|
как качнуть крылья?))
|
|
| Sevent | Дата: Вторник, 21.02.2012, 18:12 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| как качнуть крылья?))
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Вторник, 21.02.2012, 19:13 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Тема создана немного не в том разделе:)))))Хотя тут, в принципе, можно обо всем...)
1)Подтягивания широким хватом. И стараться подтянуться не с помощью рук, а спины.
2)Тяга в наклоне штанги/1 гантели.
Так можно дома начаться))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| Andreyy | Дата: Вторник, 21.02.2012, 20:49 | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Подтягивания «за голову» - больше
нагружают верх широчайших, но и
подтягивания перед собой тоже
грузят его достаточно хорошо.
Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей
(попробуйте держать грудь
горизонтально) – перенесут нагрузку
в самый низ широчайших.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 21.02.2012, 20:57 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Я б добавил подтягивания с лямками. Ну и отжимания в стойке на руках.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Вторник, 21.02.2012, 22:04 | Сообщение # 5 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (Andreyy) Подтягивания «за голову» - больше
нагружают верх широчайших, но и
подтягивания перед собой тоже
грузят его достаточно хорошо.
Как раз таки подтягивания за голову укорачивают амплитуду подтягивания, + не естественное положение для плечевых суставов. ИМХО
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Среда, 22.02.2012, 21:43 | Сообщение # 6 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| я узнал что широким хватом прокачивается верх крыльев от узкого хвата них крыльев
|
| |
|
|
| Sevent | Дата: Четверг, 23.02.2012, 13:35 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Спасибо всем)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 15:56 | Сообщение # 8 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) Как раз таки подтягивания за голову укорачивают амплитуду подтягивания, + не естественное положение для плечевых суставов. ИМХО
согласен это так и есть!
Для широчайших мышц спины (крылья), нет ничего лучше, чем подтягивание на перекладине широким хватом+тяга штанги в наклоне и Т-тяга штанги. Вот это база)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Понедельник, 27.02.2012, 00:09 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| я за подтягивания верхним хватом (категорически против подтягиваний за голову кажется это ерундистикой какой то)
и конечно же тяга блока...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
