|
Как накачать трапециевидную мышцу?
|
|
| uravovnyar | Дата: Суббота, 20.11.2010, 20:02 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| Можно ли накачать эту мышцу на перекладине или брусьях?
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 20.11.2010, 21:11 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Можно имитировать шраги (пожимать плечами) на брусьях или в стойке на руках отжимания с поставленными вперед руками тоже дают хорошую нагрузку на эту область
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Sashka | Дата: Понедельник, 21.03.2011, 16:14 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Тоже интересно как это сделать на турнике?
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Понедельник, 21.03.2011, 16:30 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| У меня трапеции хорошо работают от отжиманий за голову, если еще и ноги на возвышении, то вообще жесть!
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 21.03.2011, 17:58 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| я думаю при выполнении силовых элементов трапеция получает сою долю нагрузки, например при отжимании в стойке на руках...
а вообще перекаченная трапеция на фоне недокаченных плеч очень сильно портит общий вид - создается эффект покатых плеч 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| VALKO | Дата: Понедельник, 21.03.2011, 18:10 | Сообщение # 6 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Отжимания на турнике.При отжиманиях сводить лопатки и подымать плечи к ушам.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 13:01 | Сообщение # 7 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| а никто не делал шраги для трапеций?насколько эффективно и какой вес лучше брать(на сколько повторений чтоб выходило)?
hard train or go home
|
| |
|
|
| FRAY | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 13:49 | Сообщение # 8 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) а никто не делал шраги для трапеций?насколько эффективно и какой вес лучше брать(на сколько повторений чтоб выходило)?
Когда в тренажёрке занимался, делал. Использовал 2 гири по 24 кг, достаточно эффективно, у меня очень быстро эта мышца развивалась.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 14:06 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| DanArtemev, насколько я знаю,надо брать достаточно большой вес. 
|
| |
|
|
| uravovnyar | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 14:52 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| Когда в зале был, также делал шраги. Брал штангу 70 кг.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:39 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| а вот ещё вопрос обладателям жилетов!если пожимать плечами в наполненном жилете,то впринципе подкачать трапецию реально?
спрашиваю потому что у меня есть одна задумка с портфелем  я сделал сегодня 4х15 с весом 44 кг.по 18 кг в руках и 8 в портфеле(больше отягощений дома нет).что-то трапецию не пробило,не было такого чувства что мышца горит...(а вот спина сейчас побаливает..
hard train or go home
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:43 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| DanArtemev, да с жилетом пробивает у меня трапеции, когда на скакалке работаю
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:49 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| izekill, а на скакалке в жилете - это не экстримально для коленей?
hard train or go home
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:52 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Ну не пол часа же, с 20 долго не отработаешь! Да и прыжки на одной ноге, тоже если так судить не из полезных, но прыгают же
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 18:36 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) а никто не делал шраги для трапеций?насколько эффективно и какой вес лучше брать(на сколько повторений чтоб выходило)? шраги со штангой это самое эффективное упражнение для трапеций!
используются довольно большие веса, такие, которые можно удержать в руках, ну от 100 кг и более и делать в подходе от 5 до 8 раз, можно использовать кистевые лямки и брать штангу с высоких (на уровне колен) стоек. НО, нужно иметь крепкую спину и очень хорошую силовую подготовку чтобы работать с таким весом, ибо дрочка с гирями по 16-24 кг по 15-20 раз за подход не нарастит тебе трапецию...как и все остальное
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
