|
как накачать ягодичные мышцы ?
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 08.03.2014, 20:01 | Сообщение # 16 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Лена (  ) Два месяца приседаю со штангой 33 кг (сама 48).Эффекта пока нету.
Лена, во - первый очень рад видеть девушку на нашем сайте) Во - вторых, 2 месяца - это ничего и в нашем спорте; в - третьих, все еще зависит от генетики и строения тела, если у тебя попа от природы не выпуклая, то приседания помогут, но все равно эффекта сильного не жди. Приседать нужно в полный сед и вес штанги не важен, важна техника и количество повторений, советую делать не меньше 20 в одном подходе, но в отказ не идти, а подходов 5, время отдыха между подходами 3-5 минут. Одного раза в неделю будет достаточно.
Цитата yamayka ( ) присед на 1 ноге в полную амплитуду
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 08.03.2014, 20:01 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 08.03.2014, 20:48 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| DEL, не вмешивайся, если не знаешь как помочь! 
ВОТ!!! Отличный комплекс упражнений!
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 08.03.2014, 21:00 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) yamayka, со всем уважением к тебе, но ты заблуждаешься в этом плане.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 08.03.2014, 21:55 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| пистолетик ёпт, у меня ягодицы разрывает на след день)))))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Лена | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 03:02 | Сообщение # 20 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Спасибо всем преогромное за советы. Буду выполнять 
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 12:48 | Сообщение # 21 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) пистолетик ёпт, у меня ягодицы разрывает на след день)))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| azamat | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 15:22 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| от приседаний со штангой ужасно расперло пятую точку 
|
| |
| |
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 18:34 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Карочи берём штангу 135 lbs (для дэвушек соответственно 95),это типа 60\40 кг,ставим одноимённую песенку Ричарда Холла aka Moby и пагнали:на словах "Bring Sally up" поднимаемся,"bring Sally down" соответственно садимся Длится это безобразие 3 мин 25 сек,по окончанию как правило спарцмэны опадают как озимые воот
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Лена | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 21:19 | Сообщение # 25 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
|  
Сообщение отредактировал Лена - Воскресенье, 09.03.2014, 21:39 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 22:20 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Лена, приседания в Гаке..ноги вперед-упор-на пятки..+гудморнинги ..
Это-самое эффективное ..
Обычные и глубокие приседы-намного слабее..
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 09.03.2014, 22:23 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 01:32 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, ну сила растёт)) куда она денется)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Dimon6882 | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 21:36 | Сообщение # 28 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| от выпадов и приседаний колени болят а вот в приседаниях на одной ноге лучше чувствуются
|
| |
| |
| Лена | Дата: Вторник, 11.03.2014, 20:11 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Спасибо, столько дельных советов 
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 12.04.2014, 15:09 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Вчера приседал на одной ноге с 13.5 кг и 16 кг всего вышло на каждой ноге по 21 разу. Сейчас ягодицы просто разрывает, не могу ходить, не стоять и сидеть не могу. Также задняя часть бедра.
Я к тому что попу качать самое то!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
но есть одна попоразрывающая трена,к-рая вас гарантированно убьётЪ 
Это кроссфитовский ВОД "Bring Sally up,bring Sally down" 
Карочи берём штангу 135 lbs (для дэвушек соответственно 95),это типа 60\40 кг,ставим одноимённую песенку Ричарда Холла aka Moby и пагнали:на словах "Bring Sally up" поднимаемся,"bring Sally down" соответственно садимся 
Длится это безобразие 3 мин 25 сек,по окончанию как правило спарцмэны опадают как озимые 
воот 
