| Shush | Дата: Среда, 26.09.2012, 01:26 | Сообщение # 61 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Бегаю со средины апреля 2012 года. Стадиона рядом нет нормального. Есть маленький - круг 200 метров (голова закружится бегать на таком:)). Решил бегать утром в пол 7го - 7 просто по улицам пока мало машин. По началу было тяжело, особенно с учётом, что мой квартал и соседние находятся на возвышенностях и сбежав с горки приходится как минимум на такую же подыматься и это не шагом, а бегом:)
Первый месяц бегал через день. Пробежка занимала от 15 до 20 минут. Где-то на середине дистанции в 2 км было особенно тяжело - в это время бежал под горку (не сильно крутую, но длинную - метров 300), в груди горит, голова немного кружится и там же вертится фраза "и вот наш бегун сходит с дистанции, какой позор":). Но добежав до вершины горки и продолжая бег, через некоторое время в "дыхалке" происходит будто щелчок и вот уже открылось второе дыхание и уже легче.
Скорость бега средняя, стараюсь поддерживать одинаковый темп на всех участках (как на горках, так и на ровных дистанциях).
Сейчас бегаю 3 - 3,5 км, 2 раза в неделю (в этот день кроме бега, делаю только пресс и то уже вечером). Отодвинулась точка на общей дистанции где открывается второе дыхание. Иногда бывает, что всю дистанцию пробегаю практически на одном.
Из личных советов по утреннему бегу:
0. Перед пробежкой выпейте стакан воды и проведите хорошую разминку для ног и спины (10-15 минут).
1. Начиная бегать не старайтесь бежать как можно быстрее, выберите средний темп
2. Во время бега - вдох носом, выдох ртом
3. Выбрав ритм дыхания не сбивайте его ни в коем случае, даже если очень хочется вдохнуть полной грудью. Если все таки не выдержали и сбили ритм глубоким вдохом, сбавьте немного темп бега, восстановите исходный ритм дыхания и продолжайте пробежку вернувшись к исходному темпу.
4. Бегайте под ритмичную музыку, это позволит не только поддерживать выбранный вами темп бега, но и облегчит момент перехода от первого дыхания ко второму. Еще поможет здоровая злость и размышления в стиле "дыхалка здыхает? все равно буду бежать!":)
5. Если после пробежки ощущаете боли в поясничном отделе, стоит включить в разминку 1-2 подхода гиперэкстензии (мне помогло избавится от таких болей)
Ощущения отличные во время бега, особенно после того, как уже втянулся. После пробежки просыпается зверский аппетит, так что душ, "ам-ам" и на работу:)
Всё вышеизложенное основано на собственном опыте и ощущениях от утренней пробежки натощак:)
Сообщение отредактировал Shush - Среда, 26.09.2012, 01:31 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 26.09.2012, 09:50 | Сообщение # 62 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Shush) мой квартал и соседние находятся на возвышенностях и сбежав с горки приходится как минимум на такую же подыматься и это не шагом, а бегом:)
А шо это за квартал такой?Печерск?Ветряные горы?
|
| |
| |
