Что особенного в эспандерах Captains of Crush?

Золотой стандарт качества для развития и испытания силы рук. Эталон в мире эспандеров.
20-летняя история совершенствования продукта.
Лучшие материалы: авиационный алюминий и первоклассная сталь.
Подлинность производства в США. Никаких «made in China».
10 моделей с разной силой сжатия (27-165 кг) для оптимальной нагрузки каждому спортсмену – от любителя до профессионала. Ваша сила постоянно растет, уровень за уровнем.
Вы получите удовольствие от процесса преодоления своих пределов.
Официальная сертификация Сaptains of Сrush. Впишите себя в список самых сильных людей мира!

Градация эспандеров Captain of Crush:

Эспандер Captains of Crush Guide – 27 кг
Эспандер Captains of Crush Sport – 36 кг
Эспандер Captains of Crush Trainer – 45 кг
Эспандер Captains of Crush № 1 – 63 кг
Эспандер Captains of Crush № 1,5 – 76 кг
Эспандер Captains of Crush № 2 – 88 кг
Эспандер Captains of Crush № 2,5 – 108 кг
Эспандер Captains of Crush № 3 – 127 кг
Эспандер Captains of Crush № 3,5 – 146 кг
Эспандер Captains of Crush Guide № 4 – 165 кг

Эспандеры Captains of Crush: эспандеры, которые изменили мир!
Тренировки с эспандерами Captains of Crush

5 ключевых принципов тренировки хвата:

Всегда начинайте с разминки
Прогрессивно увеличивайте нагрузку
Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками
Сжимайте эспандер на полную амплитуду

Приступая к тренировке силы хвата

Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины – и физиологические, и психологические – по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.

С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.

Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата – Captains of Crush №1. Тренировка по-настоящему мощного хвата – это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.

Когда лучше тренироваться с эспандерами Captains of Crush?

Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.

Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:

Разминочный Captains of Crush – для выполнения разминочных подходов
Рабочий Captains of Crush – эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы
Целевой Captains of Crush – эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – рабочий станет разминочным, бывший целевой – рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

Sport x 15 раз
Trainer x 10 раз
Trainer x 10 раз
№ 1 x 3 раз
№ 1 x 3 раз
№ 1 x 3 раз

Или

Trainer x 10
№ 1 x 10
№ 1.5 x 5
№ 1.5 x 5
№ 1.5 x 5

Удержание № 2

Следует выполнять серьезные, качественные подходы – один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата – это тренировка силы.

Однако, чего не следует делать – так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.

В перерывах между тренировками с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.

С какого эспандера Captains of Crush мне лучше начать?

С такого, который вы сможете полностью закрыть 5-10 раз.

Довольно сложно ответить на этот вопрос, не имея дополнительной информации о вас – тут всё очень индивидуально, но в целом наши рекомендации таковы:

Captains of Crush Guide или Sport для юных или пожилых спортсменов, для женщин, и для всех тех, кто никогда серьезно не занимался силовыми упражнениями для рук;
Captains of Crush Trainer – для большинства мужчин будет оптимальным выбором для начала тренировок хвата;
Captains of Crush №1 – для спортсменов, уже обладающих сильным хватом.

Сколько эспандеров Captains of Crush мне нужно для тренировок?

Мы рекомендуем тренировать руки по очереди, поэтому вы можете использовать всего один Captains of Crush. Для полноценных тренировок и достижения высоких результатов, необходимо увеличение нагрузки.

В идеале в одной тренировке задействованы сразу несколько эспандеров: разминочный (тот, который вы легко сжимаете более 10 раз), рабочий (5-10 раз) и целевой (тот, который вы еще не закрываете до конца). Например, вы можете использовать Trainer для разминки, №1 вы закрываете полностью 8 раз – ваш рабочий эспандер, с №1.5 вы делаете синглы и №2 вы используете для выполнения частичных сжатий, удержаний и негативных удержаний.

Что означает вес в килограммах, указанный для каждого эспандера Captains of Crush?

Вес в килограммах обозначает, какое примерно усилие нужно приложить ровно посередине ручки эспандера, чтобы закрыть его. Вообще это своеобразный рейтинг жесткости каждой конкретной модели эспандера Captains of Crush. Он был введен компанией IronMind много лет назад, для того чтобы точнее калибровать и сравнивать эспандеры и знать, кто что закрывает.

Рейтинг жесткости оказался даже более полезен, чем мы задумывали его первоначально – он помог IronMind создавать еще более точные эспандеры, и дал возможность нашим клиентам понять, насколько отличаются усилия для закрытия, скажем, модели Captains of Crush Trainer от модели Sport.

Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?

Большинству людей нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем они смогут закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Джо Кинни (сертифицированный Captains of Crush №4) говорит, что по его ощущениям, негативные удержания эспандера, который на уровень выше того, который вы можете полностью закрыть – лучший способ увеличения силы.

Что такое «негативное удержание» ?

Негативное удержание, впервые и очень успешно примененное Джо Кинни в процессе подготовки к закрытию Captains of Crush №4, используется для тренировки с эспандером, который вы еще не можете закрыть полностью. Сожмите эспандер с помощью второй руки, ноги или любого другого предмета, затем уберите его и удерживайте эспандер в закрытом положении рабочей рукой так долго, как сможете.

Эспандер Captains of Crush №1 - 63 кг

На этом уровне эспандеры Captains of Crush становятся реально очень жесткими.

Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, не могут полностью сжать этот эспандер, когда пробуют его в первый раз. Если вы закрываете Captains of Crush №1 – у вас хороший, сильный хват.

Эспандер Captains of Crush №1.5 ~76 кг

Мост между эспандерами Captains of Crush №1 и №2.

Большинству людей сложно сразу перейти от закрытия №1 к закрытию №2 - слишком уж они различаются по жесткости. Именно для такого перехода и создан №1.5.

Эспандер Captains of Crush №2 ~88 кг

Когда вы сможете полностью закрыть эспандер Captains of Crush №2, силой вашего рукопожатия уже можно похвастать.

Дойти до этого уровня полезно всем спортсменам, чей успех в спортивных достижениях связан с силой рук.

Эспандер Captains of Crush №2.5 ~108 кг

Это уже серьезно.

Закрытие эспандера Captains of Crush №2.5 можно своеобразно сравнить с выполнением нормы КМС.

Впереди - великий №3…

Эспандер Captains of Crush №3 ~127 кг

Мастер спорта. Черный пояс.

Такие аналогии можно провести с уровнем Captains of Crush №3.

Официальное закрытие эспандера Captains of Crush №3 – самое известное и уважаемое доказательство силы хвата в мире. Добраться сюда тяжело – всего немногим более 150 человек в мире смогли пройти сертификацию Captains of Crush №3.

Эспандер Captains of Crush №4 ~165 кг

Абсолютная сила. Олимпийский рекорд.

Пальцев одной руки хватит, чтобы посчитать людей, официально добравшихся до этого уровня.