Всем привет, я новичёк)) Хочу заняться турничками. Попозже составлю программу и буду отписывать о результатах и состоянии!Добавлено (29.09.2012, 22:50)
---------------------------------------------
Вторник (спина + трицепс) – тренировка на улице:
1.Подтягивания на турнике прямым хватом.
2.Отжимания на брусьях узким хватом.
3.Отжимания от пола с нейтральным положением рук (ноги на возвышении).
4.Упражнения на пресс.
Цель тренировочного дня: повышать кол-во повторений, переходить на добавочный вес.
Среда (грудь + плечи) – тренировка в зале:
1.Жим штанги/гантелей лежа.
2.Жим штанг/гантелей под 45 градусов.
3.Отжимания на брусьях широким хватом.
4.Тяга штанги к подбородку с выходом на армейский жим.
Цель тренировочного дня: повышать вес в жимах, увеличивать кол-во повторений на брусьях.
Четверг – комплексная тренировка на физкультуре:
Круговая тренировка по плану физрука. Полная нагрузка всего тела. Упор на выносливость.
Цель тренировочного дня: выжить.
Пятница (руки + немного грудь и спина) – тренировка на улице:
1.Подтягивания на турнике обратным хватом.
2.Отжимания на брусьях узким хватом.
3.Отжимания от пола с различными положениями рук и ног.
4.Упражнения на пресс.
5.Приседания с кем/чем-нибудь на плечах (профилактическая цель).
Цель тренировочного дня: проработать грудные под разными углами, но не перегрузить их, работать в восстанавливающей манере; агрессивно проработать руки; увеличивать кол-во повторением, переходить на дополнительный вес.
Программа до января, если будут изменения в расписании в ВУЗе, то программа тоже изменится.
