еще вычитал что при рывке не делают сразу же перехват и рывки второй рукой

Рывок делался обоими руками по очереди,одним подходом

Теперь рассмотрим, как атлет дышит во время рывка:
– начало рывка, подрыв – вдох;
– подсед – выдох;
– вставание из подседа – глубокий вдох;
– фиксация – выдох – вдох;
– опускание в замах – выдох.
Это так называемое одноразовое дыхание. Опытные атлеты делают 2–3 цикла «вдох – выдох» во время фиксации.

Дышать при выполнении толчка рекомендуется так:
– выталкивание на вдохе;
– уход в подсед – выдох;
– вставание из подседа – вдох;
– фиксация – выдох – вдох (несколько циклов);
– опускание на грудь – выдох.
Опытные мастера делают несколько циклов дыхания как во время фиксации, так и в положении – гири на груди. Один толчок выполняется за 6–8 секунд.

Интервальный метод тренировки характеризуется четкой дозировкой продолжительности выполнения упражнений – не более 2 минут; четким планированием интервала отдыха 30 – 120 се-кунд между подходами и 4 - 5 минут между сериями подходов. Показатели ЧСС используются в качестве критерия оценки интенсивности упражнения и продолжительности интервала отдыха. Ко-личество повторений в подходе должно быть таким, чтобы частота пульса к его завершению была в пределах 170 – 180 ударов в минуту, а следующий подход начинался при снижении пульса до 120 – 130 ударов в минуту. Если показатели пульса к концу интервала отдыха не возвратились к указан-ным величинам, то это говорит о том, что нагрузка в подходе завышена и ее надо снизить – сокра-тить количество повторений или понизить интенсивность, темп выполнения упражнений. Интервальный метод тренировки позволяет комплексно развивать специальную и скорост-ную выносливость (аэробные и анаэробные возможности организма). В процессе исследования мы использовали разные комбинации длительности рабочих фаз и интервалов отдыха. Наиболее приемлемые: - 30 секунд - работа, 30секунд - отдых; - 60 секунд - работа, 60секунд - отдых; - 60 секунд - работа, 30секунд - отдых.

Повторный метод тренировки характеризуется четким разделением отдельных периодов ра-боты паузами отдыха. При тренировке повторным методом гиревик многократно выполняет уп-ражнение до утомления. Продолжительность пауз бывает обычно такой длительности, чтобы обес-печить полное восстановление сил. Применение повторного метода позволяет решать разнообраз-ные задачи: развитие скоростных возможностей (при толчке с небольшим количеством повторе-ний), развитие специальной выносливости с повышением устойчивости тканей к пониженному со-держанию кислорода в крови (при толчке с предельным количеством повторений), тактическая подготовка – закрепление равномерного темпа выполнения упражнений, воспитание психической устойчивости. При выполнении упражнений повторным методом возникают значительные, а иногда мак-симальные напряжения в отдельных системах организма. Например, выполнение подхода с боль-шим количеством повторений в максимальном темпе вызывает сдвиги в кислородном долге, близ-кие к максимальным, частота пульса может возрастать до 200 ударов в минуту и более. Повторное выполнение работы увеличивает энергетические ресурсы в мышцах, способству-ет более экономичному расходованию энергозапасов мышц. Коренное отличие повторного метода от других заключается в преимущественном воздействии на обмен веществ в мышцах, в то время как вышеописанные методы в большей мере воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря повторному методу тренировки, с одной стороны, возрастает мышечный по-тенциал, а с другой – способность мышцы работать при низком содержании кислорода, что значи-тельно расширяет анаэробные и скоростные возможности гиревиков. Тренировка гиревиков – раз-рядников без применения повторного метода никогда не будет полноценной

а что с пульсом на тренировках ? какой держали ?

высокие показали с гирей это прежде всего четкая техника упражнения

Показатели ЧСС используются в качестве критерия оценки интенсивности упражнения и продолжительности интервала отдыха. Ко-личество повторений в подходе должно быть таким, чтобы частота пульса к его завершению была в пределах 170 – 180 ударов в минуту, а следующий подход начинался при снижении пульса до 120 – 130 ударов в минуту

интервалы 30\30 самое оно для гири, можно даже повторения не считать

по Селуянову пульс вообще не может быть использован как критерий нагрузки

старательно делал что говорили

Со мной занимался парень,  весовая категория по-моему до 60 кг. Выжать "силой" 2*24 он не мог ни разу, но на разряд - сдал! (на какой - не помню)

Кстати пульс сегодня в конце подходов 175-185 был

Пульс 180 допускается, но лимитированное время - секунд 30 мы до него доходим и секунд 10 мы на нем находимся