Quote (Evgeniy_NSK)
Теперь к вопросу.Как мне лучше всего подобрать комплекс упражнений для моих тренировок,а также питание для этого? Упор хочу сделать на руки, плечи, грудь и пресс.
Мышечная масса набирается вместе со всей остальной, упражнения здесь особо не при чем. Хочешь больше весить? Нужно больше есть, при чем и белков, и углеводов. Короче пей больше молока, ешь творог, сколько влезет. Еще качки любят курятину, которую едят обычно без кожицы (там как бы жира много), но ты не парься не переводи продукт, и под гарнир к ней у них обычно рис. Про овсянку и гречку не забывай. Даже если тренироваться не будешь вес пойдет вверх, только кушать надо действительно много, чуть ли не заставлять себя.
А вот с тренировками. Желательно хотя бы 1-2 раза в неделю тренировать приседания со штангой, ну или хотя бы товарищи или лучше девушку на плечи и приседай раз по 20 в 5 подходах. На пресс подойдет подьемы ног к перекладине и кранчи, на руки и плечи в день приседаний делай Жим стоя, в остальные дни подйдет отжимания от пола, брусьев, подтягивания. Для сердца хорошо пару раз в неделю включать бег по 20 минут.
Quote (Evgeniy_NSK)
В добавок у меня проблема со здоровьем,т.е. воронкообразная деформация грудной клетки.
А это уже к врачу, по возможности спортивному, но в крайнем случае и обычный подойдет.
Сейчас же мой вес составляет 59 кг при росте в 180 см. За эти 3 месяца я набрал 7 кг веса, стал более выносливым в беге (1 км за 3.39 мин раньше было не меньше 5-6 мин), подтягивание мое увеличилось с гордого 1 до 12 раз :D, отжимание с 10 до 45 раз. 
