|
круговая тренировка
|
|
| чикист | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 16:43 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Сегодня начал использовать принцып круговой трены.
Основная задача сбросить вес(счас 91, 1.5 мес назад 104,цель 75-80, рост 175, 33года)
Делаю 3 раза в неделю так-
Перед треной-брусья 4 по 8
Сама трена
1.отжимание 15
2.пресс 15
3.дельты 15(гантели по 9кг)
4.приседания 15
5.бицепс 15(гантели по 9кг)
6.шея 20
Все это делаю 3 круга без остановок!!!
Сразу после трены делаю
- трапеции 3 по 50(гантели по 15кг)
- бицепс 3 по 10(хамер гантели по 15кг)
- ходьба в быстром темпе(7км за 60мин,по средине пути 1км круто в гору по ступеням туда-назад)
Результат-бомбезный удар по организму в плане нагрузки!!!!
Кто что посоветует....
|
| |
| |
| salcon | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 17:51 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| тут советов воз и маленькая тележка на сайте...добавь диету, да и маловата нагрузка, на мой взгляд для снижения веса
|
| |
| |
| чикист | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 18:08 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| маловата нагрузка.....))))))))))))))))
куда больше.....
диета присутствует(сахарный диабет)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 12.08.2011, 16:08 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (чикист) Кто что посоветует....
а какие тебе нужны советы?
сформулируй свой вопрос....
круговой тренинг развивает общую выносливость и тренирует ССС...
резкого роста массы и силы ты не ощутишь с такой программой
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 12.08.2011, 16:38 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (helgo) сформулируй свой вопрос....
Хммм...
Quote (чикист) Основная задача сбросить вес
ЗЫ. чикист, Сегодня уже пятница, рассказывай впечатления.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Вторник, 16.08.2011, 23:53 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| бросил я это дело пацаны!!!!
очень большая нагрузка!!!!
делать не хочется реально,нев кайф
подкоректировал себе обычную трену
1.брусья 4 по 8
2.приседания 5 по 15
3.отжимания 3 по 20
4.дельты с гантелями 3 по 12
5.пресс упражнение планка 3 по 1 мин.
6.бицепс с гантелями 3 по 11
7.шея 4 по 20(борцовая тема)
8.трапеция с гантелями 3 по 50
+ ходьба 7км за час
делаю пон.,среда и пятница
все в кайф.успеваю восстановиться при том что хожу по 7км каждый день.
вот только энергии не хватает в еде(у меня сах.диабет),почти ничего нельзя а то что можна при похудении не желательно!!!)))))) вот ломаю голову,что бы добавить в меню
а меню такое
салаты,куриная грудка.вареная рыба,творог.
кто что скажет.посоветует.....
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 17.08.2011, 00:28 | Сообщение # 7 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (чикист) бросил я это дело пацаны!!!!
очень большая нагрузка!!!!
А как ты хотел?Как в рекламе? Включаем какой-нить боди шейпер, смотрим опру и худеем?
Так не бывает.
Я же в своем отчете по кругам ясно написал, что первые 10-14 дней будет тяжело, но потом станет легче, плюс выносливость поднимется
Quote (чикист) вот только энергии не хватает в еде(у меня сах.диабет),почти ничего нельзя а то что можна при похудении не желательно!!!)))))) вот ломаю голову,что бы добавить в меню
а меню такое
салаты,куриная грудка.вареная рыба,творог.
кто что скажет.посоветует.....
ЕЕ и не должно хватать.Ты сидишь на низкоуглеводной диете, а угли это и есть энергия. На мясе и сале организм не такой резвый.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Среда, 17.08.2011, 10:16 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| дело даже не в выносливости...
я просто считаю что спортивный образ жизни это не на 2 или 3 или.... 15 недель а на всю жизнь,по этому то что я делаю должно мне нравиться,а кркуговуха меня не проперла.....вторую и третью трену делал через силу!!((((
по поводу углей,решил включить в рацион кашу(либо гороховую либо перловую либо гречневую) но после 18.00 не кушать вообще,что скажешь......
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 17.08.2011, 11:25 | Сообщение # 9 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| чикист, ты изначально хотел треннинг для похудения. Диета+круговая это самый оптимальный вариант. Через силу многое прийдется делать, чтобы результат был.А если его не будет, то и мотивации не будет заниматься. А ты как-то теплично хочешь 
Если совсем уж через силу, то надо было что-то уменьшить.или интенстивность, или кол-во подходов/повторений или увеличить отдых.
Quote (чикист) по поводу углей,решил включить в рацион кашу(либо гороховую либо перловую либо гречневую) но после 18.00 не кушать вообще
В первой половине дня можно. Лучше рисовую или гречку. Они не такие калорийные как горох. После обеда угли лучше исключить. После 6 кушать можно, если это творог или овощи-фрукты. Ешь часто и понемногу
|
| |
| |
| чикист | Дата: Среда, 17.08.2011, 11:46 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| слушай,а круговая это когда все упражнения идут по очереди по одному подходу или смысл тут только в интенсивности(без перерыва).....
я свою трену делаю тоже интенсивно-перерыв между подходами до 1 мин.,между упражнениями до 2х минут.
может ее превратить в круговую......
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Среда, 17.08.2011, 11:49 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Akelich, да, дабы не создавать тему. Вопрос по круговой треньки.
Вот я сделал можно сказать суперсетом(без отдыха, в этом понимании) сначала турник-скакалка-брусья. Это 1 круг. Так вот, отдых между кругами должен быть? если да, то какой?или только закончил первый круг. сразу идти на второй?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 17.08.2011, 11:57 | Сообщение # 12 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| чикист, когда идет по кругу. Т.е. подход 1 упр., подход 2 упр....подход n упр. - это один круг, где n - произвольное кол-во упражнений.
SGUART, в идеале отдыха быть не должно. Если невмоготу, то конечно можно немного отдохнуть.Но в пределах разумного.Иначе теряется весь смысл и эффект.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Среда, 17.08.2011, 12:59 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| смотри что получается....
если я делаю круговую(например 3 круга) то я не прокачиваю многие мышцы до конца а просто забиваю дыхалку,отдышавшись понимая что большинство мышц не получило той нагрузки что могли получить при обычной трене....
как быть в этом случае....
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 17.08.2011, 13:04 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (чикист) если я делаю круговую(например 3 круга) то я не прокачиваю многие мышцы до конца а просто забиваю дыхалку
А на хрена ты делаешь круговую, если хочешь накачать мышцы? Тогда тебе силовые тренировки нужны.
Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 17.08.2011, 13:05 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 17.08.2011, 13:13 | Сообщение # 15 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) А на хрена ты делаешь круговую, если хочешь накачать мышцы? Тогда тебе силовые тренировки нужны
чикист, вот-вот, ты определись, что ты хочешь. Просто получается, что хочется всего и сразу, а так не получится
Круговая не даст тебе нормальной усталости мышц, пока ты не поднимешь выносливость. С другой стороны силовые не так эффективны в сжигании жира 
|
| |
| |
