|
гиперэкстенция
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:10 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Кто-нибудь делает это упражнение?
Не вредно ли оно для спины,при сколиозе?
Сегодня делал на брусьях суперсет гиперэкстенция+пресс, и так 3 раза без отдыха.очень круто!меня даже штормить стало после этого 
hard train or go home
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:47 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Правильно - ГиперэкстенЗия
а вообще оно классное, особенно с весом
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 15:37 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| тоже нравится ... делаю каждый вечер по 3 подхода, сколько раз не считаю... после всей тренировки
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 16:28 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Блин. А я никак не придумаю как выполнять дома это упражнение..
Про склиоз. Сам не доктор, но думаю, что надо начинать с немногих повторений, дабы подготовить спину и укрепить ее. И проконсультироваться у врача, дабы дров не наломать
Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 12.06.2011, 16:32 |
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 16:47 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| SGUART, http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/back_extension_superman/
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 17:26 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| и это полноценно заменит гиперэстензию?
|
| |
|
|
| Viedzmin | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 00:15 | Сообщение # 7 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Давно хотел купить скамью для гиперэкстензий, да все как-то руки не доходят.
Относительно замены этого упражнения: бродя по ютубу увидел видео девушки по имени Милена, в одном из роликов она показывала упражнение "кобра". Суть - ложитесь на пол животом вниз, ноги надо что б были зафиксированы (можно положить под диван/батарею/штангу), руки назад и немного в стороны и делаете плавный подъем туловища. Неплохо так нагружает соответствующую часть спины.
Еще делаю "ласточку" - опять же лежа на животе поднимаю ноги и плечи как можно выше и держу минимум минуту. Когда надоедает статика, делаю тоже самое в динамике. В сочетании с гимнастическим роликом - "преллллестно!" (с) 
Чуть не забыл, с фитболом гиперэкстензии тоже можно делать
Ничего наверстать невозможно, эту истину каждый должен усвоить как можно раньше.
Сообщение отредактировал Viedzmin - Понедельник, 13.06.2011, 01:37 |
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 08:58 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| SGUART, да
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
