|
Советы по эффективной прокачке дельт без железа.
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 09.03.2012, 20:40 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Знаю только 2 нормальных упражнения на их прокачку - отжимания в стойке и как Минин на 32 секунде делает. http://www.youtube.com/watch?v=K5uaM97nW3w
Может кто знает базовое упражнение, где больше всего дельты задействованы?желательно боковая и задняя.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| Torreto | Дата: Пятница, 09.03.2012, 21:49 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Статус: Offline
| Quote (Serperator) Может кто знает базовое упражнение, где больше всего дельты задействованы?желательно боковая и задняя.
Без железа такого упражнения нет.Это во-первых.А во-вторых упр ,что Минин делает на 32 сек нагружает трицепс,а не дельты.Это типа как французский жим,но без штанги.
Хочешь плечи бомбить,надо в зал и делать базу для дельт,т.е. жим вверх стоя/сидя.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 09.03.2012, 22:52 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Torreto) Хочешь плечи бомбить,надо в зал и делать базу для дельт,т.е. жим вверх стоя/сидя.
именно так и есть.
можно конечно еще делать отжимания в вертикальной стойке на руках у стены.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 09.03.2012, 23:01 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Подтягивания узким прямым хватом к груди,отжимания "уголком":
LCF, пользуйтесь ТЕГАМИ - [video][/video], что-бы вставить видео!
|
| |
|
|
| Midnight | Дата: Суббота, 10.03.2012, 00:51 | Сообщение # 5 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| купи эспандер метров 5 и все группы бомбанёшь
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Суббота, 10.03.2012, 11:12 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Подтягивания узким прямым хватом к груди,отжимания "уголком":
С уголком интересные отжимания, вроде некий аналог отжиманий в стойке получается...спс, что подсказал:)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 10.03.2012, 11:23 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну в принципе,их можно использовать как подводящее упражнение к отжиманиям в стойке,если не получается с ног,можно делать с колен.
Quote (Lucifer) LCF, пользуйтесь ТЕГАМИ - [video][/video], что-бы вставить видео!
 OK
Сообщение отредактировал Lucifer - Суббота, 10.03.2012, 12:00 |
| |
|
|
| REXBY | Дата: Суббота, 10.03.2012, 12:01 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Torreto) Хочешь плечи бомбить,надо в зал и делать базу для дельт,т.е. жим вверх стоя/сидя.
А чем же отжимания в стойке на руках не угодило - отличное упражнение для дельт.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Torreto | Дата: Суббота, 10.03.2012, 13:19 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Статус: Offline
| Quote (REXBY) А чем же отжимания в стойке на руках не угодило - отличное упражнение для дельт.
Мне лично оно не нравится,из-за того что кровь в голову приливает и это не очень приятно.Да и вес всегда один и тот же,нельзя поменять.
Хотя есть один очень хороший способ ,как это упражнение усложнить.Делать его с упоров и опускаться как можно ниже,чтобы амплитуда увеличилась.Очень сложно кстати.Нагрузка получается аналогично жиму вверх 100 % от своего веса.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Суббота, 10.03.2012, 13:27 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Torreto) Мне лично оно не нравится,из-за того что кровь в голову приливает и это не очень приятно
Если практиковать это упражнение на постоянной основе, то приливы крови к голове практически не заметны - это своего рода тренировка ВС Системы.
Quote (Torreto) Да и вес всегда один и тот же,нельзя поменять.
Зато какой это вес, не каждый 100 кг качок сможет хотя бы устоять в стойке на руках, даже не делая отжиманий.
Quote (Torreto) Хотя есть один очень хороший способ ,как это упражнение усложнить.Делать его с упоров и опускаться как можно ниже,чтобы амплитуда увеличилась.Очень сложно кстати.Нагрузка получается аналогично жиму вверх 100 % от своего веса.
Или отжиматься на кольцах
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| A[RT]em | Дата: Суббота, 10.03.2012, 14:48 | Сообщение # 11 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| на задние и средние дельты - подтягивание широким хватом, за голову - упор на задние, до груди - упор на средние. А на счет того, что 100 кг дядя не сможет постоять на руках готов поспорить
|
| |
|
|
| Torreto | Дата: Суббота, 10.03.2012, 15:01 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Зато какой это вес, не каждый 100 кг качок сможет хотя бы устоять в стойке на руках, даже не делая отжиманий.
ну это уже псевдо качок будет .где жира больше ,чем мышц.
Quote (A|RT|em) на задние и средние дельты - подтягивание широким хватом, за голову - упор на задние, до груди - упор на средние.
какая-то сомнительная информация.Плечи конечно напрягаются в подтягиваниях,но у них там второстепенная роль.
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Суббота, 10.03.2012, 16:09 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Если практиковать это упражнение на постоянной основе, то приливы крови к голове практически не заметны - это своего рода тренировка ВС Системы.
А сколько примерно надо тренить эту стойку, чтобы не "давило" на голову?После 3х сек . в стойке уже жёстко штырит...
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 10.03.2012, 17:30 | Сообщение # 14 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Torreto) Да и вес всегда один и тот же,нельзя поменять.
ну я жилет утяжелитель одеваю) хорошая штука
Quote (Serperator) А сколько примерно надо тренить эту стойку, чтобы не "давило" на голову?После 3х сек . в стойке уже жёстко штырит...
это зависит от твоего вестибулярного аппарата. у меня например никаких проблем, а вот у товарища тоже как у тебя в голову кровь давит(
Quote (REXBY) Зато какой это вес, не каждый 100 кг качок сможет хотя бы устоять в стойке на руках, даже не делая отжиманий.
это спорно, но весьма возможно.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 14.03.2012, 15:07 | Сообщение # 15 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Мой знакомый отжимался в стойке и жал стоя 90 кг на раз, когда перешел на жим стоя 5х5, результат уменьшился на 10 кг. Делаем выводы.
Quote (A|RT|em) на задние и средние дельты - подтягивание широким хватом, за голову - упор на задние, до груди - упор на средние
Не ерунди. Нагрузка на дельты идет, когда ты руками толкаешь, а не тянешь.
Serperator, для задней дельты идеально подходят махи гантелями в стороны. Но лучше отжиматься в стойке. Это более базово.
|
| |
|
|
