|
Бег в нагрузочном жилете
|
|
| Makar | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 15:18 | Сообщение # 46 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| интересная тема. спасибо за опыт! после пробежек на большие дистанции (не меньше 10км) по асфальтированной дороге появляются негативные ощущения в коленных суставах. после бега по грунту или дорожкам с резиновым покрытием таковых нет. опыта бега с утяжелителями нет, да и как-то сыкотно было, так как по-моему суставы рады этому не будут. но это только мои субъективные домыслы, не более
|
| |
| |
| Haru | Дата: Четверг, 22.05.2014, 17:52 | Сообщение # 47 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата Makar (  ) осле пробежек на большие дистанции (не меньше 10км) по асфальтированной дороге появляются негативные ощущения в коленных суставах
Дальше нужно добиться "спокойного" прохождения всей дистанции без нагрузки. Только после пробегания негрузки в среднем темпе, и после этого можно "нормально" работать весь день - можно вводить силовой бег с утяжелителем.
Я использую жилет Минина 62 кармана, он хоть для этого не приспособлен но достаточно удобен (особенно зимой т.к. летом, в футболке сильно натирает шею  ). Нагрузку нужно поднимать о-че-нь аккуратно, если ранее никогда не бегал то целесообразнее начать с веса 4-5 кг и первоначально бегать через день бега. Затем, примерно через месяц-полтора, возможно довести до бега в жилете каздую пробежку - и тоже месяц полтора. И только потом возможно поднимать вес примерно на 0.5-1 кг в месяц (я поднимаю по 1 кг в месяц).
И самое главное ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА САМОЧУВСТВИЕ, ПРИ ПРИЗНАКАХ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ ОТДЫХАТЬ ДЕНЬ-ДВА.
Такой режим я проверил не себе, пока все путем.
ЗЫ
И бегать лучше "не по асфальту"
|
| |
| |
| Makar | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:58 | Сообщение # 48 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| спасибо! я и сам задумывался о покупке хорошей обуви для бега. а так хожу бегать на стадион по обрезининым дорожкам. но вот на всяких мероприятиях, таких как moscow run, приходится бегать по асфальту, по другому никак
|
| |
| |
| barbaris | Дата: Пятница, 23.05.2014, 16:10 | Сообщение # 49 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| Цитата Haru ( ) Я тут с сыном разговаривал, он говорит тесты сдают в армии, перед дембелем - 3 км, в бронике, бердцах, разгрузке и с автоматом пробежал за 10мин 41 сек. |
| |
| |
| Makar | Дата: Пятница, 23.05.2014, 17:10 | Сообщение # 50 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| да уж, взялись за армейку нашу. большую часть сознательной жизни прожил в военном городке при Таманской дивизии. и вот только года два как назад существенно сократили, что могли. но зато создали в дивизии специальный спорт.роты, которые, как вижу, только и делают что бегают туда-сюда строем в синеньких рибоковских спортивках..
|
| |
| |
| Haru | Дата: Среда, 28.05.2014, 07:34 | Сообщение # 51 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата barbaris ( ) я 17 лет в армии, но про тесты на 3 км с автоматом впервые слышу 
Сообщение отредактировал Haru - Среда, 28.05.2014, 13:38 |
| |
| |
| Haru | Дата: Воскресенье, 27.07.2014, 17:44 | Сообщение # 52 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Давно не писал в этой ветке - состояние на сегодняшний день.
Продолжаю бегать по 10 км 5 раз в неделю по утрам, один раз (по понедельникам) в жилете с 10 кг.
Пришел сын с армии - забрал у меня жилет - говорит уже не может без "подобной нагрузки", бегает ежедневно и подтягивается по 100 раз в день 5Х20 в течении дня.
Сейчас усиленно тренируется - хочет пойти "на контракт" в спецназ морской пехоты, затянуло его...
Буду ждать осени когда уйдет в учебку (надеюсь пройдет отбор) и опять начну бегать в жилете ежедневно.
ЗЫ
Давление и самочувствие у меня "как у космонавта", работоспособность отличная, в пробежки втянулся
|
| |
| |
| Makar | Дата: Пятница, 08.08.2014, 17:59 | Сообщение # 53 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| отрадно! удачи тебе в твоих бегательных делах)
начал бегать босиком, так как позволяют условия - живу за городом, поля, да лес. пробую "естественный бег" с носка. очень нравится, но вот только переучиваться сложно, привычка и мышечая память - сильные вещи.
какие мысли про бег с носка?
|
| |
| |
| barbaris | Дата: Пятница, 08.08.2014, 20:35 | Сообщение # 54 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| Цитата Haru ( ) Развед рота, спецназ ВДВ, Уссурийск :D, до дембеля меньше месяца Цитата Haru ( ) Пришел сын с армии - забрал у меня жилет - говорит уже не может без "подобной нагрузки", бегает ежедневно и подтягивается по 100 раз в день 5Х20 в течении дня.Сейчас усиленно тренируется - хочет пойти "на контракт" в спецназ морской пехоты, затянуло его... |
| |
| |
| Haru | Дата: Вторник, 12.08.2014, 12:23 | Сообщение # 55 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Цитата barbaris ( ) что же он сразу на контракт со срочки не пошел?
Надоело быть "крылатым пехотинцем" на ДВ (климат не нравится - сильно жарко и душно), охота на корабли в штурмовую группу в Аденский залив.
ЗЫ
Из интересного... на курсе выживания в войсках ел "козявок" и "всякую подножную фигню...", жил в снегу и кустах.., спал пол года не более 3-4 часов в сутки, мне даже интересно стало я 23 года назад такого не изучал - просто очень много бегали, стреляли и прыгали.
По приезду домой "ушел" в лес "на Байкал" специально без денег и еды... жил месяц, похудел но доволен жудко.
Но это бега не касается...Цитата Makar ( ) начал бегать босиком, так как позволяют условия - живу за городом, поля, да лес. пробую "естественный бег" с носка.
Сильно нагружается голень, попробую.
|
| |
| |
| barbaris | Дата: Вторник, 12.08.2014, 14:41 | Сообщение # 56 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| Цитата Haru ( ) на курсе выживания в войсках ел "козявок" и "всякую подножную фигню...", жил в снегу и кустах.., спал пол года не более 3-4 часов в сутки, мне даже интересно стало я 23 года назад такого не изучал - просто очень много бегали, стреляли и прыгали. |
| |
| |
| Haru | Дата: Вторник, 28.10.2014, 15:51 | Сообщение # 57 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Давно не писал, но мой бег продолжается...
Летом был перерыв - отпуск, дача. Бегал не регулярно и эпизодически .
К регулярному бегу перешел 1,5 месяца назад. Первоначально бегал без груза - 3 недели (обычные для меня 10 км. по пересеченке) по 4-5 раз в неделю (с учетом на погоду, в дождь не бегаю). Потом начал подгружать, 7 кг, через неделю 8, через еще неделю 9 кг.
Ну что, пока тяжело "прийти в форму"  .
ЗЫ
Что заметил, еще давно. Когда начинал бегать вес был 102-103 кг. причем снизился достаточно быстро (3-4 мес) до стабильных 91-92. Бег в нагрузочном жилете был "комфортным" именно до 103 кг, при дальнейшем увеличении периодически в коленях был дискомфорт. В связи с этим сделал для себя вывод - что "именно для меня" комфортный бег когда мой "общий вес с жилетом" в пределах 100 кг. Так, что буду бегать "десяточку" с 10 кг в жилете, комфортно и нагрузка подходящая, позволяет сразу после пробежки подтянуться 12 раз, отжатся на брусьях 20 раз и "качнуть пресс" 20 раз на турнике (все это в жилете, в течении 50-55 минут утром).
Может попробую периодически "подгружать" до 15-20 кг, чтобы проводить стрессовую нагрузку (отпишусь  ).
|
| |
| |
| Haru | Дата: Пятница, 28.11.2014, 07:36 | Сообщение # 58 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Стало "скучно"- организм привык к нагрузке и я перестал ощущать "драйв" после пробежки.
Решил увеличить скорость бега (пошла вторая неделя), если ранее бегал со скоростью 10-12 км (по GPS), теперь бегаю 15-16 с ускорением "в горку" ( у меня она примерно 200 м при круге 2 км).
Сразу сломалась привычная техника, на начальных 4 км появилась "почти отдышка"(вес жилета снизил до 5 кг), к 4 дню техника бега наладилась (видать действительно - человек такая "скотина" что привыкает/приспосабливается ко всему ).
Пока все хорошо.
Сообщение отредактировал Haru - Пятница, 28.11.2014, 07:39 |
| |
| |
| Haru | Дата: Суббота, 29.11.2014, 13:27 | Сообщение # 59 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Еще...
Если бегать в нагрузочном жилете нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ПОЗВОНОЧНИКА И РАЗВИТИЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ.
В моем случае это Сурья-намаскара 12-15 "кругов", затем суставная гимнастика (как садится в позу лотоса + сама "поза лотоса")
|
| |
| |
| Haru | Дата: Понедельник, 16.03.2015, 07:44 | Сообщение # 60 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Немного отчета
Мой бег продолжается.
Жилет 10 кг.
Дистанция 10 км
Турник/отжимание на брусьях/подъем ног к перекладине/турник "на бицебс" - 14/23/20/10 (интервал между упражнениями 30-40 сек)
Все это на улице - занимает 50-60 мин.
Затем дома, в тепле немного растяжки и проработка суставов - 15-20 мин.
Зимой, в связи с ранним наступлением темноты, бегал вечером. По мне лучше бегать утром т.к. отбегался и весь день "бодрячком", вечером бегается в основном "через немогу"
Самочувствие и ощущение - нормуль.
ЗЫ
Из интересного, бегать комфортнее 0 - 20 градусов, выше - жарко, ниже с элементами экстрима. Был зимой на "северах" там ночью было - 47, к вечеру потеплело до -42, бегал час (по времени) без жилета но в "Баффинах".
Сообщение отредактировал Haru - Понедельник, 16.03.2015, 07:46 |
| |
| |
