|
Программа 2 | Турник | Брусья
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 15:56 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А что болит то?
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:03 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Плечи болят,но сегодня почти не чувствую боли,а вчера было побольнее 
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:15 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Во первых нужно посмотреть завтра, будут болеть плечи или нет, а главное вообщем как ты себя чувствовать будеш (хочется заниматься или нет, наличие энтузиазма), в принципе основная работа будет на другие мышцы. А вообще мне кажетя лучше будет еще день отдохнуть этой группе мышц, но если есть сильное желание позаниматься, то лучше покачай пресс и ноги (поприседай, очень хорошее упражнение, к примеру присед с выпрыгиванием последующим). В этой программе перекос в сторону верхней части тела, но GRUTASU оно не надо, а тебе может не помешать.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:20 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Значит сегодня покачаю прес,а завтра ноги.
Вот смотрите,я типерь наконецто понял программу №2 
1 неделя
1 день - турник прямым хватом
2 день - отдых
3 день - отдых
4 день-отдых
5 день - брусья
6 день -отдых
7 день- отдых
Но в этих днях ешё есть прес) 2 неделя
1 день - отдых
2 день - турник обратным хватом
3 день -отдых
4 день -отдых
5 день -брусья
6 и 7 день -отдых
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:42 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| На самом деле пресс и ноги можно делать в один день. В принципе их можно делать вместе с подтягиваниями или брусьями. Но тренировка должна длиться не больше чем 40-60 минут, и по самочувствию. То есть если есть силы то можно добавить дополнительные упражнения, если нет то боюсь что и не захочется. И дополнительные упражнения к основным нужно делать с расчета 50-80% от возможной нагрузки, тогда они не помешают. Ну а если выделять их в отдельные дни, то там тоже можно грузиться в них сильней, но даже на пресс сильно выкладываться чаще чем 2 раза в неделю по моему нет смысла.
Лучше всего заведи дневник, все записывай, если ты конечно еще этого не делаешь. И следи за самочувствием, не стесняйся сдвигать дни тренировок, как в сторону увеличения, так и сторону уменьшения в зависимости от своего состояния. Программа существует для тебя, а не ты для нее.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:45 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| А насчёт результатов,что о них можете сказать?
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:51 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Результатов чего?
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 16:52 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Результаты занятий,сколько примерно нужно заниматься,чтобы был прогрес?
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 17:04 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А сколько ты уже занимаешься и с каких нагрузок начал? И вообще раньше спортом занимался или только втягиваешься?
А главное расскажи что ты ждешь от занятий, что подразумеваешь под словом прогресс?
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 17:08 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Ну занимался раньше всем,что под руки поподало,но потом понял,что от этого толку не будет большого,только начал недавно заниматься по программе № 2.
На турнике подтягиваюсь гдето 12-13 раз
На брусьях 10 раз.
Хочу накачать мускулатуру.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 17:28 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну во первых выше я тебе уже говорил, что в твоем возрасте с массой лучше особо не заморачиваться, тем более по секрету скажу толку от нее, кроме эстетического нет вообще. Позанимайся по этой программе с пол года, стань сильнее, добавляй в упражнениях постепенно веса, и тогда если нормально питаешься, а не как больной после операции на желудке, и хорошо отдыхаешь, то результат тебя устроит.
А цели нужно ставить более конкретные, и желательно которые можно пощупать и которые тебя вдохновят. Запланируй научиться подтягиваться 20-25 раз, отжиматься на брусьях 20, от пола попробуй сколько отожмешься ( и все это к определенному сроку, к примеру пусть это будет 1 месяц или 2). Главное ставь целью реально достижимые цифры. Пусть будет цель научиться подтягиваться 15-16 раз, это реально. Или пусть будут те же 12-13 раз но больше вес утяжелителя на 5 кг, это реально. Достиг цели, ставь новую. Главное не останавливаться и не "перегореть" от нереальных целей, ты можешь разочароваться и забросить. Научись любить тренировки, а для этого не нужно зацикливаться на результатах. Ну не получилось сегодня, ну и что, получиться позже, главное ты занимаешься и на пути к своей цели. А если ты будешь заниматься в кайф, то как побочный эффект в течение пары лет получишь и накачанную мускулатуру. А если бросишь, то запомни через время тебе прийдется начинать все практически с НАЧАЛА...
Сообщение отредактировал Dragon - Четверг, 06.05.2010, 17:29 |
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 17:46 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Спасибо за такие хорошие ответы!
|
| |
| |
| Walkman | Дата: Пятница, 07.05.2010, 14:03 | Сообщение # 43 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Первый подход – от 5 до 8 повторений
Второй подход – от 5 до 8 повторений
Третий подход – от 5 до 8 повторений
Четвертый подход – от 5 до 8 повторений
Пятый подход – от 5 до 8 повторений
Шестой подход – от 5 до 8 повторений Это как понять Первый подход зделал 5-8 раз, отдохнул 5 мин, а потом Второй подход начинать?
Сообщение отредактировал Walkman - Пятница, 07.05.2010, 14:04 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 07.05.2010, 16:11 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Если можешь сделать в подходе 8 повторений то делай, отдыхать можно от 3 мин до 5 мин. Если к примеру в каком то подходе можешь сделать только пять, к примеру в четвертом, то дальше можешь следующие подходы не делать, нет смысла. Когда на следующих тренировках, может занять пару недель, преодолееш это предел и подтянешься 6-8 раз в последнем подходе, то можеш добавлять следующий подход. Когда сможешь выполнять все 6 подходов по 8 раз, то вешай утяжелитель, но только такой чтобы мог выполнять в подходах не меньше 5 повторений, иначе можешь либо из за этого начать тренировать только силу, без массы или прийдется увеличить количество дней отдыха между тренировками.
|
| |
| |
| Walkman | Дата: Пятница, 07.05.2010, 17:18 | Сообщение # 45 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Спасибо большое
|
| |
| |
