|
Проблема с повторениями подтягиваний.
|
|
| shizumaru | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 14:30 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Вот я подтягиваюсь 11-9-4-4-4-3-3-2-2-1. Раньше было 10-9-7-6-5-4-3-2-1. Что делать чтобы сделать подтягивания 11-9-7-5-4-3-2-1?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 14:39 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| А какой отдых м/у подходами и в первом подходе на последнем повторении выжимаеш до последнего и дрыгаешся ногами?
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 14:39 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| не утомляй себя себя большим количеством подходом результата будет ноль и стоять он будет на месте
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| shizumaru | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 16:56 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (vstov) А какой отдых м/у подходами
Не больше минуты.
Quote (vstov) и в первом подходе на последнем повторении выжимаеш до последнего и дрыгаешся ногами?
Выжимаю до последнего, но ногами не дрыгаю.Добавлено (06.08.2012, 16:56)
---------------------------------------------
Quote (powercoool) не утомляй себя себя большим количеством подходом результата будет ноль и стоять он будет на месте
Я занимался по системе 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Я такую на этом сайте в статьях нашёл. Просто сейчас я уже 11 могу, и эта система уже не работает.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 17:05 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| 10 подходов.
И это не лесенка.
И в каждом на макс. Верно?
И брусья + еще что-то где-то в таком же количестве?
У тебя в последнем всего 1 повторение, а в первом 10-11.
Нехилый разнос.
Сократи подходы до 5-6.
И подтягиваться по идее сможешь больше. И отдыхать от них будешь быстрее.
|
| |
| |
| Xakternik | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 22:57 | Сообщение # 6 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Quote (powercoool) не утомляй себя себя большим количеством подходом результата будет ноль и стоять он будет на месте
А как же совет Железного Арни делать 50 раз за тренировку любым колличеством подтягиваний за раз и любым колличеством подходов, но на максимум, и отдых 1 мин слишком мал, 2-3 мин в самый раз при максимумах, а при уменьшении повторений и отдых должен уменьшаться пропорционально
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 23:18 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Xakternik) А как же совет Железного Арни делать 50 раз за тренировку любым колличеством подтягиваний за раз и любым колличеством подходов, но на максимум, и отдых 1 мин слишком мал, 2-3 мин в самый раз при максимумах, а при уменьшении повторений и отдых должен уменьшаться пропорционально
на то он и Железный Арни один такой уникальный и неповторимый + жрал стероиды
нет смысла делать больше 3-5 сетов! Минин советует делать 3 с отягощением + 3 без отягощения на максимум!
Валео делает всего 3 сеты с отягощением + 1 на максимум...
а 50, 100 или 150 раз за тренировку, есть такой вид тренинга, но применяется не часто, 1 или 2 в месяц ибо высокообъемный тренинг очень истощает, а если так себя бомбить через день, то это 100% перетрен через 3-4 недели, а может и раньше 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 06.08.2012, 23:20 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 03.05.2013, 19:35 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| helgo, насчет перетрена -не всегда справедливо...
Все зависит от числа подтягиваний,от веса спортсмена..
Так ,что Арнольд очень даже прав...
С каждым подходом или через подход -максимум падает,нужно снижать и отдых..
И будет прогресс...хорошо работает пара-подтягивания+ жим стоя на бицепс
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 03.05.2013, 19:48 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 07.05.2013, 22:22 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| texnotrade, Цитата (texnotrade) жим стоя на бицепс 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 08.05.2013, 00:24 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| powercoool, ты про меня забыл??? )))) я вам чё не пример?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 08.05.2013, 00:26 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, и ты забыл)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 08.05.2013, 02:12 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Spyform, ты то креатинщик у нас энергии на 5 хватит
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 08.05.2013, 13:08 | Сообщение # 13 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Xakternik) А как же совет Железного Арни делать 50 раз за тренировку любым колличеством подтягиваний за раз и любым колличеством подходов, но на максимум, и отдых 1 мин слишком мал, 2-3 мин в самый раз при максимумах, а при уменьшении повторений и отдых должен уменьшаться пропорционально
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
