|
wayp
|
|
| wayp | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 21:34 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| 17 лет, рост 181, вес 53  Занимаюсь в тренажерном зале в ВУЗе,мало тренажеров и народу много,всё не успеть. Вот пример тренировок,которые я составил...Интересуют мнения:) Цель расширить костяк груди,расширить плечи...
ПОНЕДЕЛЬНИК.
плечи грудь трицепс
1. Отжимания на брусьях Макс х 4 подхода.
2. Жим Штанги лежа - 30 кг х 3 подхода.
3. Отжимания на трицепс - Макс х 3 подхода.
Среда
1. Подтягивания Макс х 4 подхода
2. Жим ногами лежа 8-15 х 3-4 подхода.
Пятница - бассейн
Воскресенье - бассейн.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 21:59 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Я бы убрал тогда отжимания на трицепс, а делал бы широкие отжимания на стульях (для максимальной растяжки) в среду.
Ну и понятно, что техника должна быть специфичной. Именно все должно на растяжку работать. Медленно и с хорошим дыханием.
И жим ногами точно не поможет в главной цели. Именно присед со штангой.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 21:59 |
| |
| |
| mavashi | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:06 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| wayp, ты жрать не пробовал? Или ко врачу обратиться.Слишком маленький вес для такого роста и возраста,мне кажется. 
Quote (wayp) Цель расширить костяк груди,расширить плечи...
Где все те упражнения,про которые ты читал в статье,что тебе вчера давали?
Quote (wayp) ПОНЕДЕЛЬНИК.
плечи грудь трицепс
1. Отжимания на брусьях Макс х 4 подхода.
2. Жим Штанги лежа - 30 кг х 3 подхода.
3. Отжимания на трицепс - Макс х 3 подхода.
Среда
1. Подтягивания Макс х 4 подхода
2. Жим ногами лежа 8-15 х 3-4 подхода.
Я бы советовал делать упор на базовые упражнения,а брусья если и оставить,то только либо в качестве разминки перед жимом,либо в качестве "добивки" после него.2 подхода на мах после жима за глаза и за уши хватит.
Отжимания на трицепс лишние.
Подтягивания тоже бы делал с целью увеличения рабочего веса,потому что твой собственный вес - просто ахтунг.
Тебе не кости надо расширять,имхо,а вес набирать.Потому что 50 кг при 180 см на любом человеке будет выглядеть страшно
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:11 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| mavashi, все-таки там (в статье) многие упражнения все-таки слишком изолированный характер имеют =) Тут вес у человека пока совсем маловат. Ему бы в рамках базовых упражнений пока остаться, чтобы кроме расширения костяка мясцом в целом обрастать.
А ТБ + Жим + Присед вполне убьет двух зайцев + просто ценнейшее плавание.
И у человека проблемы со спиной имеются.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 24.09.2012, 22:12 |
| |
| |
| mavashi | Дата: Понедельник, 24.09.2012, 22:13 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| underchronos, вот вот
Quote (mavashi) Тебе не кости надо расширять,имхо,а вес набирать.
я то думал,там реально проблемы узких костей.А тут тупо недобор в весе - какая ширина может быть при таком весе ?
Да и упор на базу сделает своё дело,если начнет заниматься.И вес наберет,и кости окрепнут-шире станут
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| micstura | Дата: Вторник, 25.09.2012, 00:48 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Quote (wayp) Цель расширить костяк груди,расширить плечи...
Дыхательные приседания со штангой
Пуловеры
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга Рейдера
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| wayp | Дата: Вторник, 25.09.2012, 22:14 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| я борюсь с весом,ем по 6 раз в день , полноценное питание,не пью не курю, плохим нечем не занимаюсь...просто в маму пошел,она тоже худая,и вырос быстро:) Добавлено (25.09.2012, 07:41)
---------------------------------------------
я как раз не очень худо выгляжу))) если взять евгения кочергу, у него там тоже вес 65 что-ли всего)) а вон какие мышцы)у меня так же . я не прям дрыщевый,но худой)) Добавлено (25.09.2012, 07:53)
---------------------------------------------
mavashi, те упражнения не получается там делать,только тягу рейдера,я ей дома делаю Добавлено (25.09.2012, 22:14)
---------------------------------------------
http://i037.radikal.ru/1209/4b/3122db062b64.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1209/1e/f704ec74fa37.jpg
вот примерно такой я сейчас...ем по 5-6 раз в день,иногда 4, в весе не прибавляю сильно,что делать не знаю))
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Среда, 26.09.2012, 16:19 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (wayp) http://i037.radikal.ru/1209/4b/3122db062b64.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1209/1e/f704ec74fa37.jpg
Quote (wayp) я как раз не очень худо выгляжу))) если взять евгения кочергу, у него там тоже вес 65 что-ли всего)) а вон какие мышцы)у меня так же . я не прям дрыщевый,но худой))
Да,беда.А как ешь то вообще? 300-400 грамм мяса,рыбы и курицы в день вместе с крупами (рис,гречка,макароны) есть не пробовал? + творожочек можно делать с молоком и бананом,чтобы каждый день творог не хавать - может надоесть.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| micstura | Дата: Среда, 26.09.2012, 17:40 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Вес зависит не только от того что и сколько ты ешь. Но и от уровня обмена веществ. Иногда от наличия гельминтов.
Сдать анализы на яйца глист. Заниматься с железом. Жим лёжа,приседания со штангой,становая,отжимания от брусьев с весом,
подтягивания с весом 70-85 процентов от максимума на 8-10 раз.Это изменит обмен веществ.Есть как можно чаще мелкими порциями.
Кашу минимум 2 раза в день.Есть любые продукты. Чем разнообразнее будет питание тем лучше.Пить витаминно минеральные комплексы.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
