|
как накачать грудь ?
|
|
| tema_3D | Дата: Среда, 20.07.2011, 15:38 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Как накачать грудь а точнее придать ей форму нормальную? Знаю брусья отжимания но не знаю технику выполнения. Подскажите пажалуста.
|
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Среда, 20.07.2011, 16:05 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| насосом накачаешь.
заебло уже на тупые вопросы всяких урков отвечать
|
| |
|
|
| pAf0956 | Дата: Среда, 20.07.2011, 16:21 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Статус: Offline
| XanderCage
Плюсую. На форуме полно нужной информации.
Вес: 68кг, рост: 178
Подтягивания: 32
Брусья: 50
Жим лежа: 110кг
|
| |
|
|
| xule | Дата: Среда, 20.07.2011, 16:35 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| XanderCage, у тебя всего 95 сообщений , а уже зае*ало? слаб ты духом брат 
tema_3D, на ФОРУМЕ можно найти всё что нужно.
|
| |
|
|
| Brussel | Дата: Среда, 20.07.2011, 16:40 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Quote (tema_3D) Знаю брусья отжимания но не знаю технику выполнения. Подскажите пажалуста.
ну незнаю какая техника может быть на брусьях)) просто отжымайся на них, а на счет отжыманий, то на паралельних стульчиках, просто ставить их надо шыроко. А если качать то надо и жим подключать, и подтягивания шыроким хватом к груди....
|
| |
|
|
| So1 | Дата: Среда, 20.07.2011, 16:41 | Сообщение # 6 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| автор, ходи и напрягай титьки, накачаешь. к брусьям не подходи и не отжимайся а то устанешь 
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 20.07.2011, 18:28 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| че то вы все видать уже такие крутые качки, что снизойти до новичков не можете.
tema_3D, есть кнопка поиска, ищи.
могу предложить мою систему отжиманий:
Первый подход: 1)отжимания узким "хватом" 20-25 раз.
2)отжимания обычным "хватом" 25-30 раз.
3)отжимания широким "хватом" 25-30 раз.
Небольшой перерыв между 1-2-3(секунд по 30), после каждой серии минут 5 отдых, и так прогнать 3 раза(3 подхода).
я 4 раза прогнал грудь реально забилась и налилась кровью 
Если на брусьях. Есть 2 варианта отжиманий на брусьях. когда руки раздвигаются в стороны(т.е от тела), и когда руки остаются параллельны брусьям и просто сгибаются. Первый вариант грудь подкачивает, второй больше трицепс
если есть возможность(есть гантели/штанга), делай обычный жим лежа, нарастишь массу
Сообщение отредактировал SGUART - Среда, 20.07.2011, 18:30 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 20.07.2011, 18:40 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (SGUART) когда руки остаются параллельны брусьям
когда руки остаются параллельны брусьям это пиздец xD
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 20.07.2011, 19:32 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (ник) когда руки остаются параллельны брусьям это пиздец xD
ну я не знаю как обьяснить
короче, проведи от брусьев две параллельные линии вверх. когда локти их пересекают, это на грудь, когда нет(.т.е руки(локти) в стороны не двигаются) это трицепс
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Среда, 20.07.2011, 20:01 | Сообщение # 10 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| лучше отжиманий от пола\мячей\колец\петель ничего не будет (если не считать упражнения с бодибилдинга)
меняте только постановку рук (воображаемый квадрат перед вами)
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| 3aDBPoT | Дата: Среда, 20.07.2011, 20:37 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Разнообразные отжимания.
|
| |
|
|
| dr | Дата: Четверг, 21.07.2011, 00:40 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Quote (ник) когда руки остаются параллельны брусьям
когда руки остаются параллельны брусьям это пиздец xD
ахахахах))))))))))))
Сообщение отредактировал dr - Четверг, 21.07.2011, 00:40 |
| |
|
|
| Rezak | Дата: Четверг, 21.07.2011, 12:42 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Quote ну я не знаю как обьяснить biggrin
короче, проведи от брусьев две параллельные линии вверх. когда локти их пересекают, это на грудь, когда нет(.т.е руки(локти) в стороны не двигаются) это трицепс |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 12:58 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| короче когда разводишь локти в сторону и не разводишь в сторону
|
| |
|
|
| tema_3D | Дата: Четверг, 21.07.2011, 19:31 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| кто рассказал спасибо ! остальные могли бы и не писать в этой теме!
|
| |
|
|
