|
Можно ли заниматься
|
|
| artpavel | Дата: Воскресенье, 24.06.2012, 23:27 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Добрый вечер,
немного о себе: рост 1.80, вес 115 кг, возраст 34 года. В основном занимался штангой. На турнике и брусьях было очень тяжело работать, практически на турнике еще со школы ни разу не мог подтянуться, на брусьях - тоже. Четыре года назад пошел в зал и начал заниматься штангой. В принципе результат есть. Подтягиваюсь три раза, брусья - 16 раз. Но хочется большего. Сейчас стараюсь сбросить вес хоть бы до 100 кг и попробовать заниматься только на турнике и брусьях.
А теперь вопрос:
скажите, пожалуйста, не поздно ли начинать такие занятия (возраст), и возможно ли добиться каких-то результатов (у меня очень много лишних килограмм жира). Спасибо
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 09:04 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (artpavel) А теперь вопрос:
скажите, пожалуйста, не поздно ли начинать такие занятия (возраст), и возможно ли добиться каких-то результатов (у меня очень много лишних килограмм жира). Спасибо
никогда не поздно, возраст не помеха!
результатов всегда можно добиться, если есть сила воли!
лишние килограммы уйдут, если наладить и сбалансировать питание!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 11:55 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (artpavel) не поздно ли начинать такие занятия (возраст)
Мне 36 лет, бросать заниматься не собираюсь.
Quote (artpavel) и возможно ли добиться каких-то результатов (у меня очень много лишних килограмм жира)
Нужно нормализовать питание. К примеру почитай это Диета "Пятнашки". Пусть тебя слово диета не пугает, очень толково и наглядно описан метод нормального умеренного питания. Я сам пару лет назад сбросил 10 кг, было 84, ну а сейчас где то 72 кг. Лишьнее на талии есть конечно, но до кубиков сушиться "нервных сил" не хватает, это уже слишком.Добавлено (25.06.2012, 11:55)
---------------------------------------------
Quote (artpavel) . В принципе результат есть. Подтягиваюсь три раза, брусья - 16 раз. Но хочется большего.
Пока не сбросишь вес лучше начинать с облегченных видов подтягиваний и отжиманий, чтоб суставы сберечь. К примеру в подтягиваниях неплохо себя зарекомендовали "Австралийские подтягивания", отжиматься лучше для начала от дивана и пола. Все это делать с большим количеством повторений, так укрепляются суставы и связки.
Сообщение отредактировал Dragon - Понедельник, 25.06.2012, 11:51 |
| |
| |
| artpavel | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 19:52 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| "Австралийские подтягивания"
Это упражнение тоже выполнять разными хватами?
Еще вопросик. При занятиях "железом" я занимался три раза в неделю: пн, ср, пт, а сб, вс выходной. Начиная первые шаги в данном направлении можно продолжать тренировки в таком же духе или же лучше перейти на "через день". Схема тренировок примерно такая:
ПН - турник (возможно заменить "Австралийские подтягивания"?) , отжимания от пола, пресс
СР - брусья, пресс
ПТ - Штанга жим лежа, на наклонной, пресс.
СБ, ВС - отдых
Или все делать через день?
Спасибо.
|
| |
| |
| Kr1st1an | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 20:03 | Сообщение # 5 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| аааа, чувааак, ноги, ну где же ноги? 
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
| |
| artpavel | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 21:41 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Раньше делал присед, жим ногами, сгибание, разгибание. А с весны появился велосипед. Очень понравилось и сейчас в свободные дни катаю. Очень прикольно и нагрузка на ноги достаточная. Как-то так 
|
| |
| |
| shizumaru | Дата: Вторник, 26.06.2012, 09:18 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| А я лишний вес бросил вот как: просто старался мало есть. Если было невозможно терпеть голод терпел или чуть-чуть поем и всё. Похудел за два года на 20 килограмм. Если хочешь похудеть сильно то физические нагрузки лучше избегать. А если не хочешь терять форму то просто сушись, то есть ешь меньше но при этом старайся делать физические упражнения столько-же.
|
| |
| |
| ElectroNik | Дата: Вторник, 26.06.2012, 10:47 | Сообщение # 8 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Мне 33 года, вес 94. В декабре весил 105. Я полностью отказался от сахара. Чай, кофе и т.п. все без сахара. На завтрак только овсянка. Вес у меня начал быстро уходить. Насчет брусьев. Я на брусьях делал зимой только 3 раза))) Нашел в нете про w-лесенку. Начал с w3, сейчас делаю w10. Тренировка 3 раза в неделю. На брусьях осторожнее, я себе заработал межреберную невралгию((( Недели три не мог на брусья залезть.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 26.06.2012, 13:28 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (artpavel) Или все делать через день?
Можно все и через день, подтягивания с отжиманиями хорошо сочетаются. А жим лежа зачем?
Quote (shizumaru) А я лишний вес бросил вот как: просто старался мало есть.
Зачем себя мучить? Если можно нормально есть и сбрасывать вес, при этом находясь в хорошем самочувствии, и физ. форма будет улучшаться.
Не есть это легкий способ замедлить метаболизм. А если это произойдет, то будешь есть как птичка и продолжать жиреть.
|
| |
| |
| artpavel | Дата: Вторник, 26.06.2012, 14:57 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Можно все и через день, подтягивания с отжиманиями хорошо сочетаются. А жим лежа зачем?
Люблю штангу. Только переживаю не пойдет ли она во вред в данной ситуацииДобавлено (26.06.2012, 14:57)
---------------------------------------------
И ребят, большое Вам спасибо за советы!!!! я их всех принимаю во внимание.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 27.06.2012, 07:49 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| artpavel, сбросьте вес! тем более что есть велик! станете суше и будет легче на турнике 
про возраст улыбнуло - мне 44, на форуме есть бро и постарше и никто не считает что им поздно браться за турник 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.06.2012, 07:51 |
| |
| |
| artpavel | Дата: Среда, 27.06.2012, 09:57 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Все ясно ребят. Будем пробовать. Кстати провел две тренировки (пн, ср). В среду попробовал w3 лесенку для брусьев - это жесть  .
После понедельника (турник, отжимания от пола - болит весь верх тела). Скажу я Вам, что те кто говорит турник фигня, а штанга и тренажеры, гантели это круто (в смысле нагрузок) - они очень сильно ошибаются B). Я давно таких нагрузок не получал.
А про возраст это так, захотелось маленькой поддержки от Вас форумчан 
А то дома семейные начинают подкалывать. Говорят, что как подросток - велосипед, турник...
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 27.06.2012, 10:16 | Сообщение # 13 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (artpavel) А то дома семейные начинают подкалывать. Говорят, что как подросток - велосипед, турник 
|
| |
| |
| Alex_Gor | Дата: Четверг, 12.07.2012, 01:34 | Сообщение # 14 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Статус: Offline
| artpavel, начинать никогда не поздно, а результаты будут зависеть от грамотности подходка к тренировкам и питанию
|
| |
| |
| artpavel | Дата: Суббота, 14.07.2012, 13:33 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Добрый день! Занимаюсь по программе:
Первый день - турник и отжимания:
- ср хват - 3 по 3
- уз хват - 3 по2
- широким хватом не могу, за голову тоже,
- обратный ср хват - 3 по 3
- обратный уз хват - 3 по 3
Вопрос - может чего еще добавить для поднятие количества подтягиваний, или пока оставить как есть?
Второй день отдых
Третий день - брусья. w-лесенка (пока 3), а потом один подход на максимум (8 раз)
Четвертый день - отдых.
Пятый день - жим лежа.
А потом круг по новому.
Скажите, может чего добавить (особенно интересует турник). Как говорил раньше это проблемное место у меня. А сейчас поставил задачу не только научиться подтягиваться, но и некоторые силовые элементы (подъем-переворот, выход на две)
P.S. Уважаемые администраторы, если эта тема здесь не актуальна, то переместите ее, пожалуйста, в раздел "программы тренировок"
Спасибо
|
| |
| |
