|
Увеличения мышечной массы
|
|
| Evgeniy_NSK | Дата: Среда, 16.11.2011, 13:20 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Здравствуйте! Я хочу к лету более менее быть подкаченным. Начал заниматься примерно с середины августа. До начала моих тренировок я весил 52 кг при росте в 180 см. До этого физ-ой не занимался толком.  Сейчас же мой вес составляет 59 кг при росте в 180 см. За эти 3 месяца я набрал 7 кг веса, стал более выносливым в беге (1 км за 3.39 мин раньше было не меньше 5-6 мин), подтягивание мое увеличилось с гордого 1 до 12 раз :D, отжимание с 10 до 45 раз.
Теперь к вопросу.Как мне лучше всего подобрать комплекс упражнений для моих тренировок,а также питание для этого? Упор хочу сделать на руки, плечи, грудь и пресс. В добавок у меня проблема со здоровьем,т.е. воронкообразная деформация грудной клетки.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 16.11.2011, 14:39 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Evgeniy_NSK, нашел кого спросить (без обид ,Жека).Тут же есть специальный раздел со специальным человеком,который "в теме".
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 16.11.2011, 14:54 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Evgeniy_NSK) Теперь к вопросу.Как мне лучше всего подобрать комплекс упражнений для моих тренировок,а также питание для этого? Упор хочу сделать на руки, плечи, грудь и пресс.
Мышечная масса набирается вместе со всей остальной, упражнения здесь особо не при чем. Хочешь больше весить? Нужно больше есть, при чем и белков, и углеводов. Короче пей больше молока, ешь творог, сколько влезет. Еще качки любят курятину, которую едят обычно без кожицы (там как бы жира много), но ты не парься не переводи продукт, и под гарнир к ней у них обычно рис. Про овсянку и гречку не забывай. Даже если тренироваться не будешь вес пойдет вверх, только кушать надо действительно много, чуть ли не заставлять себя.
А вот с тренировками. Желательно хотя бы 1-2 раза в неделю тренировать приседания со штангой, ну или хотя бы товарищи или лучше девушку на плечи и приседай раз по 20 в 5 подходах. На пресс подойдет подьемы ног к перекладине и кранчи, на руки и плечи в день приседаний делай Жим стоя, в остальные дни подйдет отжимания от пола, брусьев, подтягивания. Для сердца хорошо пару раз в неделю включать бег по 20 минут.
Quote (Evgeniy_NSK) В добавок у меня проблема со здоровьем,т.е. воронкообразная деформация грудной клетки.
А это уже к врачу, по возможности спортивному, но в крайнем случае и обычный подойдет.
|
| |
|
|
| Evgeniy_NSK | Дата: Четверг, 17.11.2011, 04:46 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Quote (Dragon) А это уже к врачу, по возможности спортивному, но в крайнем случае и обычный подойдет.
Уже был. Мне вертикальные нагрузки нагрузки не рекомендуется. И большую нагрузку делать на мышцы плеч и груди. Я не знаю просто какие именно упражнения делать для этого.
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 17.11.2011, 09:23 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Evgeniy_NSK) И большую нагрузку делать на мышцы плеч и груд
Тогда отжимания от пола, жим лежа с гантелями. Но вот что мне не понятно подтягивания это вертикальная нагрузка тоже, или тебе нельзя именно компрессионная?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 17.11.2011, 10:21 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Dragon) или тебе нельзя именно компрессионная?
Скорее всего так и есть, так что подтягивания скорее показаны. Идеал в этом случае наверняка отжимания от пола (особенно вариант с ногами на возвышении)....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Evgeniy_NSK | Дата: Четверг, 17.11.2011, 19:05 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Quote (Dragon) тебе нельзя именно компрессионная?
Да, нельзя такую нагрузку мне.
Если отжимания от пола, то их надо делать быстро или медленно, чтобы до упора так?
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 17.11.2011, 20:10 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Evgeniy_NSK) Если отжимания от пола, то их надо делать быстро или медленно, чтобы до упора так?
их нужно делать с той скоростью которая позволяет соблюдать правильную технику
|
| |
|
|
