|
6ayblpcak
|
|
| SGUART | Дата: Вторник, 23.08.2011, 23:25 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (x-girl) SGUART, насчет вредно так не есть, вынуждена не согласиться, сократив количество приёмов пищи в день до одного-двух постящийся даёт разгрузку своему ЖКТ и возможность почиститься организму, а это как раз полезно. Ну насчет времени приёма пищи ничего сказать не могу.
я говорил про больных гастритом и язвой. им катострофически нельзя мало есть, не в смысле количества пищи, а в смысле количества разQuote (6ayblpcak) Живу: в Казахстане, г. Атырау.
Чел, я в КЗ бывал раньше каждый год..в Жезе  точнее рядом с ним
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Вторник, 23.08.2011, 23:54 | Сообщение # 32 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Quote (SGUART) в Жезе smile
Жезказган? оо, это далеко от меня, мой город рядом с Каспийским морем. Слева граница с Астарханью.
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 24.08.2011, 15:54 | Сообщение # 33 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| 6ayblpcak,
а ты W3 с десятисекундными промежутками делаешь?
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Среда, 24.08.2011, 22:49 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Quote (x-girl)
а ты W3 с десятисекундными промежутками делаешь?
да.Добавлено (24.08.2011, 22:49)
---------------------------------------------
Среда, 24.08.2011
Турник: 1 раз верхним хватом W3 без веса.
1 раза нижним хватом W3 без веса.
1 раз верхним хватом W2 +10 кг.
1 раза нижним хватом W2 +10 кг.
Отжимания: От одной руки к другой - 2х5. +10 кг.
С хлопком - 2х10. +10 кг.
Классический - 1х10. +10 кг.
Широким - 1х10. +10 кг.
|
| |
|
|
| Рашид | Дата: Суббота, 27.08.2011, 16:44 | Сообщение # 35 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Даурен надо сократить количество дней иначе навредишь себе,
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Суббота, 27.08.2011, 21:02 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| 6ayblpcak, что то реально лесенку делать надо вообще раз в неделю, лучше сделать ту же w4 чем несколько раз w3
и груз не стоит
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Вторник, 20.09.2011, 17:28 | Сообщение # 37 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Quote (SGUART) 6ayblpcak, что то реально smile лесенку делать надо вообще раз в неделю, лучше сделать ту же w4 чем несколько раз w3
и груз не стоит
Скуарт, проблема в том, что я не умею пока W4 делать, я W3 с рывками делаю в конце, когда буду делать чисто, то перейду. А про раз в неделю, незнаю, мне и так нравится, и не особо утомляет, и результат прекрасен. Как тут говорил Грутас, программу надо составлять индивидуально, то есть, для каждого она другая, вот я и настроил под себя.
Добавлено (08.09.2011, 09:56)
---------------------------------------------
Пропустил 3 или 4 занятий, болел.
И так после недельного отдыха.
Результат. за Август.
Раньше подтягивался: чистых - 1, с рывками (как рыба - 1 = 2.
Теперь: чистых - 7. С рывками не делаю вообще, Valeo и другие писали, надо мёртвым висом, полностью отпускаясь и т.д, и будет результат. И вправду результат хороший (для меня).
W3 делаю уже чисто. Скоро перейду к W4.
Делаю выход правой рукой (вехним хватом). Левым и также правым умею выходить в паральным хвате.
Хорошо делаю уголь.
Итоги:
"Цели за месяц Август:
1) Выход двумя руками.
2) Перейти в W3. Выполнено
3) Подтянутся 15 раз. (хотябы)
4) Сделать брусья. Выполнено" *
*Нашел замену брусьям.
Результатом доволен, оценивайте, критикуйте.
---------------------------------------------
теперь, цели за месяц Сентябрь:
1) Выход двумя руками. (в силе)
2) Перейти в W5.
3) Подтянутся 15 раз. (в силе)
Добавлено (14.09.2011, 15:12)
---------------------------------------------
И так, добавил к основной программе брусья. Смог выйти левой рукой в верхним хвате! А также, перешел в W4. Очень рад!
Понедельник: Отдых
Вторник:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.
Среда:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.
Четверг: Отдых
Пятница:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.
Суббота:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.
Воскресенье:
Элемент: - Учим выход на две. Делаем выходы на одну.
Пресс: - поднятие колен на шведской стенке 4х10.
Приседания: - 35,30,25. (каждую неделью повышаю на 5. В прошлый воскресенье делали 30,25,20)
---------------------------
Кто не знает, W4 это: 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4. Отдых 10 сек.Добавлено (20.09.2011, 17:28)
---------------------------------------------
Прогресс: Делаю выходы на каждую руку по 8 раз =)
W4 делаю чисто, сегодняшнего дня перехожу в W5! Миссия выполнена.
Выход на две пока не получается, но учусь и буду учить дальше.
так же перестроил свою программу.
Теперь, моя программа выглядеть так:
Понедельник: Отдых.
Вторник:
Турник: - W5 верхним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х15, с хлопком 2х15, альмазный 1х15, широкий 1х15, классический 1х15.
Среда:
Турник: - W5 нижним хватом.
Брусья: - 5х5.
Четверг: Отдых.
Пятница:
Турник: - W5 верхним хватом.
Брусья: - 5х5.
Суббота:
Турник: - W5 нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х15, с хлопком 2х15, альмазный 1х15, широкий 1х15, классический 1х15.
Воскресенье:
Элемент: - Учим выход на две. Делаем выходы на одну.
Пресс: - поднятие колен на шведской стенке 4х10. Косые 1х10.
Приседания: - 45,40,35. (каждую неделью повышаю на 5. В прошлый воскресенье делали 40,35,30)
--------------------------------------------------
Кто не знает, W5 это: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых 10-15 сек.
Сообщение отредактировал 6ayblpcak - Среда, 14.09.2011, 15:14 |
| |
|
|
| baur_91 | Дата: Вторник, 20.09.2011, 19:34 | Сообщение # 38 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Ассаляму алайкум.
Я из актюбинска)
Думаю стоит на брусьях побольше делать, чем отжимания. Так лучше накачаешь грудь и трицепсы
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Четверг, 22.09.2011, 04:31 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| baur_91,
уа 'алейкум ассалям.
Постепенно буду увеличиваю количество подходов и повторов.
|
| |
|
|
| ЕдренБатон | Дата: Суббота, 24.09.2011, 10:09 | Сообщение # 40 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| бауырсак салам я из атырау тоже, мы с друзьями занимаемся воркаутом ты где проживаешь,мы с авангарда
Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Суббота, 24.09.2011, 17:09 | Сообщение # 41 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| ЕдренБатон,
Салам. Знаешь такое учебное заведение ПТЛ №2?, в районе остановки (Нарсуд), занимаемся там. И живу тоже в этом районе )
|
| |
|
|
| ЕдренБатон | Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 17:49 | Сообщение # 42 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| впервые слышу знаю ток пту на академии который Добавлено (24.09.2011, 17:19)
---------------------------------------------
я сам в пск учусь а занимаемся в лесхозе Добавлено (25.09.2011, 17:49)
---------------------------------------------
бауырсак напиши майл свой
Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Вторник, 27.09.2011, 04:20 | Сообщение # 43 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| ЕдренБатон, написал
|
| |
|
|
| ЕдренБатон | Дата: Вторник, 27.09.2011, 19:26 | Сообщение # 44 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| не вижу что то  напиши еще раз если не трудноДобавлено (27.09.2011, 19:26)
---------------------------------------------
бауырсак все нашел тебя заходи к нам в сообщество в майле воркаутеров с атырау пока нас мало))
Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
|
| |
|
|
| 6ayblpcak | Дата: Среда, 28.09.2011, 05:51 | Сообщение # 45 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Quote (ЕдренБатон) бауырсак все нашел тебя заходи к нам в сообщество в майле воркаутеров с атырау пока нас мало))
Хорошо))
Добавлено (28.09.2011, 05:51)
---------------------------------------------
и так, со вчерашнего дня перешел в W6!
Теперь, моя программа выглядеть так:
Понедельник: Отдых.
Вторник:
Турник: - W6 верхним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 2х10, широкий 2х10, классический 2х10.
Среда:
Турник: - W6 нижним хватом.
Брусья: - 5x5.
Четверг: Отдых.
Пятница:
Турник: - W6 верхним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 2х10, широкий 2х10, классический 2х10.
Суббота:
Турник: - W6 нижним хватом.
Брусья: - 5x5.
Воскресенье:
Элемент: - Учим выход на две. Делаем выходы на одну.
Пресс: - поднятие колен на шведской стенке 4х10. Косые 1х10.
Приседания: - 50,45,40. (каждую неделью повышаю на 5. В прошлый воскресенье делали 45,40,35)
--------------------------------------------------
Кто не знает, W6 это: 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6. Отдых 10-15 сек.
Сообщение отредактировал 6ayblpcak - Четверг, 29.09.2011, 12:30 |
| |
|
|
