|
Можно так набрать массу? или это на рельеф??
|
|
| Бананыч | Дата: Четверг, 03.03.2011, 07:59 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (MASAHAKI) у меня созрел еще один вопрос...мне сейчас надо плечи подкачать, а как будет лучше их накачать на брусьях или на турнике??
...или забить на это и просто желозом накачать?
Я гантелями плечи подкачиваю, мне кажется на ТБ на них мало нагрузки. Вот научусь нормально отжиматься в стойке на руках и брошу гантели )
|
| |
| |
| izekill | Дата: Четверг, 03.03.2011, 09:10 | Сообщение # 32 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| MASAHAKI, скажу тебе, как я плечам нагрузку даю! Взял же себе эти упражнения у амеров... и никакого железа не надо!
на 6:15 минуте, только я берусь пронированным хватом( широким,средним или узким меняю время от времени) сначала с непривычки будешь пресс чувствовать, потом увидешь что плечи хорошо грузятся!
на 2:04 минуте тоже плечам нагрузку дает!
на 0:20 секунде, тут тоже по мере увеличения силы будешь все выше подтягиваться, плечи все больше будут нагрузку получать!
на 1:23 секунде упражнение, про которое говорил в первом видео!
на 1:05 минуте тоже плечи опять работают!( я еще делаю его при супинированным хвате, параллельном)
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 03.03.2011, 10:10 | Сообщение # 33 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (MASAHAKI) а что для массы более ефективней? железо таскать ?
а то что я буду с весом на брусьях и турнике заниматься от этого масса не очень пойдет.да?
Я регулярно читаю один ПЛ-сайт, так там недавно появился один продвинутый бодибилдер, интересные вещи пишет.
Если кратко, то вот несколько первоочередных правил:
1. Не грузить мышцу чаще раза в неделю.
2. Спать не менее 8 часов. Молодёжи, думаю, и 9 и 10 можно.
3. Есть полноценную белковую пищу 5-6 раз в день. На ночь желательно что-нибудь с казеиновыми белками (например творог) чтобы долго переваривались. Ну и по его словам у 2/3 мышцы не растут из-за неправильного питания, у 1/3 из-за неправильных тренировок. И ещё какой-то процент - из-за глистов. Да, и в ББ как раз перерыв между подходами минута-две, и пампинг, и дыхательные пулловеры очень хорошо.
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 03.03.2011, 10:25 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 03.03.2011, 10:26 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Не грузить мышцу чаще раза в неделю. Вот тут мне кажется спорный момент. Мне кажется все зависит от стрессовой степени нагрузки на тренировке (степени подхода к отказу). Где то читал, что можно тренироваться каждый день и при том успевать восстанавливаться и расти, но необходимо грамотно дозировать нагрузку на тренировке. Не считаю это априори правдой, но доля истины здесь есть.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 03.03.2011, 10:47 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ну, при малой нагрузке и отклик будет слабый... Если интересно, то вот эта тема - http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1984 Ник у него Шарапов, начал писать с четвёртой страницы, можно почитать. И даже спросить 
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 03.03.2011, 11:04 | Сообщение # 36 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) 1. Не грузить мышцу чаще раза в неделю. Тут вопрос. Есть мнение что это для стероидных качков, а натуралам лучше два раза в неделю. Так типо уровень креатин фосфата в мышцах больше. Quote (Kroterr) Ну и по его словам у 2/3 мышцы не растут из-за неправильного питания Вот вот, а то все расписывают подрбно программу тренировок "для набора массы", а вот о том как собираются питаться ни слова.
На самом деле "массу" можно и без тренировок просто усердным питанием нарастить, правда неэстетично как то будет.
|
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Четверг, 03.03.2011, 12:03 | Сообщение # 37 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| izekill,
спасибо за видео!сегодня постараюсь так сделать)
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 03.03.2011, 12:45 | Сообщение # 38 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Я регулярно читаю один ПЛ-сайт, так там недавно появился один продвинутый бодибилдер, интересные вещи пишет.
Если кратко, то вот несколько первоочередных правил:
1. Не грузить мышцу чаще раза в неделю. Угу. И дальше он пишет - фулбади 3 раза в неделю
пришел на форум Фалеева всех запутать ))
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 03.03.2011, 12:50 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) фулбади 3 раза в неделю Я понял. Это Алвин Косгроу зарегестрировался на сайте Фалеева под подпольной кличкой Шарапов  .
Кстати, новичкам так и советуют 3 раза в неделю все тело тренировать. Нужно будет почитать внимательно умопянутую ссылку.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 03.03.2011, 12:54 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) Угу. И дальше он пишет - фулбади 3 раза в неделю
пришел на форум Фалеева всех запутать ))
Не, у него в голове своя ББ-шная логика просто. Если у лифтеров цель - потянуть побольше, то у ББ-шников - объём. На силу как таковую им плевать. Поэтому из этих трёх тренировок - только одна тяжёлая, а две другие - на рост запасов гликогена, что тоже хорошо так растит объём. 
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 03.03.2011, 13:23 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Не, у него в голове своя ББ-шная логика просто. Если у лифтеров цель - потянуть побольше, то у ББ-шников - объём. я о том же
на сайте Фалеева (который в своих книгах долго подробно рассказывает, почему и для массы, и для силы новичок делает только базу) - продвигает ББ-шную логику
сразу к бицепцам-трицепцам)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 03.03.2011, 13:44 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Ну, при малой нагрузке и отклик будет слабый... Я вообще сторонник того что бы степень увеличения нагрузки от тренировки к тренировке была как можно слабее (гуманнее), тогда и организм будет легче усваивать такую нагрузку. Тогда и перетренов будет меньше - меньше застоев.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 03.03.2011, 13:54 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Кстати, новичкам так и советуют 3 раза в неделю все тело тренировать Часто говорят, что новичкам пойдет любой вменяемый вариант, лишь бы хорошо кушали и отдыхали )
а вариантов много
http://republicommando.livejournal.com/10972.html
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
