|
Советы по эффективной прокачке дельт без железа.
|
|
| phantom | Дата: Среда, 14.03.2012, 16:42 | Сообщение # 16 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| В стойке на руках?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 14.03.2012, 17:36 | Сообщение # 17 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| phantom, да, в ней
|
| |
|
|
| Haradrim | Дата: Среда, 14.03.2012, 18:37 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Когда отжимаешься в стойке на руках, кровь сильно приливает к голове, к мозгу, и вроде как лопаются сосуды. Утверждать на 100% не буду, но мнение такое слышал. Не плохо бы у врачей узнать.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Четверг, 15.03.2012, 07:08 | Сообщение # 19 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| отжимайся от брусьев это передние дельты.
подтягивания это задний пучок.
середину плеч можно 4 кг гантелей разводки делать или на манер бокса ударять. нагрузка и удар тренирует.
и проблем с плечами не будет.
дельты маленьгие мышцы и им хватает обычных жимов лежа и тяг к поясу. не думай о второстепеном, главное общая сила тела!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 15.03.2012, 11:38 | Сообщение # 20 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Hercules) подтягивания это задний пучок
Cильно заднюю дельту подтягиваниями прокачал? Дельтовидная мышца -это мышца-разгибатель.
Quote (Hercules) дельты маленьгие мышцы и им хватает обычных жимов лежа и тяг к поясу
Название темы читай внимательно.Штанга не подходит человеку.
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Четверг, 15.03.2012, 12:01 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Когда у меня не было нормальных гантелей, я для плеч (боков и задков) практиковал "эспандер лыжника". Это длиннющая такая резинка с лямками. Стоит копейки. Если её сложить в двое - нагрузка очень нехилая. Встал на эту резинку посередине, концы в руки - и попёр: хоть стоя - на средние, хоть в наклоне - на задние.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Четверг, 15.03.2012, 12:55 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Дельтовидная мышца -это мышца-разгибатель.
хахаха что она разгибать должна? передняя дельта участвует в толкающих движениях а задняя в тянущих. например тяга штанги или подтягивание на турнике.
Quote (Akelich) Название темы читай внимательно.Штанга не подходит человеку.
это образное описание 
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 15.03.2012, 18:20 | Сообщение # 23 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Hercules,
Мышцы-сгибатели плеча лежат спереди плечевого сустава: передняя часть дельтовидной мышцы, большая грудная, клювовидно-плечевая; двуглавая мышца плеча лежит под кожей на передней поверхности плеча.
Мышцы-разгибатели плеча находятся сзади плечевого сустава: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная, малая круглая, большая круглая, широчайшая мышца спины, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
http://turnik30.narod.ru/img/pull_ups.jpg покажи мне тут хоть один работающий пучок дельтовидной мышцы.
Дельта - антагонист широчайшей мышце спины, на которую идет основная нагрузка при подтягивании. Уж чем-чем, а подтягиванием задний пучок ты не накачаешь. Делавье тебе в помощь 
Тяга штанги не подходит, т.к. у афтора темы нет железа.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Пятница, 16.03.2012, 09:35 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Akelich, хочете сказать что тяга штанги в наклоне не прокачивает задние дельты? еще как прокачивает! теперь про автора- он хочет прокачать задние дельты без железа, значит ему нужно делать подтягивание к груди средним или узким хватом на манер тяги штанги в наклоне.
с каких пор широчайшая стала разгибателем? сокращение мышц при которых суставы делают толкающие,отталкивающие движения: грудные, трицепсы, передняя дельта. Теперь мышцы работающие при тянущих движениях: бицепс,крылья,трапеции,задняя дельта. А подтягивание это тянущее движение!
|
| |
|
|
| aizotov | Дата: Пятница, 16.03.2012, 13:14 | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Задний пучок дельты активно работает в капитанском выходе.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 16.03.2012, 13:51 | Сообщение # 26 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| парни тут разговор ни о чём) если человек хочет действительно сильные дельты, то без штанги и гантелей не обойтись. Зачем изобретать велосипед? Я думаю, что купить штангу б/у за 400 грн. килограмм на 40 это не проблема и делать жим сидя за голову и жим стоя. Вот, что даст действительно силу.
Serperator, задумайся о железе)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 16.03.2012, 16:52 | Сообщение # 27 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Hercules) хочете сказать что тяга штанги в наклоне не прокачивает задние дельты?
Не хочу я такого сказать.Я уже написал, что это не подходит, т.к. у парня нет штанги
Quote (Hercules) с каких пор широчайшая стала разгибателем?
Где я написал, что широчайшая - разгибатель?
я устал от тебя. Уже пошел когнитивный диссонанс. Хочется качать дельты на турнике - качай, только не надо эту ересь другим впаривать. Еще раз Делавье тебе в помощь.
Quote (DEL) задумайся о железе)
Золотые слова
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 06.04.2012, 15:12 | Сообщение # 28 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| как альтернатива штанге подойдут гири 16-24 кг - 2 штуки или наборные гантели до 20-24 кг...потом при необходимости можно блинов докупить...
если уж совсем туго с деньгами - самодельный санбэг можно сделать: автомобильную камеру разрезать, засыпать внуть месок или мелкий гравий и заглушить концы веревкой и скотчем! Жми, кидай, толкай - что хочешь можно делать.
Главное желание - а способ найдется 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 06.04.2012, 15:42 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| отжимайся в горизонте
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
