|
Боль в мышцах после тренировки
|
|
| Fantomas75 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 12:44 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Статус: Offline
| Есть у меня такое подозрение, что боли в мышцах после тренировки - из-за нехватки на момент тренировки питательных веществ в тканях. Сужу по себе. Когда хорошо нагружаюсь углеводами и белками до тренинга, то мышцы не болят потом. И наоборот, если питание дрянное, то на следующий день, помимо слабости, наблюдаются боли в мышцах. Высказывайте своё мнение на сей счёт.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 15:02 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Мышцы болят,насколько я знаю,из-за скопления молочной кислоты в мышцах.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Понедельник, 04.10.2010, 16:32 |
| |
|
|
| abcd | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 16:47 | Сообщение # 3 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 189
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Мышцы болят,насколько я знаю,из-за скопления молочной кислоты в мышцах.
Из-за скопления молочной кислоты мышцы устают. А болят вероятно из-за микроразрывов. Хотя точно не скажу.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 17:25 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Не знаю. Я как-то в баню пришёл.Говорю там с отцом,типо у меня мышцы капец болят,нужно пропарить.А какой-то качок ко мне подошёл и сказал,что это из-за скопления молочной кислоты.Ну я точно не помню,но точно что-то с молочной кислотой связано.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 18:08 | Сообщение # 5 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (abcd) Из-за скопления молочной кислоты мышцы устают. А болят вероятно из-за микроразрывов. Хотя точно не скажу Все верно. Из-за молочной кислоты, продукта распада глюкозы (гликогена) - жжение в конце упражнения/тренировки (лактатное жжение). Но она быстро вымывается, за несколько часов, а боли в следующие несколько дней - из-за микроразрывов и воспалений.
Как запас питательных веществ влияет на микроразрывы - не знаю..
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Четверг, 07.10.2010, 14:49 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Какие мышцы у вас болят после турника?
Каким бы хватом я неподтягивался но бицепсы вообще не болят.
я чередую через денб подтягивания и отжимания. Так вот у меня болит только грудь и трицепсы.
Когда только начанал тренироватсья болели даже мышцы спины, но это быстро прекратилось.
И вот теперь я задаюсь вопросом, если у меня нету боли в мышцах значит они и расти не будут и прогресса небудет никакого. Или если они неболят это не значит что они непрогрессируют?
|
| |
|
|
| JeDay | Дата: Четверг, 07.10.2010, 15:07 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Quote (abcd) Из-за скопления молочной кислоты мышцы устают. А болят вероятно из-за микроразрывов. Хотя точно не скажу.
ну насколько я знаю рост мышц обусловлен как раз этими микроразрывами. т.е. во время тренировки мышцы рвуться, потом при восстановлении сращиваются и увеличиваются в объеме. если я конечно ничего не путаю. взаимосвязь питанием для меня неясна)может быть из-за недостатка питательных веществ медленее восстанавливаются...
|
| |
|
|
| Vincents | Дата: Четверг, 07.10.2010, 15:31 | Сообщение # 8 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Есть два вида боли в мышцах: ПЕРВЫЙ ТИП БОЛИ: Из за скопления молочной кислоты.
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. ВТОРОЙ ТИП БОЛИ: Запаздывающая боль вызванная микротравмами.
Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
|
|
| KIRA | Дата: Четверг, 07.10.2010, 16:26 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| ребята можете объяснить - вот могу тренироваться 2-3 часа упорно - боли на след. день нет, а могу не тренироваться - дык на следующий день болят ноги, низ пресса, спинные мышцы все, как будто вчера весь день в качалке был. писать в личку и тут
Вес 54, рост 168, 16 раз турник, 10 брус
|
| |
|
|
| Vincents | Дата: Четверг, 07.10.2010, 16:33 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (KIRA) ребята можете объяснить - вот могу тренироваться 2-3 часа упорно - боли на след. день нет, а могу не тренироваться - дык на следующий день болят ноги, низ пресса, спинные мышцы все, как будто вчера весь день в качалке был. писать в личку и тут Может это и есть Запаздывающая боль? Может проконсультируешься с доктором?
У меня болят мышцы на утро после вечерних тренировок и я снимаю боль пробежкой где то 8 км в среднем темпе.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Четверг, 31.05.2012, 10:09 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Посоветуйте. Обычно делаю на турнике средним хватом чуть шире плеч по пять подходов 8 повторений максимум! с весом 5 кило.
Раньше мышцы на следующий день сильно болели, а теперь не болят, совершенно не болят. Может стоит поменять програму? Или не обращать на это внимание и продолжать тренировки?
"Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Когда Вы больше не испытываете такую боль, то это признак того, что Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу)."
Если верить этим словам с билдерского сайта то нужно менять прогу. Как у вас дела с болью? Вы меняете программу если боль отсутствует или продолжаете?
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 31.05.2012, 11:59 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Hercules) Обычно делаю на турнике средним хватом чуть шире плеч по пять подходов 8 повторений максимум! с весом 5 кило
Уточни, цель увеличить вес в 5x8 или увеличение количества повторений в 5 подходах с тем же весом?
Quote (Hercules) "Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Когда Вы больше не испытываете такую боль, то это признак того, что Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу)."
Довольно условная теория. Боль не всегда является спутником после-тренировочного времени, особенно у опытных людей. Боль в принципе не всегда имеет быть сама по себе, плюс от при тренировках выделяются гормоны которые работают как лёгкие обезболивающие.
Правильность тренировочной программы и режима определяется, не наличием боли в мышцах, а прогрессом в тренировках. Если прогресс есть, то совершенно не важно есть крепатура или нет. Если прогресса нет, то явно нужно что-то менять.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Четверг, 31.05.2012, 12:32 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Уточни, цель увеличить вес в 5x8 или увеличение количества повторений в 5 подходах с тем же весом?
Quote (Rasalom87) Если прогресс есть, то совершенно не важно есть крепатура или нет. Если прогресса нет, то явно нужно что-то менять.
Умные слова! Я научился на турнике 15 раз делать и сразу решил перейти на утяжелители, пока с 5 кило работаю, начал с 6 повторов..трудно было, сейчас легко 8 раз получается. Мечта у меня глобальная. Суметь подтянутся 10 или больше раз с весом 16 кило. Не знаю сколько времени уйдет на мою мечту. Надеюсь к концу года хоть до 12 кило дойду... Размеры мышц меня мало волнуют, если вырастут хорошо, нет ну и не надо. 
|
| |
|
|
| Tpaku4 | Дата: Пятница, 01.06.2012, 04:30 | Сообщение # 14 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Quote (Hercules) Раньше мышцы на следующий день сильно болели, а теперь не болят, совершенно не болят.
Привыкли к нагрузке.
Quote (Hercules) сейчас легко 8 раз получается.
ЧТД см. выше.
Смело вешай 10 кг, и снова доходи до 5х8, далее 15 и тд. и тп.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Пятница, 01.06.2012, 07:20 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Tpaku4, хорошо так и сделаю
|
| |
|
|
