем отдыхаю 2 дня и все сначала. Буду рад советам и вопросам.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 22:09 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 19.05.14 - пн
подтягивание на одной руке пр:2/1/1; л:1/1/1. (Во втором подходе на правой немного не дотянул второй раз)
подтягивание (25 кг) 7/6/5; (30кг) 2; омп (отдых между подходами) 5-6 мин
отжимание на брусьях (30кг) 8/7/6/6; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 21/5/5; омп 30с
отжимание на брусьях (без веса) 30/10/10; омп 30с (делал почти без остановки с полной амплитудой)
отжимание от пола на кулаках 27/12/12; омп 30с
Подъем ног на шведской стенке (2кг) 14/10/10/8; омп 1 мин
Слабовато пока, но я буду стараться+болезнь немного отбросила меня назад.
Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 19.05.2014, 22:17 |
| |
| |
| Makar | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 22:18 | Сообщение # 3 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| норм так-то, не сказать, что слабовато. а сколько занимаешься уже? что за болезнь была и на сколько она назад отбросила?
Сообщение отредактировал Makar - Понедельник, 19.05.2014, 22:19 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 22:43 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Makar, я с детства еще начал подтягиваться, лет с 8 наверно, но не было программы, я просто подходил когда вздумается и подтягивался, были периоды, когда я надолго бросал, потому что я по сей день тренируюсь один, с 15 лет начал отжиматься на брусьях, постепенно начал тренироваться по программе, а с весом я тренируюсь месяца 2-3.
Вирусное заболевание, температурил+весна, аллергия. Отбросило не так уж сильно, подтягивался с весом 25 кг 8-9 раз, на брусьях с 30 кг мог 11-12 раз.
Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 19.05.2014, 22:46 |
| |
| |
| Makar | Дата: Вторник, 20.05.2014, 09:21 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| учитывая возраст и вес, совсем не хило. молодец! результаты будут расти, главное не забрасывай
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 20.05.2014, 12:55 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Спасибо! Теперь уже не заброшу! Успехов!
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 20.05.2014, 20:47 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 20.05.14 - вт
отработка силовых элементов
выпрыгивание из положения сидя + приседание (супер-сет) 10+10/10+10/12+12/12+12; омп 1 мин
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал)
подъём корпуса (5кг) 15/15/15; омп 1 мин
Тренировка ног прошла как-то легко, в следующий раз увеличу количество повторений.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 23.05.2014, 16:04 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 23.05.14 - пт
подтягивание на одной руке пр:2/1/1; л:1/1/1.
подтягивание (25 кг) 9/5/5; омп 5-6 мин (последние повторы давались с трудом)
отжимание на брусьях (30кг) 9/7/6; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 22
отжимание на брусьях (без веса) 31 (делал почти без остановки с полной амплитудой)
отжимание от пола хлопком 19/8/8; омп 30с
подъем ног на шведской стенке (2кг) 16/12/12; омп 1 мин
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 24.05.2014, 09:12 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, результаты хороши, молодец!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 24.05.2014, 22:27 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо! Стараюсь 
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 24.05.2014, 22:29 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.05.14 - сб
выпрыгивание из положения сидя + приседание (супер-сет) 12+12/12+12/12+12/13+13; омп 1 мин
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал)
подъём корпуса (5кг) 20/15/15; омп 1 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 17:58 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 26.05.14 - пн
подтягивание на одной руке пр. 2; л. 1.
подтягивание на одной руке с неполного виса (работа над слабыми местами) 3 х макс
Постепенно буду увеличивать угол. И качество улучшится и количество подрастёт надеюсь.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 27.05.2014, 19:41 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.05.14 - вт
подтягивание на одной руке (статика) 2 х в верхнем положении, 2 х угол 90 градусов. Хват верхний.
подтягивание (25 кг) 10/5/4; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (30кг) 11/9/7; омп 5-6 мин
жим лёжа (45 кг) 10/10/10; омп 4-5 мин; (вес взял небольшой, чтобы поработать на технику, так как жму в первый раз, работал не в отказ)
подтягивание (без веса) 23
отжимание на брусьях (без веса) 32 (делал почти без остановки с полной амплитудой)
отжимание от пола на кулаках 30/15/12; омп 30с
подъем ног на шведской стенке (2кг) 18/14/14; омп 1 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:02 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 31.05.14 - сб
подтягивание на одной руке (статика) 2 х в верхнем положении, 2 х угол 90 градусов. Хват верхний.
подтягивание (30 кг) 5/3/3; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (30кг) 11/9/8; омп 5-6 мин
жим лёжа (47,5 кг) 10/10/10; омп 4-5 мин; (работал не в отказ)
подтягивание (без веса) 23
отжимание на брусьях (без веса) 33 (делал почти без остановки с полной амплитудой)
отжимание от пола хлопком 20/10/8; омп 30с
подъем ног на шведской стенке (2кг) 20/16/16; омп 1 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 03.06.2014, 20:46 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 3.06.14 - вт
подтягивание на одной руке пр.2 (верхний хват), л.1 (нижний хват).
подтягивание на одной руке с неполного виса (работа над слабыми местами) 4 х макс
жим лёжа (52,5 кг) 8/8/8; омп 4 мин (работал не в отказ)
|
| |
| |
