|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Вторник, 20.09.2016, 14:06 | Сообщение # 301 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Весил 77.1кг.
Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 23.09.2016, 02:16 | Сообщение # 302 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22 сентября, четверг.
Прогулка 6 км.
Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут.
Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы.
Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 25.09.2016, 00:27 | Сообщение # 303 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24 сентября, суббота.
Прогулка 9 км.
Днём на даче копал землю лопатой, 5 подходов по 30 минут.
Правильно копать полностью приседая на корточки и поднимать землю за счет ног.
Вечером Заземление, 15 вытягиваний Цзин, Ветерок в электричке и Молитва.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 28.09.2016, 00:28 | Сообщение # 304 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27 сентября, вторник.
Весил 78.3кг.
Прогулка 1 км.
Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 02.10.2016, 00:45 | Сообщение # 305 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 1 октября, суббота.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть).
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 06.10.2016, 21:51 | Сообщение # 306 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 6 октября, четверг.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание).
Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6
Пол не мыл.
Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 06.10.2016, 21:55 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 10.10.2016, 11:02 | Сообщение # 307 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 9 октября, воскресенье.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения).
Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 18.10.2016, 23:36 | Сообщение # 308 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14 октября, пятница.
Прогулка 9 км.
На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут.
16 октября, воскресенье.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания.
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 22.10.2016, 02:39 | Сообщение # 309 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень.
20 октября, четверг.
Весил 78.2кг.
Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания.
Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 28.10.2016, 03:11 | Сообщение # 310 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26 октября, среда.
Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек.
Пол не мыл.
|
| |
| |
| mdags | Дата: Суббота, 29.10.2016, 22:06 | Сообщение # 311 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Серега привет! Рост 180, вес 89. Подтягиваюсь прямым хватом 4 раза, отжимаюсь на трицепс 18 раз. - 3 года назад ты начинал с этого свой дневник - твоя запись на первой странице. Где прогресс? -11 кг массы и +4 подтягивания прямым хватом в одном подходе и это за 3 года? Как тебе удается поддерживать тогда мотивацию и какие цели преследуешь от тренировки? Я не тролю - просто анализирую и хочу понять тк просматриваю чужие дневники тренировок в поисках своих ошибок и коррекции программы.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 10.12.2016, 22:40 | Сообщение # 312 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| mdags, прогресса нет, так как питаюсь фигово. Денег не хватает, белка всего грамм 30-40 в сутки употребляю. Ем в основном хлеб и каши, 2 раза в день, ещё сосиску на сутки растягиваю, хорошо еще есть яблоки, с огорода и дачи таскал их в рюкзаке осенью.
Мотивацию поддерживаю только ведением дневника, без него давным-давно бы забросил. Цели тренировок - просто поддерживать хоть какой-то уровень мышц.
Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело.
6 декабря, вторник.
Весил 79.5кг.
Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:44 | Сообщение # 313 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11 января 2017 года, среда.
Весил 81.5кг.
Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут.
Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 21.01.2017, 19:56 | Сообщение # 314 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 16 января, понедельник.
Весил 83.1кг.
Кардиотренировка, как 20 мая: http://www.turnik.org/forum/48-3172-19#101941
То есть тренировка в зоне пульса 100-150 уд/мин.
Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.
Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах.
17 ударов - это 102 уд/мин.
18 - 108
19 - 114
20 - 120
21 - 126
22 - 132
23 - 138
24 - 144
25 - 150
Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд.
Разминка 3.5 минуты.
Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла
17 - 2-5-5-2 - 22 - 70
17 - 2-5-5-2 - 23 - 70
18 - 2-5-5-2 - 21 - 70
18 - 2-5-5-2 - 25 - 100 - прибавил полминуты отдыха
19 - 2-5-5-2 - 25 - 100
---------------------------
19 - 2-5-5-2 - 25 - 100
19 - 2-5-5-2 - 24 - 100
19 - 2-5-5-2 - 25 - 100
19 - 2-5-5-2 - 23 - 130 - прибавил еще полминуты отдыха
19 - 2-5-5-2 - 25 - 130
---------------------------
19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки)
20 - 1-5-5-2 - 25 - 130 - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного
20 - 1-5-5-2 - 23 - 130
19 - 1-5-5-2 - 24 - 130
19 - 1-5-5-2
---------------------------
Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек).
Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже.
Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить.
Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты.
Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.
Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу.
Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.
Сообщение отредактировал Tolle - Суббота, 21.01.2017, 20:03 |
| |
| |
| ARHIZMEI | Дата: Воскресенье, 22.01.2017, 22:14 | Сообщение # 315 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Привет Серега, как успехи? Создам тут дневник, воркаут.су что-то не пашет.
|
| |
| |
