|
Sashok_ck
|
|
| Sashok_ck | Дата: Четверг, 10.05.2012, 22:28 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Итак... начу с того что еще 3 месяца назада я был поклонником пива и сигарет... Потом понял что это дело гиблое(правда немного поздновато, так как мне уже 22). И начал по немногу заниматся на турнике и брусьях ну и плюс отжимания... пока результаты таковы...
Брусья-15 раз
Турник-5...(из 3 человеческих)
Отжимания-20
Результаты слабенькие но сравнительно с тем что было(например пол раза на турнике) прогресс есть. Так вот... я составил себе програмку, хочу ее здесь выложить, може кто-кто чего подправит, так как я в этих делах не очень розбираюсь. Был бы очень признателен за помощь. Итак программу я составил исходя из своих возможностей и существующих програм, на которые я наткнулся в интернете. Я решил заниматся так...
Брусья 2 по 15
1*10
2 по 5
Это на трицепс... так само(так как я работаю, то розбил программу на до и после обеда), только с упором на грудь после обеда. Итого 100 отжиманий
Турник 3 по 5 обычным хватом(до обеда)
3 по 5 обратным(после)
Итого 30
Плюс вечером отжимания по программе http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jWc8gHlAkoM
Сил вроди как хватает...
Подскажите что не так и что может улучшить
Сообщение отредактировал Sashok_ck - Четверг, 10.05.2012, 22:30 |
| |
| |
| FUCKER | Дата: Четверг, 10.05.2012, 22:40 | Сообщение # 2 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| А рост и вес?
|
| |
| |
| Sashok_ck | Дата: Четверг, 10.05.2012, 22:46 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| рост 186. а вот вес колеблется... 85-90
|
| |
| |
| FUCKER | Дата: Четверг, 10.05.2012, 22:58 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Хз я друга гоняю заниматься , он весит где то также да и рост примерно такой же , делает 5 подходов на турнике по 5 раз и 5 подходов по 10 раз отжиманий.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 11.05.2012, 07:15 | Сообщение # 5 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| для чего люди пишут готовые проги, если их ни кто не читает? Юзай поиск, есть готовые работающие проги!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
