Добавлено (07.10.2010, 11:48)
---------------------------------------------
Valeo, Да вес серьезный -не фантики собирать, а с временем у всех запары ,я вон вообще на площадку уже в 21:00 ходить буду.

W140, это зависит от того для чего ты тренируешься...если на выносливость - выполняй больше повторений! Ну,а на силу бери больше вес и до 7 повторений!)

Вешаем на себя дополнительный вес с которым мы на максимум можем подтянуться 6-8 раз. Занимаемся каждый день по 4-5 подходов строго на максимум. Последний раз делаем через не могу (я каждый день или каждые 2 дня прибавлял по разу). Когда вы сможете подтягиваться с этим весом 15-17 раз, то вы добавляете вес таким образом, чтобы на свежие силы вы снова могли подтянуться на максимум 7-8 раз и тренируетесь дальше.

Вообще, я считаю, подходы на максимум, которые включают небольшое количество повторений (или статика на максимум на небольшое время) - самый эффективный и быстрый способ развития силы и выносливости.

Аналогом упраженний с доп.весом являются, например, разноуровневые подтягивания (когда одна рука ниже другой)... не вижу смысла делать подходы по 3 раза и не наблюдать прогресса.
Также аналогом являются упражнения с использованием веса собственного тела, когда ты регулируешь напряжение изменяя рычаг. Например, при изучении горизонтального виса спереди - в начале учишься держать с разведенными и согнутыми ногами, а потом постепенно сводишь и выпрямляешь ноги, увеличивая тем самым нагрузку.
Не представляю, как можно научиться хорошо держать передний вис, если не практиковать держать по максимуму. То же самое относится ко всем статическим упражнениям.