|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Понедельник, 02.05.2016, 00:47 | Сообщение # 271 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 1 мая, воскресенье.
Прогулка 7 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8 Отдых между подходами 7 минут. Делал широкие приседания, обычно метр между ногами, а тут примерно 120см. Нагрузка на бицепс бедра больше.
Мыл пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 04.05.2016, 22:46 | Сообщение # 272 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 4 мая, среда.
Весил 78кг.
Подтягивался 3+6+6+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 08.05.2016, 10:38 | Сообщение # 273 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 7 мая, суббота.
Вчера на даче копал часа два.
Прогулка 9.5 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 08.05.2016, 11:01 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 10.05.2016, 00:24 | Сообщение # 274 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 9 мая, понедельник.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Делал широкие приседания.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 13.05.2016, 22:36 | Сообщение # 275 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13 мая, пятница.
Весил 77.8кг.
В "упоре для отжиманий" с руками на весах весил 54.2кг. То же с ногами на кровати - 57.8кг.
Позавчера на огороде копал 2.5 часа. Поэтому сегодня немного болят бицепсы, широчайшие и предплечья. Так что решил поделать отжимания вместо подтягиваний, ведь грудные и трицепсы не болят.
Прогулка 7 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
Сообщение отредактировал Tolle - Пятница, 13.05.2016, 22:37 |
| |
| |
| zoman | Дата: Суббота, 14.05.2016, 12:53 | Сообщение # 276 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Мало гуляешь! Даешь 10км! 
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 17.05.2016, 00:36 | Сообщение # 277 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10км многовато.
16 мая, понедельник.
Днём Заземление ЯЗЯК, 25 вытягиваний Цзин.
Вечером подтягивания 3+6+6+6+5 Отдых между подходами 7-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 19.05.2016, 00:58 | Сообщение # 278 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18 мая, среда.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9 Отдых между подходами 7 минут.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 22.05.2016, 02:43 | Сообщение # 279 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20 мая, пятница.
Весил 78кг.
Попробовал сделать кардиотренировку. То есть тренировку в зоне пульса 100-150 уд/мин.
Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.
Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. Сначала считал за 6 сек, но тут неудобно, надо сильнее сосредотачиваться. Пульсометра у меня нет.
17 ударов - это 102 уд/мин.
18 - 108
19 - 114
20 - 120
21 - 126
22 - 132
23 - 138
24 - 144
25 - 150
Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 19 уд, а после цикла чтобы было 23 уд.
Попробовал сначала 3-7-7-3, но тяжеловато показалось, перешел на 2-5-5-2, если бы и это было тяжело, перешел бы на 1-2-2-1.
До тренировки пульс 70 уд/мин.
Разминка 3 минуты - после неё пульс 18 уд (108уд/мин).
После первых двух циклов (2-5-5-2) был пульс 20-21уд. Отдых между циклами 30-40 сек.
После третьего цикла - 23 уд. Считал пульс, через 1мин 10сек пульс стал 19уд.
До 11-го цикла так же делал перерыв 1мин 10 сек.
После 11-го цикла делал перерыв 1.5 минуты.
Всего сделал 14 циклов, это заняло 33 минуты (без разминки). Минут через 10 от начала начал потеть, так что после такой трени надо мыться.
Пульс после циклов: 21-20-23-22-23-23-23-24-23-23-24-25-24-25 уд.
Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу).
Сделал за кардиотрень 28 подтягиваний, 70 приседаний, 70 отжиманий и 28 широких приседа в разножке на каждую ногу.
Понравились ощущения, такие же как от кардиотрени с использованием только ног, без отдыха (типа велотренажера). Легче дышится.
Сегодня уже почему-то побаливают передние дельты, широчайшие, поясница и ягодицы.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 23.05.2016, 23:35 | Сообщение # 280 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23 мая, понедельник.
Весил 79.2кг.
Подтягивался 3+5+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 28.05.2016, 01:27 | Сообщение # 281 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27 мая, пятница.
Прогулка 8 км.
Отжимался 7+12+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 04.06.2016, 23:55 | Сообщение # 282 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 4 июня, суббота.
Прогулка 6 км.
Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок.
Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+10 Отдых между подходами 6 минут.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 08.06.2016, 01:51 | Сообщение # 283 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 7 июня, вторник.
Прогулка 4 км.
Весил 77.3кг.
Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок.
Вечером подтягивания 3+6+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 10.06.2016, 22:39 | Сообщение # 284 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 9 июня, четверг.
Прогулка 9 км.
Отжимался 7+15+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 12.06.2016, 00:32 | Сообщение # 285 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11 июня, суббота.
Прогулка 8 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+11 Отдых между подходами 6 минут.
Пол не мыл.
|
| |
| |
