Седня весь день катался на велике на задним сиденье сидел братик 45кг=) Катал его весь день пришел домой судрога схватила в районе колена чуть выше.Давно чет не катался на велике с позопрошлого года,теперь включу одинь день катания на велике в программуДобавлено (28.04.2012, 18:29)
---------------------------------------------
с понедельника начну тренировать шпагат и пойду наверно на кикбоксинг после месяца отдыха...
Добавлено (16.05.2012, 13:37)
---------------------------------------------
чето долго не писал уже.Вчера был зачет в школе 2км,подтягивания,100метров,прыжок в длину с места и метание мячика. Отдыхаю после вчерашнего,вечерком схожу на брусья щяс покачаю прес, отожмусь,сделаю жим лежа, по отрабатываю с гантелями 1кг.С завтрашнего дня буду заниматься по такой программе:
Понедельник качаем спину ,бицуху , прес,шею:
тяга штанги в наклоне
подтягивания прямым хватом 4 подхода на максимум(широкий,на уровне плеч,узкий)
подтягивание обратным хватом 4 подхода на максимум(на уровне плеч,узкий)
подтягивание с вису как на принца пока делаю 1 раз но хочу научиться делать больше,буду делать не до конца.
тяга гантели одной рукой(для широчайших)
подъем штанги на бицепс
прес на брусьях 3х30,на полу поднятие ног 2*30,на тренажере подъем туловища,наклоны с гантелей(косые мышцы)
борцовский мостик,забегание.
Вторник качаем грудь,трицепс,плечи(и прес по самочувствию):
Жим лежа 4*8(2 узким,2 широки)
подъем штанги с груди(стоя)
подъем штанги из за головы(стоя)
отжимания 4*20
брусья 5*5 (+17кг)
Среда качаем ноги и прес:
Приседания со штангой на плечах
прес поднятие носков к перекладине
бег 2км
катание на велике
Четверг то что и в понедельник
Пятница то что и во вторник
Суббота,Воскресенье отдых
После каждой тренировки планирую делать коктейль молоко,банан,мед,мороженое,хлопья
