|
Дневник Карабаса
|
|
| Карабас | Дата: Четверг, 13.09.2012, 13:48 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| О себе. Мне 21 год. Рост 177, вес 67 кг. В школе занимался футболом и баскетболом, но еще попал в дурную компанию и в юном возрасте "подсел" на алкоголь и сигареты. С первого курса университета начал это потихоньку бросать и вот щас курить не тянет вообще, выпиваю очень редко и не много.
Чего я хочу добится.
Быть здоровым, сильным и иметь красивое тело.
Более точные задачи.
1.Подтягиватся обратным хватом с доп.весом как минимум 10 кг.
2.Отжиматся на брусьях как минимум 40 раз.
3.Делать выход на одну как минимум 10 раз, научиться делать выход на две.
Понедельник
Разминка
Разогрев. Состоит из выхода на одну 1-2 подхода.
Подтягивание обратным (средний хват) хватом с доп.весом 8 кг 2 подхода на максимум
Подтягивание обратным (средний хват) хватом с доп.весом 4 кг 2 подхода на максимум
Подтягивание обратным (средний хват) хватом со своим весом 2 подхода на максимум
Подтягивание обратным (узкий хват) хватом со своим весом 4 подхода на максимум
Пресс, скручивание или на турнике, в зависомости от настроения 
Вторник
Утром бег
Среда
Разминка
Этот день я специально отвожу к отработки элементов, что умею и прокачки пресса(скручивания, на турник, на брусьях) и подтягивания за голову 3-4 подходы на максимум.
Четверг
Утром бег
Пятница
Разминка
Разогрев. Состоит из выхода на одну 1-2 подхода.
Отжимания на брусьях, 5 подходов по 15,15,10,7,5-6 раз.
Подтягивание обычным хватом средним со своим весом 5 подходов на максимум.
Подтягивание узким хватом со своим весом 4 подхода на максимум.
Пресс, скручивание или на турнике, в зависомости от настроения
Выходные отдых.
Что посоветуете? что подкоректируете?
Сообщение отредактировал Карабас - Четверг, 13.09.2012, 13:48 |
| |
| |
| mavashi | Дата: Четверг, 13.09.2012, 14:15 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Привет.
Дальше сплошное имхо,если не прав,тёртые качки поправьте)))
Quote (Карабас) Что посоветуете? что подкоректируете?
Убрать
Quote (Карабас) Подтягивание обычным хватом средним со своим весом 5 подходов на максимум.
Подтягивание узким хватом со своим весом 4 подхода на максимум.
либо
Quote (Карабас) Подтягивание обратным (средний хват) хватом с доп.весом 8 кг 2 подхода на максимум
Подтягивание обратным (средний хват) хватом с доп.весом 4 кг 2 подхода на максимум
Подтягивание обратным (средний хват) хватом со своим весом 2 подхода на максимум
Подтягивание обратным (узкий хват) хватом со своим весом 4 подхода на максимум
Непонятно.В целях вроде как сила (увеличение отягощения), а работа так-то более на выносливость нацелена )))
Перебор.
Понедельник:
Не знаю,корректно ли сложить с весом и без,но если да,то 10 подходов на максимум - звиздец какой-перебор для таких целей.Да и вообще - просто перебор.Я вообще не понимаю людей,которые так насилуют себя.Работа на максмимум предполагает,что в подходе будут выжаты все соки.Окай.В трёх подходах можно себя изнасиловать.Но 10...
В пятницу 9 подходов на максимум.
Это явно не программа для твоих целей.Я не знаю твой максимум без веса,но так тренироваться:
1) Долго не получиться
2) Не для поставленной цели.
Это что касается подтягиваний.
Брусья уже лучше - 5 подходов в неделю  Не 25,слава Богу.Но, мне кажется,можно добиться поставленных целей на брусьях другим способом) Мне в свое время увеличить число повторений на брусьях помогли сами отжимания на брусьях,только с весом,+ один подход на максимум от пола и 1-2 в неделю на брусьях на максимум без веса.
Блин,приболел,считать разучился
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
Сообщение отредактировал mavashi - Четверг, 13.09.2012, 14:19 |
| |
| |
| Карабас | Дата: Четверг, 13.09.2012, 14:27 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| спасибо, буду переделывать.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 13.09.2012, 18:12 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| О целях, безусловно, сложно спорить.
Но я вот что-то понять не могу
Quote (Карабас) .Подтягиватся обратным хватом с доп.весом как минимум 10 кг.
Почему не обычным хватом, а именно обратным?
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Четверг, 13.09.2012, 18:18 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Почему не обычным хватом, а именно обратным?
Все в начале занятий хотят накачать бицепс.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Четверг, 13.09.2012, 18:21 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Я вначале тоже с весом подтягивался обратным,но скорее не из-за бицепса,а из-за техники -мне больше нравиться обратным подтягиваться,но только без веса )))
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Четверг, 13.09.2012, 18:38 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (mavashi) Я вначале тоже с весом подтягивался обратным,но скорее не из-за бицепса,а из-за техники -мне больше нравиться обратным подтягиваться,но только без веса
обратным ещё и подтягиваться легче, некоторые поэтому так и начинают)))
С весом обратным?
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Среда, 31.10.2012, 01:54 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Настала такая жизнь, что работаю до 21.00. Тренируюсь 3 раза в неделю, то есть первый день тренируюсь, два отдых, четвертый тренировка. Прихожу домой в 22.00 кушаю, в 23.00 иногда даже позже иду заниматься (40 минут максимум), потом слегка перекушу и через минут 20-25 иду спать. В 7 утра подйом, каждое утро делаю зарядку.
Тренировка.
1 день
Разминка + скакалка
Подтягивания обычным хватом широким 6 подходов по 8 раз
Подтягивания обычным хватом узким 2 подхода по миниму раз
Пресс на турнике и скручивания
2 день
Брусья 6 подходов по 8 раз (планирую через недели 2-3 перейти с отягощениями)
Отжимания 2 подходы широким 2 узким по минимуму раз
Пресс на турнике и скручивания
3 день
Подтягивания обратным хватом узким 6 подходов по 8 раз ( также планирую через недели 2-3 перейти с отягощениями)
Пресс на турнике и скручивания
И так циклично.
Кушаю после тренировки не много. Пью молоко или кефир и через 20-25 минут спать.
Уже перерыл кучу статей в инете. Но хочу вот здесь ещё услышать мнения, целесообразно ли заниматься по такой программе в такое время суток и так питаться после тренировки? Не вредит ли это организму?
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 31.10.2012, 02:29 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| исключительно плохо так заниматься и кушать на ночь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Среда, 31.10.2012, 23:26 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| тогда либо временно не заниматься, либо заниматься через час-полтора после сна?
посоветуйте как быть..
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 31.10.2012, 23:44 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Карабас) заниматься через час-полтора после сна
Если уж выбирать,то так наверное лучше.
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Четверг, 13.12.2012, 16:47 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Вот как больше месяца возобновил занятия. Наконец-то появилось свободное время. Что хотел узнать для себя есть ли разница как начинать нагрузки, вот я обычно делаю из большего и иду до меньшего, но читал в интернете, о обратной системе. Можете подсказать чем отличается обратная лесенка?
Сообщение отредактировал Карабас - Четверг, 13.12.2012, 20:47 |
| |
| |
