|
укрепление связок и сухожилий
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 18:52 | Сообщение # 16 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| PPG, спасибо! Возьму на заметку, когда следующий цикл буду делать. Я вот дошел до одноповтора в конце цикла и решил, что зря делаю и прекратил после одной тренировки. А надо было продолжить, может что и вышло бы....
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 20:45 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (PPG) vstov, брал максимальный доп. вес в подтягивании, с которым мог сделать 1 повтор (сначала 45 кг), и в каждом подходе делал 3-5 повторений - первое чистое с полной амплитудой, остальные частичные, так высоко, как только мог, при этом в наивысшей точке движения я старался сделать просто предельное, максимальное усилие вверх, изо всех сил! сдвинуться выше при этом удавалось может на доли градуса, но при этом получалось очень хорошее изометрическое напряжение, и мышцы привыкали развивать все большее усилие в этой критической точке, что несомненно сказывалось на следующих тренировках после отдыха!
Когда-то попал на видео Юрия Спасокукоцкого. Тема про турник с отягощением.
Он описывал нечто подобное.
Берешь доп. вес. и стараешься делать с полной амплитудой.
А когда уже не можешь - делаешь хотя бы в половину амплитуды, хоть рывок небольшой.
Он говорил, что таким образом мышцы укрепляются и Вы готовите их к большим нагрузкам (к следующей тренировке).
Что-то вроде того.
ХЗ на сколько это действенно.
Видео не нашел на тюбе. Еще тогда его запретили в нашем регионе, а сейчас и вовсе нет.
Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 06.08.2012, 20:49 |
| |
|
|
| valent | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 21:39 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Когда-то попал на видео Юрия Спасокукоцкого. Тема про турник с отягощением.
Он описывал нечто подобное.
Берешь доп. вес. и стараешься делать с полной амплитудой.
А когда уже не можешь - делаешь хотя бы в половину амплитуды, хоть рывок небольшой.
Есть похожее видео с Тамиром Шейхом "принцип через не могу" - там показано подтягивания на количество без веса, но с весом в принципе тоже самое
http://www.youtube.com/watch?v=ylKsIDCtWpY
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Вторник, 07.08.2012, 09:02 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (PPG) но вот такая система 5х8 со средним весом, она как то не дает быстрого и эффективного прироста силы, тем кто этого добивается, имхо.
Прогрессе в силе будет медленнее, это без сомнений. Тут будет идти пробивка не за счет огромного веса, а за счет достаточно большого объёма. Просто именно для связок это безопаснее и нужно меньше времени для восстановления.
Quote (valent) А вот тут - http://powerbody.ru/showthread.php?t=4824 написано, что как раз для укрепления связок и сухожилий надо наоборот поднимать максимальные веса с малым количеством повторений.
Это тоже верно, но после такой тренировке связкам нужно дать время для восстановления не менее полной недели, а то и трех. Иначе как раз рискуем получить травму из за их перетрена.
Quote (PPG) Естественно, это очень жесткая тренировка, куда надо отдать все силы, буквально рвать жилы в каждом подходе!
Очень продуктивный в плане силы способ, но при этом очень затратный по ресурсам организма. Долгое восстановление мышц и ЦНС, еще более долгое востановление собственно связок.
|
| |
|
|
| valent | Дата: Вторник, 07.08.2012, 21:04 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Вот еще интересный момент на счет связок и сухожилий. Сейчас тренируюсь по системе Павла Цацулина
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/kolichestvo_podkhodov_i_povtorenij/sistema_gtg_dlja_uvelichenija_kolichestva_podtjagivanij/32-1-0-704
для увеличения количества подтягиваний - делаю 7-10 подходов по 6 раз в течение дня. Начали болеть плечи и кисти. Наверное, сухожилия и связки не успели адаптироваться к новой нагрузке. Пока что болит терпимо (больше всего во время разминки), так что продолжаю.
|
| |
|
|
