|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:55 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Вчера, 28 марта, сделал 38 подтягиваний. 38 подходов по одному повторению.
У меня около турника (простая ржавая труба длиной 185см и диаметром 32мм над дверью) стоит стол и на нем блокнотик с ручкой - каждый раз возвращаясь в комнату пишу "П2".
Дополнительно подтягиваний не делаю, только при проходе под турником.
Сегодня, 29 марта, сделал 23 подтягивания.
Пару раз, когда уставал, делал подтягивания обратным хватом.
Добавлено (31.03.2013, 00:13)
---------------------------------------------
30 марта 2013
Сегодня сделал 21 подтягивание.
Завтра воскресенье - отдых.
Добавлено (02.04.2013, 00:54)
---------------------------------------------
1 апреля 2013, понедельник
Сделал 26 подтягиваний.
Причем чувствовалось, что после отдыха делать легче. Даже сделал 2 подхода по 2 повторения вне системы "выход из комнаты". Сделал 2 подтягивания в зимней одежде (~6кг) - далось тяжело.
Сообщение отредактировал Tolle - Вторник, 02.04.2013, 01:02 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 03.04.2013, 00:49 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 2 апреля 2013, вторник
Сегодня сделал 20 подтягиваний.
Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится.
Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.
Хе-хе, заставил всех вести дневники тренировок упорядоченно и структурированно! Теперь каждый пост отдельно, без хаоса и бардака:
http://www.turnik.org/forum/46-767-74628-16-1364909047
Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 03.04.2013, 01:05 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 04.04.2013, 00:50 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 3 апреля 2013, среда
Сегодня подтянулся 20 раз.
Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 05.04.2013, 03:22 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 4 апреля 2013, четверг
Сегодня подтянулся 52 раза.
Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.04.2013, 04:14 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ты пробуй делать какойто фиксированный отдых между подходами... например 40 - 60 минут
а то ты можешь не выходить из комнаты 3 часа, а потом быстро забегал туда сюда, получается рваный темп какой то)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 00:36 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| ник, чего-то не хочется такое делать. Это же весь день тренироваться надо, психологически тяжело. А как сейчас, даже не тренируюсь, а просто живу введя правило подтягиваться проходя под турником. Через 2 недели попробую на максимум сделать. Я же новичок, не хочу усложнять - и так стрессовый период жизни, так как ищу новую работу.
5 апреля, пятница
24 подтягивания.
6 апреля, суббота
28 подтягиваний.
Завтра воскресенье - отдых.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 00:40 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Tolle,
Цитата 5 апреля, пятница 24 подтягивания. 6 апреля, суббота 28 подтягиваний.
хорошо прогрессируешь 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 10.04.2013, 00:45 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.
9 апреля, вторник.
30 подтягиваний. 30 минут приседаний с пульсом примерно 138 уд/м.
Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 11.04.2013, 00:48 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 10.04.2013, 00:50 | Сообщение # 24 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Tolle, сколько подходов?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 11.04.2013, 00:46 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Spyform, я делаю по одному повторению в подходе. То есть 30 подтягиваний = 30 подходов. Вешу 90 кг.
10 апреля, среда.
42 подтягивания.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 13.04.2013, 02:56 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11 апреля, четверг.
24 подтягивания.
12 апреля, пятница.
34 подтягивания.
Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.
А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1
Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.
Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 00:11 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.
Завтра воскресенье - отдых.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 16.04.2013, 00:13 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.
Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.
Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 16.04.2013, 00:35 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Может, попробовать развить идею? Скажем, дня 2 отдыха...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 17.04.2013, 00:40 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| yamayka, спасибо, буду иметь ввиду.
16 апреля, вторник.
30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия.
Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 17.04.2013, 00:44 |
| |
| |
