| Selemus | Дата: Вторник, 10.06.2014, 23:01 | Сообщение # 106 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Skorpion,
спасибо) Желаю и тебе новых побед!)
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Вторник, 24.06.2014, 10:49 | Сообщение # 107 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Каждое утро для меня начинается с такого комплекса :
1. Разминка :
- ходьба по комнате на четвереньках;
- прокачка поясницы на полу( гиперэкстензия и похожие упражнения);
- Упражнения для растяжения позвоночника.
2. Силовые упражнения :
- отжимания от лавочки, руки находятся на лавочке;
- приседания без веса;
- подьем ног к груди в висе;
- отжимания на брусьях;
- подтягивания на турнике верхним хватом.
В каждом упражнении делаю один подход, оставляя в запасе 2 - 3 повторения до появления боли, всё не в отказ, а для того, чтобы заставить мышцы работать. Нагрузку увеличиваю плавно. Такие упражнения, как подтягивания, отжимания на брусьях, подьем ног к груди, делаю несколько раз в день ( обычно 5 - 6 раз на протяжении дня). Подтягивания поднял с 3 до 5, отжимания на брусьях 6, отжимания от лавочки - 12 раз. Это очень скромно, но лучше начать с малого и ползти со скоростью черепахи к цели, чем со скоростью света искать оправдания почему я стою на месте...
|
| |
| |
