|
Боль в связках у новичка
|
|
| S_Pander | Дата: Четверг, 19.10.2017, 09:06 | Сообщение # 16 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| >> Не знаю,что и делать....
снижать нагрузку, однозначно. Лучше двигаться медленнее, но стабильно, чем "рывками" (имхо, конечно). Раз научился повышать нагрузку - научись ее и снижать.
А еще все же определиться - боль мышечная или связочная. Хотя, если мышечная боль не проходит за три дня отдыха - значит связочная.
Еще связки хорошо, на мой взгляд, восстанавливает статика. Ее легче контролировать, чем динамику, можно делать несколько раз в день - рекомендую на основе своего опыта. Также в последнее время популярны негативы. Это, конечно, кроме того, что для каждой связки есть свои восстановительные упражнения. Если читаешь на аглицком - рекомендую Overcoming gravity, там целый раздел по восстановлению
Если не идут обычные подтягивания - включай в программу горизонтальные (австралийские, бабьи). Скажем Пн- обычные, Ср - горизонтальные, Пт - обычные, Пн - горизонтальные... Если есть веса - тогда тяга. Свободные веса легче добавлять мелкими (по сравнению со своим весом) порциями.
Примерно так, в таком аспекте. Удачи, братка!
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 19.10.2017, 20:06 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата artstrelnikov (  ) Когда начинаю "активничать"-сразу боли начинаются....  (и сдается мне что там отнюдь не мышцы).Кароче мой тебе совет:закинь ты нах тот турник и тупо сбрасывай вес,хотя бы кил до 90.Наладь нормально питание,если ноги тащат беговую нагрузку-вообще красота:бегай,ходи,из личного опыта-обрати внимание на периодическое голодание (кстати тоже способствует быстрому восстановлению) а вот станешь легче-вообще над перекладиной взлетишь.
Цитата S_Pander
Если не идут обычные подтягивания - включай в программу горизонтальные (австралийские, бабьи)
Во-во,именно так-делай что можешь и все будет.
|
| |
| |
| artstrelnikov | Дата: Пятница, 20.10.2017, 07:53 | Сообщение # 18 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Эспандер,Люцифер-СПАСИБО,ребята!"
Да.похоже боли больше связочные...
Бегаю год,но тусцой,без фанатизма. Рост большой.Вес стабильно держится...Из не многих доступных радостей жизни позволяю себе поесть вдоволь,пивка попить и тд.От этого и вес держится,но хочется жить вкайф. Вот и пытаюсь сочетать эти приятности и полезности.
Спасибо за советы,поддержку и подсказки.
Буду пробовать постепенно,медленно.
|
| |
| |
| S_Pander | Дата: Пятница, 20.10.2017, 08:15 | Сообщение # 19 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Цитата artstrelnikov ( ) пивка попить
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| artstrelnikov | Дата: Пятница, 20.10.2017, 13:50 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Босс,я не говорю про лень тренировок) Я вообще-про питание и похудание...
Конечно это без фанатизма,но о диетах речь не идет...
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Воскресенье, 14.01.2018, 23:18 | Сообщение # 21 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Lucifer,
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Воскресенье, 14.01.2018, 23:33 | Сообщение # 22 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Наладь нормально питание,если ноги тащат беговую нагрузку-вообще красота:бегай,ходи,из личного опыта-обрати внимание на периодическое голодание и ягоды порой находил типа рябины лол . Заметил что когда такой образ жизни ведешь, есть то особо и неохота, хочется лежать, греться и спать по факту, можно например пару дней спокойно не хавать. Хотя хз, мб у меня состояние было особое психическое.
|
| |
| |
| strannyy1977 | Дата: Вторник, 02.10.2018, 04:31 | Сообщение # 23 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Да отдых однозначно нуджен организму!
|
| |
| |
