|
контролируемое похудение
|
|
| чикист | Дата: Четверг, 17.11.2011, 19:15 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Вывел простую но очень работающую формулу сброса веса!!!!!
Не тренажеры!!!
Не бег!!!
Диета+легкий силовой комплекс+быстрая ходьба!!!!
Диета-
1.питание нужно разбивать не на 5-6 а на 9-10 приемов пищи
2.на ночь смело лопать нежирный творог(можна салат творого-грепфруктово-кивовый)
3.пить не воду а холодный зеленый чай
4.углеводов не бояться а прибегать к их употреблению(гречка запаренная)
5.жир очень нужен при похудении(оливковое масло)
6.соль не мешает процессу(если в норму)
Спорт-
1.каждый день ходьба 10км(с утра,скорость 6.5-7км/час по перес.местности-вверх-вниз)
2.каждый день перед ходьбой скакалка(2-5 подходов по 120-150 прыжков)
3.силовые через день по желанию(я делаю пресс,шею,трапецию,бицепс)
Вот и все секреты!!!)))))
Результаты --- сначала ведения этого поста пробовал всяко-разно-шло медленно
Когда начал использовать данную технику-сброс пошел в темпе в 2 раза
На 17.11 вешу 83кг!!!
Самочувствие БОМБА
Напряга для мышц-минимум
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 17.11.2011, 20:08 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| 
Для успешного похудения достаточно нескольких простых пунктов
1) Главное - Количество каллорий которое потребляется должно быть примерно на 10% меньше, чем тратиться
2) Употреблять достаточно количество протеина
3) Есть меньше сахара, мучного и крахмалистой пищи
4) Употреблять достаточное количество овощей
5) Помнить о здоровых жирах (рыбий жир, льняное, тыквенное масла и прочее)
Quote (чикист) Не тренажеры!!!
Не бег!
Quote (чикист) Спорт-
1.каждый день ходьба 10км(с утра,скорость 6.5-7км/час по перес.местности-вверх-вниз)
2.каждый день перед ходьбой скакалка(2-5 подходов по 120-150 прыжков)
3.силовые через день по желанию(я делаю пресс,шею,трапецию,бицепс)
Читай пункт 1 - если все вышеперечисленное помогает создать отрицательный баланс в каллориях, то будешь худеть. Так что принципиально все равно, можно худеть и на тренажерах, и на беге. А можно вообще ничего не делать и худеть, хоть на диване лежать, лишь бы сьедать меньше, чем необходимо телу.
Кстати ходьба на той скорости которую ты написал, может обеспечивать затраты в 400-500 ккал за час. К примеру бег на скорости 11 км/час сожжет такое же количество каллорий за 30 минут. А вообще то мы же знаем, что на самом деле рулят интервалы 
Выбор силовых очень странный. Было бы логичней приседания с весом, становая тяга, подтягивания, ну и прочие упражнения способствующие разгону метаболизма на некоторое время.
Quote (чикист) Диета-
1.питание нужно разбивать не на 5-6 а на 9-10 приемов пищи
2.на ночь смело лопать нежирный творог(можна салат творого-грепфруктово-кивовый)
3.пить не воду а холодный зеленый чай
А почему питание не разбить на 15-20 раз? Правильный ответ можно есть и 2-3 раза, но должны соблюдаться условия указанные мной в пункте 1.
Непосредственно на ночь все таки есть не стоит, но лекгий прием пищи за 2 часа до сна будет в самый раз. А так когда есть нежирный творог в течение дня особой разницы не имеет, имеет значение опять же пункт 1 и баланс БЖУ в течение дня.
Про воду и чай я вообще не понял, какое это имеет отношение к похудению? Пить надо, но почему именно чай, а не воду?
Quote (чикист) 4.углеводов не бояться а прибегать к их употреблению(гречка запаренная)
5.жир очень нужен при похудении(оливковое масло)
6.соль не мешает процессу(если в норму)
тут как бы да, все правильно
Quote (чикист) Результаты --- сначала ведения этого поста пробовал всяко-разно-шло медленно
Когда начал использовать данную технику-сброс пошел в темпе в 2 раза
На 17.11 вешу 83кг!!!
Результаты шли медленно потому что расход каллорий был меньше, а питание возможно обильней. Вообщем удачи, успехов и учите матчасть  .
|
| |
| |
| чикист | Дата: Пятница, 18.11.2011, 22:28 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| вот и ты туда же((((--протеин.много.....
а где его брать ....если денег нет...)))))
у большинства людей на этом форуме такая же проблема-нет лишних денег!!!!!!
по поводу -10% от того что употребляешь.......
а если нет ни времени ни возможности подсчитывать это дело.....
становая тяга.бла.бла.бла......
а если на силовые времени нет а на зал-смотри пункт №1))))))
вообщем не все в этом мире так просто)))))
не забывай что заморачиваться только на спорте.мне например,не дает работа,семья.дети.......
что скажеш.братик....)))))))))
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 18.11.2011, 22:40 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (чикист) вот и ты туда же((((--протеин.много.....
а где его брать ....если денег нет...)))))
у большинства людей на этом форуме такая же проблема-нет лишних денег!!!!!!
по поводу -10% от того что употребляешь.......
а если нет ни времени ни возможности подсчитывать это дело.....
становая тяга.бла.бла.бла......
а если на силовые времени нет а на зал-смотри пункт №1))))))
вообщем не все в этом мире так просто)))))
не забывай что заморачиваться только на спорте.мне например,не дает работа,семья.дети.......
что скажеш.братик....)))))))))
привет, братишка специально для такого повода есть вот такое видео! Смотри до конца!!!
http://vkontakte.ru/id45570584?z=video45570584_161572139%2Fvideos45570584
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Суббота, 19.11.2011, 01:41 | Сообщение # 5 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (чикист) по поводу -10% от того что употребляешь.......
а если нет ни времени ни возможности подсчитывать это дело.....
Браво DEL!!!!
Всегда есть время и возможность. Не всегда бывает желание...
А по существу. Чем утром тратить 1:10-1:20 на ходьбу - пробегись 30 минут и оставшиеся 40 попланируй рацион.
О как в этом мире просто время находится
Также просьба написать период похудения: когда начал, какая масса была.
Сообщение отредактировал ZeRg - Суббота, 19.11.2011, 03:04 |
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 19.11.2011, 01:55 | Сообщение # 6 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (чикист) а если на силовые времени нет
а если вместо быстрой ходьбы
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Суббота, 19.11.2011, 02:57 |
| |
| |
| ZeRg | Дата: Суббота, 19.11.2011, 03:07 | Сообщение # 7 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Про воду и чай я вообще не понял, какое это имеет отношение к похудению? Пить надо, но почему именно чай, а не воду?
Там кофеин. Зеленый чай способствует сжиганию жира. Его даж во всякие жиросжигающие таблы добавляют
|
| |
| |
| чикист | Дата: Суббота, 19.11.2011, 18:59 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (ZeRg) Браво DEL!!!!
Всегда есть время и возможность. Не всегда бывает желание...
желание потратить на зал 350грн намного меньше чем желание потратить эти деньги на детей или жену(детей у меня трое).Точно так же по времени-супруга начинает жаловаться.что я то на работе то на тренеровке))))
Я уже писал сдесь-большинство на форуме моложежь)))) поэтому и приоритеты разные.
Quote (ZeRg) А по существу. Чем утром тратить 1:10-1:20 на ходьбу - пробегись 30 минут и оставшиеся 40 попланируй рацион.
О как в этом мире просто время находится
Я хожу не потому что бегать нехочу а потому что мне суставы дороже )))))
рацион планировать можна и час и сутки только если на него денег нет-планировать нечего)))))Добавлено (19.11.2011, 18:43)
---------------------------------------------
Quote (rusty_ronin) а если вместо быстрой ходьбы
первостепенная задача-сброс веса-быстрая ходьба в этом случае на 1000% эфективней силовухи)))Добавлено (19.11.2011, 18:59)
---------------------------------------------
Quote (DEL) привет, братишка специально для такого повода есть вот такое видео! Смотри до конца!!!
http://vkontakte.ru/id45570584?z=video45570584_161572139%2Fvideos45570584
Привет братишка)))
Ролик бомбовый.
Что бы расставить все точки над И
1.Я инвалид 2группы(у меня вместо части нижней челюсти стоит титановый протез-ранение на службе)
2.Гипертония 2 стадии(бывший борец дзюдо,после ранения раскабанел)
3.Сахарный диабет(инсулинонезависимый,передался по наследству)
По состоянию здоровья мне было категорически запрещено любые нагрузки(протез мог сойти с болтов и -морг)
Очень поправился,осел,запустился в этот период,приклеелись и обострились все болячки.
Как только врачи дали добро заниматься( весил 115кг при росте 174см)-начал востонавливаться!!!))))
На сегодняшний день
- о гипертонии забыл(давление не выше 120/80)даже во время трены
- сахар держу в норме(4-5)
- не смотря на болевые ощущения в голове(из-за протеза) при быстрой ходьбе(а особенно при беге)-прохожу каждый день по 10км(иногда с интервалами на бег по 2-3 мин)
Вес на 18.11.11-84кг!!!
Так что ролик мне этот по духу очень близок))))))
А вопросы которые я подымаю-это элементарная бытовуха и отсутствие достаточного количества и времени и денег- и это факт-но я стараюсь преодолевать эту бытовуху))))))))))))))))))))))))))))
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Суббота, 19.11.2011, 20:08 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (чикист) желание потратить на зал 350грн намного меньше чем желание потратить эти деньги на детей или жену(детей у меня трое).
Я тоже чисто принципиально не занимаюсь в зале. Улица + домащний ковер.
Quote (чикист) рацион планировать можна и час и сутки только если на него денег нет-планировать нечего)))))
Я тоже так думал. Вот мой рацион:
первый прием - 150 грамм необжаренной гречки + 50 гр копченой грудинки
второй прием - Рис 150 гр, тефтели (рецепт Минина) 100 гр
третий прием Рис 100 гр, тефтели - 70 гр
четвертый прием - бутер хлеб + грудинка.
пятый прием - бутер хлеб + грудинка.
шестой прием - 1 помидор 1 огурец + 7 гр оливкового или подсолнечного масла.
+ на неделю 8 литров минералки.
Итог: 1900 ккал в день.
На все про все - 200 гр в неделю.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 00:10 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (ZeRg) На все про все - 200 гр в неделю.
ну вот и прикинь сам-
скромный рацион(диетический)200грн в неделю-в месяц-800грн
рацион(полноценный для ребенка 11 лет-350-400грн в неделю-в месяц-1400-1600 умножить на 3=4800
+мой рацион 800+ рацион жены=6000-7000грн
ну как......
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 02:11 | Сообщение # 11 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Это нормально. Даже очень скромно. Ну, по крайней мере для меня. Если просто на работе сходить в столовую - 30 грн минимум, а тут 30 грн в день выходит.
В принципе можно обрезать:
Не покупать дорогую копченую грудинку (я ее беру ибо она калорийная чтобы обходиться бутерами на 2 приема пищи)
Не покупать те же дорогие куриные грудки. - Дешевле всего целая курица - 21 грн\кг.
Фарш для приготовления тефтелей. Ну и рис- гречка - овсянка: святая троица :).
Распиши свой обычный рацион, буду рад помочь посчитать.
ЗЫ. Чикист, совет - не ставь себя изначально в агрессиную позицию. У людей не будет желание помогать.
Сообщение отредактировал ZeRg - Воскресенье, 20.11.2011, 02:13 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 10:43 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (чикист) 1.Я инвалид 2группы(у меня вместо части нижней челюсти стоит титановый протез-ранение на службе)
2.Гипертония 2 стадии(бывший борец дзюдо,после ранения раскабанел)
3.Сахарный диабет(инсулинонезависимый,передался по наследству)
По состоянию здоровья мне было категорически запрещено любые нагрузки(протез мог сойти с болтов и -морг)
Очень поправился,осел,запустился в этот период,приклеелись и обострились все болячки.
 Мля,ты шо с танком подрался?С таким анамнезом еще тренируешься? Маладец!!!
|
| |
| |
| чикист | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 18:44 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (ZeRg) ЗЫ. Чикист, совет - не ставь себя изначально в агрессиную позицию. У людей не будет желание помогать.
у меня позиция не агрессивная а обьективно-скептическая))))))))))))))))))))
Quote (Lucifer) Мля,ты шо с танком подрался?С таким анамнезом еще тренируешься? Маладец!!!
ВО,ВО!!! респект тебе за поддержку)))))
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 22.11.2011, 11:26 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (чикист) вот и ты туда же((((--протеин.много.....
а где его брать ....если денег нет...)))))
у большинства людей на этом форуме такая же проблема-нет лишних денег!!!!!!
Если денег нет, то нигде. Я сам дополнительно не употребляю "сухой протеин", хотя и хотелось бы, но как ты пишешь лишних денег нет.
Но есть белок из натуральных продуктов, к примеру творог, соевое мясо (хотя качественного у нас сейчас найти трудно, раньше была американская).
Quote (чикист) по поводу -10% от того что употребляешь.......
а если нет ни времени ни возможности подсчитывать это дело....
В таком случае есть рекомендация мерять еду порциями, к примеру - кулак, ладонь, большой палец и т.д. Если даже это сложно, то просто стараться есть меньше. Не набивать пузо, а вставать из за стола с легким чувством голода.
Quote (чикист) становая тяга.бла.бла.бла......
а если на силовые времени нет а на зал-смотри пункт №1))))))
Если нет времени на силовые, то люди тусуются на этом форуме и изучают как эффективно тренироваться без штанги. И силовые тренировки с использованием турника и брусьев, которые можно сделать дома. Ну или всегда есть, пол стены, и силовые упражнения с весом собственного тела.
Quote (чикист) вообщем не все в этом мире так просто)))))
не забывай что заморачиваться только на спорте.мне например,не дает работа,семья.дети.......
что скажеш.братик....)))))))))
Я живу не в вакуме, проблем тоже хватает. Для меня спорт не обязанность,а отдых. Поэтому когда время есть то тренируюсь, если нет то нет. Последние полтора месяца работы было очень много, и не тренировался. А вчера не смотря на то что по работе проехал за рулем 400 км и сильно устал, вечером сдал ребенка бабушке (жена в ночную смену) и в 10 вечера пошел на стадион, где с удовольствием провел 1 час.
П.С. Делать хоть что то это более правильно чем ни делать ничего. И наличие у нас проблем не отменяют правильность методов которые я описал. Но есть люди у которых есть время и деньги следовать этим принципам, именно поэтому я их описываю, потому что они эффективны. Наше сообщество должно о них знать!
Ну а то что ты нашел для себя удобный режим, по достижению своих целей, то за это можно только порадоваться.Добавлено (22.11.2011, 11:13)
---------------------------------------------
Quote (ZeRg) Там кофеин. Зеленый чай способствует сжиганию жира. Его даж во всякие жиросжигающие таблы добавляют
Да в том то и дело что воду пить надо! А в пункте Quote (чикист) 3.пить не воду а холодный зеленый чай
Но в жиросжигающих таблетках дозы бомовые, поэтому действует.
Вот я пью зеленый чай регулярно и при этом замечательно толстею  . То есть баланс каллорий решает ВСЕ!Добавлено (22.11.2011, 11:22)
---------------------------------------------
Quote (чикист) времени-супруга начинает жаловаться.что я то на работе то на тренеровке))))
Я уже писал сдесь-большинство на форуме моложежь)))) поэтому и приоритеты разные.
Выход только один, чтоб дети и жена тренировались вместе с тобой
Quote (чикист) Я хожу не потому что бегать нехочу а потому что мне суставы дороже )))))
Это есть такое дело, без спец. обуви могут быть проблемы. Либо надо ставить технику бега.
Quote (чикист) рацион планировать можна и час и сутки только если на него денег нет-планировать нечего)))))
Ну тут уже ничего не скажешь, в такой стране живем. Если я лет 10 назад читал размышления Джо Вейдера что в америке скоро не останется культуристов, потому что у большинства не хватает денег на питание необходимое для таких тренировок. Я был в недоумении, а что про нас тогда сказать? Тем более сейчас во время кризиса.
Quote (чикист)
первостепенная задача-сброс веса-быстрая ходьба в этом случае на 1000% эфективней силовухи)))
не факт
Quote (чикист) очки над И
1.Я инвалид 2группы(у меня вместо части нижней челюсти стоит титановый протез-ранение на службе)
2.Гипертония 2 стадии(бывший борец дзюдо,после ранения раскабанел)
3.Сахарный диабет(инсулинонезависимый,передался по наследству)
Правильно что не поставил крест на себе.Добавлено (22.11.2011, 11:26)
---------------------------------------------
Quote (чикист) +мой рацион 800+ рацион жены=6000-7000грн
ну как......
Quote (ZeRg) Это нормально. Даже очень скромно. Ну, по крайней мере для меня
ZeRg на равняй доходы в Киеве и других городах страны. Киев, Донецк и Днепропетровск высасывают все соки из других областей страны, поэтому могут позволить платить зарплаты выше. А остальные города могут через пару десятко лет превратиться в "Тени Чернобыля"
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Вторник, 22.11.2011, 13:32 | Сообщение # 15 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Dragon, Это уже практически роман :), а не пост...
Quote (Dragon) Вот я пью зеленый чай регулярно и при этом замечательно толстею .
Quote (Dragon) То есть баланс каллорий решает ВСЕ!
Аминь
Quote (Dragon) Если я лет 10 назад читал размышления Джо Вейдера что в америке скоро не останется культуристов, потому что у большинства не хватает денег на питание
... необдимых Джо Вейдеру для покупки новой яхты...
Quote (Dragon) ZeRg на равняй доходы в Киеве и других городах страны.
Да. Это печально... Цены то везде одинаковые.
Вобщем Я не считаю, что силовые и аэробные занятия вообще возможно сравнивать. Это 2 стороны одной медали и тут не просто одно другому не мешает - одно без другого киснет.
Кроме того сейчас куча советов для сжигания сала и панацеи нет и не будет. Все индивидуально и если кому-то хватает для сброса ходьбы, то некоторым нужно очень серьезно следить за своим рационом и делать 5-6 серьезных тренировок в неделю.
Чикист - хз, подумал ты так или нет, но мы не пытаемся оспорить твой метод, мы пытаемся его дополнить, чтобы, объединив опыт каждого из нас, извлечь полезные уроки для себя.
|
| |
| |
