|
Как накачать широчайшие мышцы (крылья) ???
|
|
| ^GaMeR^ | Дата: Четверг, 10.06.2010, 11:53 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| может кто эффективные упражнения подскажет или что:)
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Четверг, 10.06.2010, 11:59 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Рассматриваю это сообщение как стеб ... Полагаю боксер должен знать все! 
|
| |
|
|
| ^GaMeR^ | Дата: Четверг, 10.06.2010, 12:04 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| да ладно
качки,ну подскажите что нибудь
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Четверг, 10.06.2010, 12:45 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Да нету тут качков! Тут все занимаются на турниках и брусьях! Тут сидят физкультурники ... ))) Подтягивайся на перекладине и Твои крылья вырастут!
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 10.06.2010, 12:55 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да в принципе обыкновенные подтягивания хватом чуть шире плеч и качает (5-6 подходов по 8-12 повторений), тяга штанги в наклоне к низу живота (3 подхода по 8-12 раз), тяжелоатлетическая рывковая тяга штанги на грудь (5 подходов по 5 раз). Очень важно чувствовать работу мышц и быть сосредоточенным на них, без этого они растут почему то гораздо хуже, к примеру вместо широчайших будут руки нагружаться больше.
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 00:14 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Quote (^GaMeR^) может кто эффективные упражнения подскажет или что:)
Всё зависит от физиологии индивидуума. Иногда бывают случаи, что человек не может развить нормально трапецию к примеру, это связано не с упражнениями, питанием и тд, это просто такая физиология. У кого то спина широкая от природы, у кого то рука и тд.
Если говорить конкретно, то широчайшую можно развить и турником, но конечно она не будет такой формы как должно быть. Всё зависит от твоего инвентаря. Если есть штанга хотя бы и гантели - другое дело. Правильная техника, питание, отдых - результат гарантирован.
|
| |
|
|
| ^GaMeR^ | Дата: Пятница, 11.06.2010, 13:05 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Sirrius007, как с гантелями работать?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 11.06.2010, 13:21 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вот так: http://steelmass.ru/foto...._06.jpg
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 13:26 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Очень просто. Так как тема про широчайшие, я тебе напишу упражнения гантелями.
1. тяга гантели в наклоне. Тянешь гантель к боку до уровня тазовой кости. Имеет значение амплитуда. То есть, ты можешь вольно тянуть гантелю ( полностью разгибаешь руку ) и фиксировано - рука разгибается до уровня прямого угла. Эти амплитуды надо чередовать. В пон. делаешь вольно в среду пятницу фиксировано.
2. тяга двух гантелей в наклоне. Положение такое же как при тяге одной гантели, только найди удобное место, чтобы уперется головой, так легче. Тут тоже надо менять амплитуду движения и + хват (верхний или нижний).
Грубо говоря у тебя получается 6 разных упражнений, таким образом мышца широчайшая работает под разными углами. Добавить турник сюда и хватает.
Выполняй все плавно, медленно, технически и небольшим весом. Старайся прочуствовать именно широчайшую. Для того чтоб легче было - думай что ты тянешь гантелю не рукой, а имнно локтями которые прижимаются к бокам. Так ты нейтрализируешь бицепс.
|
| |
|
|
| вилењак | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 19:56 | Сообщение # 10 |
|
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Статус: Offline
| ^GaMeR^, Мне например очень помогли подтягивания широким, но не сильно, хватом (при подтягивании локти смотрят встороны, лопатки как можеш сводиш вместе, смотриш вверх . Когда начинал заниматся, хороше прочувствовать мышцу помогло то, что представлял как будто нет предплечья и а движенье начинается с локтей, тойсть как будто локтями держусь и подтягиваюсь )) Добавлено (13.06.2010, 19:56)
---------------------------------------------
п.с. на тот момент, когда писал, не прочитал послдений пост)
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:30 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| При подтягивание периодически нужно менять ширину хвата и наклон туловища. Если делать постоянно в одном темпе, в одном и том же положение и одним и тем же хватом - мышца привыкает (адаптируется) и прогрессировать в росте не будет. Так что стоит к этому всему подходит с творческой точки зрения. В строительстве тела нет догм, надо с умом придумывать что то новое с целью дать стресс мышцам, тогда будет рост.
|
| |
|
|
| вилењак | Дата: Понедельник, 14.06.2010, 11:25 | Сообщение # 12 |
|
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Статус: Offline
| Quote (Sirrius007) При подтягивание периодически нужно менять ширину хвата и наклон туловища. Если делать постоянно в одном темпе, в одном и том же положение и одним и тем же хватом - мышца привыкает (адаптируется) и прогрессировать в росте не будет. Так что стоит к этому всему подходит с творческой точки зрения. В строительстве тела нет догм, надо с умом придумывать что то новое с целью дать стресс мышцам, тогда будет рост.
С этим никто и не спорит) а помимо тех способов, что ты написал, можно просто взять отягощение.
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Понедельник, 14.06.2010, 20:24 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Quote (вилењак) С этим никто и не спорит) а помимо тех способов, что ты написал, можно просто взять отягощение.
Отягощение не единственный путь стресса мышц, к нему надо стремится в последюю очередь
|
| |
|
|
| вилењак | Дата: Понедельник, 14.06.2010, 21:42 | Сообщение # 14 |
|
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Статус: Offline
| Quote (Sirrius007) Отягощение не единственный путь стресса мышц, к нему надо стремится в последюю очередь
Смотря какие цели приследуеш.
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Понедельник, 14.06.2010, 22:03 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Похоже ты умного ничего и не напишешь, только количество сообщений набиваешь. Писать общими словами каждый может.
|
| |
|
|
