|
Сон
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 16.11.2010, 02:09 | Сообщение # 31 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Vincents, уже получил?можно поздравлять?
Я кагбэ и не ссорился,просто меня иногда забавляет этот чисто совковый патриотизьм из разряда нам насрать,что нам плохо,зато мы первые в космос полетели и войну выиграли.просто какое-то тотальное нежелание снять шоры с глаз и проанализировать вполне очевидные вещи.
ну да ладно.все таки это спортивный сайт и политике тут не место.оффтоп пошел конкретный.еще и в веткепро сон.
|
| |
|
|
| Fogel | Дата: Вторник, 16.11.2010, 18:22 | Сообщение # 32 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Капец, моя теория подтверждаеться. Если в "люлю" йду в районе 23-23:30 - более мение, ну, а если чуть позже всё!((... с утра никакущий( И ничего поделать не могу, вечером не дают поспать даже если есть время, а утром часто приходиться рано подыматься(
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
Сообщение отредактировал Fogel - Вторник, 16.11.2010, 18:29 |
| |
|
|
| Vincents | Дата: Среда, 17.11.2010, 00:38 | Сообщение # 33 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Vincents, уже получил?можно поздравлять? Akelich, Документы собрал - ВСЕ. Теперь отвезу (через пару дней), то есть отлечу на самолете, и там буду ждать ответа. Если всё О.К. то получаю вид на жительство и разрешение на работу, возвращаюсь в Латвию - решаю вопрос с недвижимостью и работой и Auf wiedersehen Lettland und Guten tag die Schweiz! 
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 11:30 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Вот у меня такой вопрос. Ложусь спать, примерно, в 22.30 и, примерно, в 23.00 засыпают. В школу встаю в 7.00. Последнее время стал замечать, что просыпаюсь на 5-10 минут раньше, и будильник мне совсем не нужен, но все-равно не обходится без какой-то усталости и вялости. Первые 3-4 урока в школе даются, не сказать, что сложно, но непонятная зевота прям до слез портит все дело. Вот и спрашывается, сплю я полноценных 8 часов и даже по выходным стал замечать, что после тех самых 8 часов организм сам просыпается и такой вялости уже нет. Но по будням я как-будто уже привык маяться. Может надо раньше ложиться спать?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 17:19 | Сообщение # 35 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Олег, зарядку делаешь?
М.б. по рабочим сразу вскакиваешь и идёшь умываться, а по выходным ещё лежишь некоторое время?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 17:45 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Kroterr, спасибо, что отозвался. Зарядку не делаю. По выходным бывает после сна еще минут 15-20 поваляюсь.
|
| |
|
|
| Andreyy | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 18:12 | Сообщение # 37 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| наткнулся в интернете на несколько приемов как быстро заснуть решил поделиться как раз думаю по теме )))
Метод 5-4-3-2-1
Лёжа в удобном положении,
находите 5 вещей, которые
вы видите. Это могут быть
как реальные окружающие
предметы, так и те, что
находятся в вашем воображении. Нужно
проговаривать про себя «я
осознаю, что я вижу ...» —
так для каждого предмета. Далее — 5 вещей, которые
вы слышите. Далее — 5
ощущений. Потом повторяется цикл с
четырьмя предметами, с
тремя, с двумя и с одним. Поразительно, что я ни разу
не дошёл до одной вещи —
сон приходил очень быстро.
Метод «выкинь из головы»
Этот метод может
показаться нелепым и
смешным, но работает
безотказно. Лёжа в постели,
представьте, что ваша
голова — кастрюля, а мысли
в ней — бумажки. Осознав,
что вы о чём-то думаете,
мысленно возьмите визуальный образ этой
мысли, скомкайте его, и
выбросьте из головы. И так
— пока в голове не
останется мыслей. У меня на
этот метод уходит 5-10 минут.
Сознательное тормажение:
Ложишься в максимально
удобную позу и больше
вообще ни как не
двигаешься, как бы ты не
хотел лечь на бок, или
почесать нос,лоб,руку - терпи и не двигайся :))
Будет казаться что пиздец,
если сейчас нос не
почешешь сдохнешь,
будешь думать что это
жизненно важно)) Если перетерпишь появиться что-
то другое "жиззненно
необходимое" Я если честно лежал так
минут по 30, охуеваешь от
ощущений в теле, я не
выдерживаю и ложусь так
как хочеться, и отвечаю за
минуту или 2 я вырубаюсь так крепко что просто писец. А раньше от машин
на улице просыпался.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 21:25 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Andreyy, очень интересно, спасибо.
|
| |
|
|
| Илясов | Дата: Среда, 02.05.2012, 21:28 | Сообщение # 39 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Andreyy, хм... неординарное что-то  попробую как-нибудь обязательно
Сила аргументов — аргументы силы: два разных стиля, взаимодействие которых ведет к Победе!
|
| |
|
|
| barbaris | Дата: Четверг, 31.05.2012, 10:56 | Сообщение # 40 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| у меня такой вопрос. как лучше спать - полноценно 8 часов с вечера до утра или 7 часов ночью и час-полтора в обед поваляться?
|
| |
|
|
| A[RT]em | Дата: Четверг, 31.05.2012, 11:55 | Сообщение # 41 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| Quote (barbaris) у меня такой вопрос. как лучше спать - полноценно 8 часов с вечера до утра или 7 часов ночью и час-полтора в обед поваляться?
Смотря что ты имеешь ввиду "ночью". Лучший случай - засыпать в 22:00 и спать 8 часов, т.к. в период от 22:00 до (по-моему) 02:00 выделяются оченб важные гормоны - мелатонин и гормон роста
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 31.05.2012, 13:03 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (A|RT|em) Лучший случай - засыпать в 22:00 и спать 8 часов
Quote (A|RT|em) т.к. в период от 22:00 до (по-моему) 02:00 выделяются оченб важные гормоны - мелатонин и гормон роста
Ну если быть точным пики мелатонина где-то с 0.00 до 3.00-4.00 ч. (плюс нужно спать в темноте и тишине), т.е. для гормона важно крепко спать именно в этот промежуток времени. Гормон роста выделяется и в течении дня, хотя его пик действительно ночью, но тут на сколько я помню главное не точное время, а пик выработки начинается примерно час, два после засыпания.
Quote (barbaris) как лучше спать - полноценно 8 часов с вечера до утра или 7 часов ночью и час-полтора в обед поваляться?
На мой взгляд лучше именно ночной сон, часовой дневной мало что даст именно как сон, но для отдыха тела очень даже хорошо хотя-бы просто полежать.
По поводу сна сейчас много противоречивых исследований, а уж теорий еще больше. Придерживаться или нет какой-то из них дело каждого, но вот лично я считаю что нужно спать столько сколько нужно, т.е. так чтобы просыпаясь ты чувствовал себя отдохнувшим и телом и духом. Естественно для каждого это разное время и на это все накладывает ограничение наш режим дня (работа, обязанности и т.д.), благо организм имеет возможность адаптации. Исходя из всех обстоятельств вполне можно подобрать для себя оптимальное время и продолжительность сна.
Еще довольно важно ложиться и вставать в одно и тоже время, именно на основе этого формируется адаптация организма и если у вас нет времени на достаточно долгий сон (8 ч. и более), это поможет привыкнуть к меньшему времени отдыха (в разумных пределах конечно, т.е. не меньше 6 часов) при этом быть бодрым и здоровым.
Я выработал привычку ложиться не позже 23.00 (старался ближе к 22.00) и вставать в 5.00, со временем стал быстро засыпать и легко просыпаться, даже без будильника. Хорошо себя чувствовал, было время на тренировки и зож. Как схватил недуг и перестал тренироваться (плюс ремонт в квартире) сбился весь режим, стал ложиться позже хотя и спать больше, но при этом общее самочувствие стало хуже. По себе понял что чуткий режим имеет очень важное значение.
|
| |
|
|
