|
Растяжка
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:17 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Такой темы не нашёл, но я вот думаю заняться растяжкой(складку) ну и , может быть, нечто похожим на "шпагат".
Возможно ли совмещать это всё с железом, турником?))Буду от этого хуже восстанавливаться? Прогресс в других упражнениям замедлится?
Питание, в принципе, нормальное.
Когда начну растягиваться, то в добавку к обычным витаминам рыбий жир ещё буду пить.
P.S Цель всей этой хрени спросите вы?:)) В очень далёких планах - спичаг, пока ещё других целей не достиг.
А так вообще перестать быть деревянным.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 05.04.2013, 20:18 |
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:22 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Можно совмещать растяжку с этим, только перед тем как её делать - сделай пробежку или ещё что-нибудь, чтобы мышцы ног разогреть. Сначала начинай делать растяжку на полу сидя, раздвинув широко ноги, тянись к ним руками. Правой рукой к носку на левой ноге и наоборот. Когда сможешь ногу на уровне головы поднимать - делай растяжку на шведской стенке, прям как балерина )
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:25 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Ded_MoRRoZZZ, перед растяжкой я буду в ванной париться минут 10, чтобы связки разогрелись. Принципы растяжки знаю=) Читал про это=)
Цитата (Ded_MoRRoZZZ) Когда сможешь ногу на уровне головы поднимать - делай растяжку на шведской стенке, прям как балерина )  до такой штуки как до жима в сотку мне.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:31 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Цитата (Serperator) до такой штуки как до жима в сотку мне.
Я за месяц где-то упорных тренировок на тхэквондо ногу выше головы научился поднимать.
Кстати, забыл написать про махи ногами. В начале упирайся на стену, чтоб не упасть, и после растяжки маши ими вдоль стены, как можно выше. Я делал где-то по 20 раз на каждую ногу. Если будешь делать махи ногами, то ногу резко на пол не ставь, а то будет очень больно.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:48 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Serperator, могу сказать одно: по моему опыту поперечный шпагат, складку ноги врозь нужно тянуть статически. складку ноги вместе тоже тянуть статически, лишь когда добьешся неплохий результатов в этой складке (головой в колени практически без болевых ощущений), можно начать тянуть динамически.Цитата (Serperator) Возможно ли совмещать это всё с железом, турником?)
Цитата (Serperator) Буду от этого хуже восстанавливаться?
Только в моральном плане будешь уставать немного, ведь если хочешь добиться результата, то придется чуть ли не через слезы терпеть последние минуты ,проведенные в растянутом положении:)Цитата (Serperator) Прогресс в других упражнениям замедлится? |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 05.04.2013, 21:17 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Сколько я порывался составить себе комплекс упражнений на растяжку, так что-то не складывается. Тоже достаточно деревянный. Делаю после тренировки примитивную растяжку по принципу "что придет в голову сейчас". Заметил, что при интенсивной растяжке, как-то я потом себя более уставшим что ли чувствую. Не знаю. Вапще говорят растяжку надо делать как можно чаще. Может и так, но когда обширная крепатура - делать растяжку - настоящая пытка.
Единственное правило, которое знаю - не делать растяжку перед силовой тренировкой. И во время.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:56 | Сообщение # 7 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) о придется чуть ли не через слезы терпеть последние минуты ,проведенные в растянутом положении:)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Пятница, 05.04.2013, 22:59 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Суббота, 06.04.2013, 20:20 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| KEP_VLAD, все ребята, живущие в одном селе со мной тянут через боль и результаты у них, мягко говоря неплохие. после 30 минут- часа боль появляется почти при каждом движении растянутой мышцы и уж приходится терпеть. когда только начинаю делать растяжку, да это в кайф, но потом далеко не в кайф, а 30 минут для растяжки, как я считаю, мало. методов предостаточно, но самое главное правило- это регулярность! многие спорят "тянуться каждый день или через день". приведу пример из личного опыта- когда я плохо садился на шпагат(только после 30 минут растяжки мог сесть на него), начал тянуть его и только его на протяжении недели, каждый день, на следующий день конечно начинать было очень больно, но надо перетерпеть и боль пройдет. в конце недели я садился на шпагат за 5 минут... ВЫВОД: тянуться нужно каждый день, но без сильного фанатизма, если уж очень больно, то можно денек отдохнуть, но потом снова надо продолжать тянуть.
P.s.: то, что написал я необязательно должно подойти вам, все мы разные;)
|
| |
| |
