| pogorelovtema | Дата: Воскресенье, 17.01.2016, 19:45 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Решил я все-таки попробовать "на массу", если это извращение можно так назвать.
По питанию: 1700 ккал(основной обмен) + 340( 20% основного, т.к. организм растет, нет еще 18) + сожженные за день калории ( ходьбой, бегом и т.д.) + 500 ( избыток на рост мышц)
По тренировкам: 2 раза в неделю на фулл-боди: подтягивания, отжимания и пресс. С каждой тренировкой буду увеличивать доп. вес до того, чтобы стало 8-12 повторов в подходе. Кардио оставил 
Посмотрим, что получится.
Да, еще вопрос. Хочу добавить ещё приседания и подъемы на икры. В какой день это можно запихнуть, учитывая что 3 раза в неделю бегаю, причем 1 раз - интервалы, после которых бедра и так болят
|
| |
| |
| pogorelovtema | Дата: Воскресенье, 17.01.2016, 19:46 | Сообщение # 17 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Буду признателен за ценные советы и рекомендации!
Начальный вес, кстати, 67.3
|
| |
| |
