|
застой в тренировках
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 26.05.2012, 18:00 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Валентин) но ти думаєш 2 дня ето мало ?
Для работы на максимум видимо да (особенно учитывая что ты уже аж до 30 повторений добрался).
Quote (DEL) тоесть вижимать максимум лишь 1 раз в неделю ? )
Да
Quote (Валентин) ну тогда остальние дни сколько делать повторов ?
по желанию (главное не на максимум), делай к примеру лесенки или несколько подходов, но не на максимум.
Не бойся экспериментировать, попробуй так и эдак, видишь что прогресса нет или наоборот откатился, попробуй больше отдыхать или сменить принцип тренировок.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 26.05.2012, 23:14 | Сообщение # 17 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Не бойся экспериментировать, попробуй так и эдак, видишь что прогресса нет или наоборот откатился, попробуй больше отдыхать или сменить принцип тренировок.
золотые слова!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Валентин | Дата: Вторник, 29.05.2012, 17:20 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| DEL, пасиб за розяснение ) Добавлено (29.05.2012, 17:20)
---------------------------------------------
DEL, Rasalom87, есть ше одненьке питання))
вот смотрите : получаєтся если ми занимаємся на турниках здесь участвуют мишци спини и бицепса. в чачалке всьо по другому - есть время для отдиха , тоесть : грудь+трицепс )понедельник , спигна+бицепс(вторник) тд.
а у нас , воркаутеров, всьо время спина и руки.
подскажите как правильно составить прогу , так , чтоб можна було и на турнике и в качалку , при етом чтоб результи на турнике не падали!))
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 29.05.2012, 17:32 | Сообщение # 19 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Валентин) подскажите как правильно составить прогу , так , чтоб можна було и на турнике и в качалку , при етом чтоб результи на турнике не падали!))
ПОНЕДЕЛЬНИК:
качаем спину
1. Подтягивание на турнике с весом и без веса чередуй через неделю
2. Тяга становая или тяга в наклоне можешь чередовать через неделю
СРЕДА
качаем ноги и плечи
1. Приседание со штангой на плечах или жим ногами можешь чередовать через неделю
2. Подъем штанги из - за головы сидя.
3. Пресс поднятие ног к перекладине
ПЯТНИЦА
качаем грудь и трицепс.
1. Отжимания от пола 3-4 подхода как разминка (как разминка).
2. Жим лежа штанги среднем хватом
3. Брусья с весом и без веса чередуй через неделю
(жим и брусья можно чередовать тоже через неделю)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Валентин | Дата: Вторник, 29.05.2012, 18:11 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| DEL, ти канешно мене поняв Quote чтоб результи на турнике не падали!))
но тренировка на турнике 1 раз в неделю точно заведет меня в тупик )тим более результати )
представ чтоб Ганибал занимался на турнике 1 раз в неделю)
|
| |
| |
| monopoliya | Дата: Вторник, 29.05.2012, 21:10 | Сообщение # 21 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| Валентин, не так уж и сложно заниматься так на турнике, чтобы отказная тренировка была 1 раз в неделю. Возьми сделай 3 подхода на максимум, а вторую тренировку ( ты же тренируешься 2 раза в неделю) выполни лесенку, но так чтобы морально и физически она не была работой на отказа. Прошел в лесенке , например, до 7 повторений, сделав их легко, но при этом чувствуешь что 8 и назад - это будет через силу, тогда выполнив 7 уже спускаешься вниз. Это если ты сделаешь обычную /\ - лесенку. Тут я думаю вся фишка в том, что в тренировке на максимум ты должен выполнять со всех сил.
Ты раньше до 30 повторений также шел: двумя тренировками?
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 29.05.2012, 21:50 | Сообщение # 22 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Валентин) но тренировка на турнике 1 раз в неделю точно заведет меня в тупик )тим более результати )
скорее тебя в тупик заведет перетрен)))))))) смотри как знаешь это всего мое скромное мнение, тебе видней
Quote (monopoliya) представ чтоб Ганибал занимался на турнике 1 раз в неделю)
у Ганнибала совсем другая тренировка и специфика тут это не уместно. тем более он не использует железо
Quote (monopoliya) Валентин, не так уж и сложно заниматься так на турнике, чтобы отказная тренировка была 1 раз в неделю. Возьми сделай 3 подхода на максимум, а вторую тренировку ( ты же тренируешься 2 раза в неделю) выполни лесенку, но так чтобы морально и физически она не была работой на отказа. Прошел в лесенке , например, до 7 повторений, сделав их легко, но при этом чувствуешь что 8 и назад - это будет через силу, тогда выполнив 7 уже спускаешься вниз. Это если ты сделаешь обычную /\ - лесенку. Тут я думаю вся фишка в том, что в тренировке на максимум ты должен выполнять со всех сил.
Ты раньше до 30 повторений также шел: двумя тренировками?
все верно пишешь)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Валентин | Дата: Среда, 30.05.2012, 09:58 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Quote Ты раньше до 30 повторений также шел: двумя тренировками?
неа)))раньше я делал 25-28 и мне хватало етого ) + с весом люблю заниматься
сейчас просто готовлюсь до соревнований по подтягиваниям(5 червня) и нужна не малая виносливость )) так как собираюсь зделать больше 30 раз) буду висеть пока 40 не сделаю )) тем более судья не с моего района , строгий блеать)
|
| |
| |
