|
VetalON
|
|
| Osminog | Дата: Четверг, 17.11.2011, 15:53 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Quote (VetalON) , пока только на отлично подъем с переворотом получается и выход на 2.
Quote (Monochrome) И еще одно - бицепсы и трицепсы лучше тренировать в разные дни. |
| |
| |
| Неревар | Дата: Четверг, 17.11.2011, 19:36 | Сообщение # 32 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| VetalON, А у тебя какой рост? И твой максимум в подтягиваниях до начала тренировок был 6 раз?
|
| |
| |
| VetalON | Дата: Четверг, 01.12.2011, 19:04 | Сообщение # 33 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (Неревар) А у тебя какой рост? И твой максимум в подтягиваниях до начала тренировок был 6 раз?
170 см, да 6 ну может 7  Добавлено (30.11.2011, 02:33)
---------------------------------------------
Вот сегодня начал заниматься по программе которую посоветовал DEL. И получается такой вес с каким у меня получилось работать.
1. Жим штанги лежа ------- 55 кг
2. Отжимания на параллельных брусьях -------- +20кг гиря на страховочном ремне, так как утяжелителей нету
3. Жим штанги стоя ------- 35 кг
4. Приседание со штангой на плечах -------- 30 кг
5. Пресс ----- +10кг блин на груди
Общее ощущение после занятий отличное :), ничего не травмировал, ничего не болит(правда после штанги неприятные ощущения). Посмотрим что покажет следующий день. Добавлено (01.12.2011, 19:04)
---------------------------------------------
Ну вот четверг прошел очень как то легко, мне даже показалось что мало упражнений. Хотя до этого никогда не делал экстензию, взял блин 10кг за голову и вперед, было немного тяжеловато, хотя 3 подхода по 10 раз сделал без проблем.
На турничке сделал все что было в программе с 20кг грузом
Становую тягу потянул 75 кг.
Все прошло нормально, самочувствие отличное
Вся жизнь - игра...
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 01.12.2011, 19:28 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (VetalON) никогда не делал экстензию, взял блин 10кг за голову и вперед, было немного тяжеловато, хотя 3 подхода по 10 раз сделал без проблем.
Quote Экстензия 3 подхода по 12 раз (цель 3 подхода по 30 раз) - данное упражнение не стоит игнорировать выполнять четко и постоянно как разминка перед более тяжелыми упражнениями.
Quote (VetalON) На турничке сделал все что было в программе с 20кг грузом
Quote Подтягивание на перекладине (если ты можешь сделать в одном подходе больше 12-15 раз можно использовать утяжелитель с которым ты бы сделал 5 повторений) к примеру 5 подходов по 5 повторений с весом 5 кг. вес добавлять по степенно.
Н-да...А вообще странно - у тебя жим стоя больше приседаний  Добавлено (01.12.2011, 19:28)
---------------------------------------------
p.s. Даже знакомый мужик 26-ти летний,выступающий пл-овец,делает экстензию с блином не больше 15-ти кг.
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Четверг, 01.12.2011, 19:27 |
| |
| |
| VetalON | Дата: Четверг, 01.12.2011, 19:35 | Сообщение # 35 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (massa) А вообще странно - у тебя жим стоя больше приседаний
От этого кстати я и сам в шоке, ну приседания делаю в специальном тренажере. Как посоветовал один знакомый ноги подальше не отрывая пятки от пола. Надо будет попробовать без тренажера
Quote (massa) вес добавлять по степенно.
О_о как то упустил это..
Ну сделал все равно 5 подходов по 5 раз На следующий раз учту это.
Quote (massa) Даже знакомый мужик 26-ти летний,выступающий пл-овец,делает экстензию с блином не больше 15-ти кг.
ну больше 10кг пока не претендую делать
Вся жизнь - игра...
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 01.12.2011, 19:52 | Сообщение # 36 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (VetalON) делал экстензию, взял блин 10кг за голову и вперед, было немного тяжеловато, хотя 3 подхода по 10 раз сделал без проблем.
привет. я бы советовал тебе делать это упражнение без утяжелителя. Как я уже раньше писал, цель должна быть 30 повторений за подход, а таких подходов должно быть где - то три.
Гиперэкстензией силу мышц спины «качать» не нужно. Потому, что само выполнение упражнения говорит нам о том, что это не силовое упражнение.
Вся конструкция тела (верхняя половина) держится на поясничном отделе. Т.е. начиная от пояса нет никакой опоры для спины. И нагрузка ложится на позвонки поясничного отдела.
А известно, что при наклонном положении позвонки испытывают нагрузку в три раза больше, чем в вертикальном положении туловища.
Когда Вы стоите, на позвоночник идёт нагрузка, например 70кг. В наклоне вперёд нагрузка увеличивается до 200кг.
А теперь представь, что человек взял ещё на спину блин весом 15 – 20 килограмм и наклонился!
На спину (на поясничные позвонки) пошла нагрузка уже около 300 килограмм . (Цифры приведены приблизительно, просто для примера.)
И создаются положительные условия, для выпячивания грыжи из межпозвонкового диска.
Грыжа межпозвонкового диска чаще возникает после 30 лет. Но может прострелить и у молодого человека.
Конечно, многие молодые люди всё равно делают гиперэкстензию с отягощением. И ничего плохого с позвоночником не происходит. Но это действие они делают просто в пустую.
Низ спины лучше укреплять такими упражнениями, как становая тяга и приседания со штангой на плечах.
Во первых при этих упражнениях позвоночный столб стоит ровно, позвонок к позвонку и не происходит сгибания в пояснице. Такое положение позвоночника уже уменьшает риск выпадения позвонков и не провоцирует грыжу межпозвоночого диска.
А во вторых, сам вес, поднимаемый во время приседаний и становой тяги гораздо больший, чем при гиперэкстензии. Поэтому спина укрепляется в разы сильнее.
Поэтому качаем силу спины приседаниями и становой тягой.
А гиперэкстензия это прекрасное упражнение для разогрева, разминки и развития гибкости спины.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 01.12.2011, 19:54 |
| |
| |
| VetalON | Дата: Четверг, 01.12.2011, 20:03 | Сообщение # 37 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| учту, спасибо. Просто почувствовал себя супермЭном наверное
думал если пресс с блином могу, то почему бы и нет..
Вся жизнь - игра...
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 01.12.2011, 20:07 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| VetalON, ну а пресс с блином зачем?))
Шутю за деньги
|
| |
| |
| VetalON | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 10:12 | Сообщение # 39 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (massa) ну а пресс с блином зачем?))
ну думаю эффект будет лучше)))
Добавлено (04.01.2012, 02:08)
---------------------------------------------
Quote (massa) Н-да...А вообще странно - у тебя жим стоя больше приседаний
оказалось что там гриф был 35 кг, это я уже поздно узнал, я думал что гриф 15 кг.
Сейчас приседания делаю не в станке, а просто со штангой - 55 кг беру.
Вот уже месяц занимаюсь и как то не чувствую эффекта, как то даже мышцы не пухнут (люблю это выражение ).
Вторник как то еще ничего, в том смысле что чувствуется нагрузка, а четверг дак вообще скучный какой то
Но, заметил что те веса, что брал в первые дни идут немного легче.
Добавлено (16.04.2012, 10:12)
---------------------------------------------
Привет всем, вот наступили были хорошие погодные условия и я решил выйти на турничек, чтобы сделать пару элементов
Вот пару видео:
Их я делал первый раз в своей жизни, до этого ни разу
Что скажете?
Это пытался флажок сделать :))
А это просто на брусьях работал, после подтягиваний (25 раз)
Дурней занимаюсь, пытаюсь на камеру все писать))) типа видеодневникК)
Вся жизнь - игра...
Сообщение отредактировал VetalON - Понедельник, 16.04.2012, 10:20 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 10:28 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (VetalON) пытаюсь на камеру все писать))) типа видеодневникК)
на самом деле, хорошая идея
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| VetalON | Дата: Пятница, 22.06.2012, 12:49 | Сообщение # 41 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Флажок держу 3 секунды уже 
И после его выполнения боковые мышцы живота болят, но быстро проходит боль.. просто резкая непривычная нагрузка.
Вся жизнь - игра...
|
| |
| |
| VetalON | Дата: Вторник, 12.07.2016, 13:47 | Сообщение # 42 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| ого))) вот это я нашел себя))
Вся жизнь - игра...
|
| |
| |
