|
Интервальные тренировки: прошлое и настоящее
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 31.01.2012, 11:42 | Сообщение # 121 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Chudo) Интересно, Брюс Ли тоже вроде интервальный бег практиковал и тренировки? =)
Я в своё время про интервальный тренинг узнал именно из материалов о Ли.У него были по крайней мере две проги на интервалах.Одна основывалась на системе периферийной сердечной деятельности,пропагандируемой известным в то время культуристом Бобом Гаждой ( www.getbig.com/boards/index.php?topic=306142.0 ,кстати Mr. America 1966).Там было 6 упражнений аэробного плана,каждое из которых выполнялось 1 мин без перерыва.Вторая-периода съёмок "Острова Дракона" (период его топовой формы).Её он выполнял на многофункциональном силовом тренажере:8-12 упражнений,30-60 сек на каждое без отдыха,общее время-не больше 20 мин.Результаты налицо в кине  .
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 31.01.2012, 14:15 | Сообщение # 122 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Chudo) Если интерваля - это фактически выжимать из себя максимумы, а потом организм привыкнет и как же мне цыклироваться потом?
Привыкнет?  Есть самый простой способ проверить выносливость.есть такой комплекс КФ "Синди".он довольно прост. 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола, 15 приседаний, максимальное количество кругов за 20 минут. Если ты сделаешь хотя бы раз 20 и тебя не вырвет, можешь считать себя героем А если навесить хотя бы 5 килограм допвеса, то начинается ад  Так что возможности для прогресса огромны.
Quote (Chudo) Да и вопрос, цикл программы какой должен быть? вот теоретически слышал либо 6 недель, либо 3 месяца
Тут я тебе не помощник, т.к. мои трены не носят исключительно интервальную направленность.Я делаю круги после силовой и каждый раз разные.
Quote (Chudo) я не совсем понял как на практике работает аэробная и анаэробная мощность. Я определния прочитал, а представить не смог. Как сыграет ее повышение (мне пример пожалуйста).
Ну например я сейчас не бегаю вообще уже несколько месяцев, но мои результаты в беге выросли и ростут дальше в плане выносливости(я проверял через пару месяцев, после того как перестал пытаться стать выносливей при помощи бега трусцой на большие дистанции).Я могу пробежать много, я могу пробежать много на предельной скорости и я быстро после этого восстановлюсь. Т.е. я бегаю дольше в аэробной и в аэробно-анаэробной зоне.
Quote (Chudo) Закон рекрутирования мышечных
волокон
Не все МВ работают при работе, с увеличением времени и силы нагрузки организм рекрутирует, т.е. подключает все новые и новые МВ. Хорошо об этом написано у Селуянова "Сердце не машина".Всячески рекомендую
Quote (Chudo) По логике я понимаю. что жир все время будет гореть пока я бегаю. Получается кардио тренировка - все время сжигает жир?? И что будет если я сразу использую максимум? И вообще жирок затопится чем больше включить мышц сразу?
А когда мышцы то расти будут?
Нет, не все время. Сначала сгорит гликоген.Пока не сгорит он, никакой жир топиться не будет.30-40 минут работы в аэробной зоне. Интервальный треннинг позволяет проскочить эту фазу и перейти к сжиганию жира. Чем больше мышц работает одновременно и чем больше на них нагрузка, тем сильнее разгоняется метаболизм, сильнее отдача.В общем круче
Для роста мышц нужен другой вид треннинга, тяжелый и базовый, хотя при белковой диете и интервальном треннинге с базой рост мышц тоже вполне возможен.
Quote (Chudo) Тогда вопрос, как долго это окно будет жарть жиры, а не мышцы?
Я конкретно не искал.Найдешь напиши.
Quote (Chudo) И последнее это про спринты =)) получается мне хватит и 4 минуты что ли )) 8 интервалов по 20 сеекунд
Ты попробуй сделай сначала
|
| |
|
|
| Chudo | Дата: Вторник, 31.01.2012, 14:35 | Сообщение # 123 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Меня прямо таки беспокоит мысль, если я свою тренировку которая укладывается в час зменю на круговую, в итоге получится в 2 раза быстрее, а то и в 4. А какой же результат потом получится? И как циклировать тренировку на максимум с тренировкой на максимум, что же за втрая программа на максимум, да и тоже наверное круговая =) Добавлено (31.01.2012, 14:24)
---------------------------------------------
Что же дает МПК и ее увеличение???
Вот мысль интервальный бег по лестнице =)
После интервала нету окисления мышц??? Молочная кислота не образовывается?
А как же совместить базовые с интервальными??
Я на ветке видел только, что почти везде базовая и 1 раз внеделю интервальная.
Интервальная получается дает возможность привести мышцы в тонус и свой внешний вид.
Если не бегать по чсс, а просто по отрезкам тоже сойдет? =) Эт чтоб не достигнуть максимального чсс =)
А кто-нибудь замерял параметры объемов мышц после интервалов? В течение того же месяца? Добавлено (31.01.2012, 14:35)
---------------------------------------------
Так вот пошел мозговой штурм. Значит интервалы используют возможность мышц на максимум (т.е. предполагают такое использование). Если бы мы работали на максимум, значит развивали силу, а не массу. Но в интервалах мы же делаем не на раз, а в полне привычном количестве, значит миротравмы для роста мышцы получают больше, ну или в принципе получают. Значит получается рост быть должен.
Изсходя из этих слов:
"Поэтому, если мы потратили углеводы, и не восполняем их "извне", организм вынужден компенсировать их (и сверхкомпенсировать!), извлекая из внутренних резервов — жиров. В особо крайних случаях, если жиров нет совсем, он будет извлекать их из запасов белка. (Такие запасы в организме ЕСТЬ. Лень сейчас об этом расписывать. Кому надо — тот знает. Кто не знает — тому и не надо)"
Получается, что после интервалов жать не надо. ДА и в приниципе если мы не тратим углеводы (частично тратим), то углеводного окна нет. Белка можно пожрать. я думаю что белковое окно останется. А оставшийся углевод пойдет на разработку белка.
Как вам мысль такая??
А есть жировое окно?
Спасибо.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 31.01.2012, 14:42 | Сообщение # 124 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Chudo) Значит интервалы используют возможность мышц на максимум
Это откуда значит????
Добавлено (31.01.2012, 14:39)
---------------------------------------------
Quote (Chudo) ДА и в приниципе если мы не тратим углеводы (частично тратим), то углеводного окна нет.
Как это не тратим???
Добавлено (31.01.2012, 14:42)
---------------------------------------------
Quote (Chudo) А оставшийся углевод пойдет на разработку белка.
Белок, сука, сложный. А учитывая, что это куча аминокислот (амин - азот), а в углеводах азота нету, то никак ты из них белок не сконструируешь.
Quote (Chudo) Что же дает МПК и ее увеличение???
Возможность развивать бОльшую мощность в течение длительного времени. Тот самый рост выносливости, про который говорил Акелич (бегать перестал, а выносливость растёт).
Quote (Chudo) После интервала нету окисления мышц??? Молочная кислота не образовывается?
Конечно есть и образуется. Это же анаэробный тренинг. Только это, окисление - это присоединение кислорода, а в мышцах - закисление.
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 31.01.2012, 14:49 |
| |
|
|
| Chudo | Дата: Вторник, 31.01.2012, 14:53 | Сообщение # 125 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Чтож так критично =))
Да я не конструировать белок собирался, а наоброт в мышцы. Как мне в спортзале простыми словами: Белок без углевода в мышцы не пойдет.
Интервалы на максимум - это я вот как подумал "Чем больше мышц работает одновременно и чем больше на них нагрузка, тем сильнее разгоняется метаболизм, сильнее отдача.В общем круче " Мы же в спринте максимум своих усилий пытаемся выложить. ДА и не только в спринтах.
А по затратам - "По классике - Сначала сгорит гликоген.Пока не сгорит он, никакой жир топиться не будет.30-40 минут работы в аэробной зоне. Интервальный треннинг позволяет проскочить эту фазу и перейти к сжиганию жира. " А из статьи про рекрутирование я понимал, что наверное не весь запас то тратим углеводов.
Значит после тренировки, можно углеводы не грузить, а жир продолжит топиться??? А грузим белок.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:01 | Сообщение # 126 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Chudo) Тогда вопрос, как долго это окно будет жарть жиры, а не мышцы?
После интенсивного тренинга организм покрывает энергетические затраты в большей мере за счёт жиров,чем углеводов в течении шести часов (т.е. теоретически есил проводить каждые 6 часов короткие интенсивные трены,будешь топить жир постоянно ).Плюс после силовой тренировки растущая мышца поддерживает гиперметаболизм ещё 15 часов).
|
| |
|
|
| Chudo | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:08 | Сообщение # 127 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| а что у нас гиперметаболизм будет использовать для регенерации мышцы? Вроде как белок и углевод? А жирок тоже пойдет?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:12 | Сообщение # 128 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Chudo) Интервалы на максимум - это я вот как подумал "Чем больше мышц работает одновременно и чем больше на них нагрузка, тем сильнее разгоняется метаболизм, сильнее отдача.В общем круче " Мы же в спринте максимум своих усилий пытаемся выложить. ДА и не только в спринтах.
Поделай бурпи на максимум и скажи, у тебя трицепс откажет, или задохнёшься?
Quote (Chudo) Интервальный треннинг позволяет проскочить эту фазу и перейти к сжиганию жира.
При интервальном тренинге очень быстро происходит мощное закисление мышц из-за разложения этого самого гликогена, кислота начинает блокировать дальнейшее его разложение, организм в панике начинает искать все возможные источники энергии.
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 31.01.2012, 15:14 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:16 | Сообщение # 129 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну ты ж за это время есть чего нибудь будешь?Вот тебе и белок и углевод (ну если конечно не трескать сало )
Quote (Chudo) А жирок тоже пойдет?
Пойдёт,куда он денется  .
|
| |
|
|
| Chudo | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:17 | Сообщение # 130 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Kroterr,
бурпи не делал, но наверное случится и то и другое вместе =).
Quote При интервальном тренинге происходит очень быстро происходит мощное закисление мышц из-за разложения этого самого гликогена, кислота начинает блокировать дальнейшее его разложение, организм в панике начинает искать все возможные источники энергии.
чеж получается весь запас гликогена сразу израсходуется, а потом за жиры схватится?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:19 | Сообщение # 131 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Chudo) чеж получается весь запас гликогена сразу израсходуется, а потом за жиры схватится?
Нет. Потребление гликогена быстро заблокируется.
Quote (Chudo) Kroterr,
бурпи не делал, но наверное случится и то и другое вместе =).
Сомневаюсь...
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 31.01.2012, 15:19 |
| |
|
|
| Chudo | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:23 | Сообщение # 132 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Lucifer,
сало, кстати говоря, полезно кушать в маленьких количествах. Я ем примерно грамм 10-20 в день. Перед супом и перед ужином, если получится.Добавлено (31.01.2012, 15:23)
---------------------------------------------
Kroterr,
чтож придется поставить эксперимент.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 31.01.2012, 16:06 | Сообщение # 133 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Chudo) сало, кстати говоря, полезно кушать в маленьких количествах. Я ем примерно грамм 10-20 в день.
Да ешь на здоровье,лишь бы не хрюкал .
Quote (Chudo) бурпи не делал, но наверное случится и то и другое вместе =).
Да чего там размышлять?Возьми да и сделай.Делов-то:5 мин. времени и 2 м пространства.Капля практики равна океану теории .
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 31.01.2012, 16:57 | Сообщение # 134 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Chudo, тебе обязательно подводить под интервалы конкретную био-химическую информацию?с графиками там, с описанием цикла Кребса?
просто никто не будет сейчас рыться в литературе и преподносить тебе инфу на блюдечке. Прочитай ту книгу, что я писал или поищи лекции Селуянова в нете. он подробно описывает все процессы в мышце работе ниже и выше АП.
Quote (Lucifer) Да чего там размышлять?Возьми да и сделай.Делов-то:5 мин. времени и 2 м пространства.Капля практики равна океану теории .
Ну а лучше этого ничего и не скажешь.Пробуй, эксперементируй.Вариантов просто уйма
|
| |
|
|
| nikbil | Дата: Вторник, 13.03.2012, 21:43 | Сообщение # 135 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Просмотрел всю ветку ,но конкретного ответа на свой вопрос-"можно ли Табатить каждый день(1-2 протокола)?Не будут ли эти короткие протоколы заганять в перетрен ?" -не нашел. Професионалы отпишитесь -плиззз!
|
| |
|
|
